Füügt dës 10 Minutte Sessioun op den Fitnessplang, ett e puer Mol pro Woch a bitt selwer wäert iwwerrascht ginn wéi flexibel an ausgeglach wärt sinn.
1.Poza de Krieger
D'Muskelen vun den Been, Geeschter a Hänn schaffen am Yoga.
Maacht e Schub mat Ärem richtege Fouss vir, hënneren de riicht lénks - ze wackelen am Winkel vun 45 Grad. Hand de Palmen op d'Säiten op der Héicht vun de Schëlleren: Är riets Hand sollt iwwer de richtege Fuere stinn, an déi lénks Hand sollt méi héich sinn. Probéiert de Pelikan ze erweiteren, d'Fanger riicht, d'Schëlleren hannerloossen, gespaant. Bleift an dëser Positioun fir 4 Atem, widderhuelen d'Asana aus dem aneren Been.
2. D'Positioun vum Dräieck
Muskelstabilisatoren, Muskelen vun der Këscht an den Hënner funktionéieren.
Fir Äert Recht ze féieren e Schrëtt viraus vun Ärer lénkser Säit. Déi Zige vum richtege Fouss ginn direkt virgeschloen, an déi lénks sinn an engem Winkel vun 90 Grad erstallt. Pull Är Arme op d'Säiten, Beweide vum Gewiicht vum Kierper op de lénksen (wéi wann d'Hëf an d'Säit zitt) a béien iwwer, versicht de Schach, d'Knöchel oder d'Fouss mat der richteger Hand ze kommen. Knéien béien net, dréckt d'Wierbels. Lift Är lénks Hand an sou datt Är Schëlleren eng vertikale Linn bilden a kucken. Expandéiert Är Këscht a Richtung vun de Bunnen esouwäit Dir kënnt. Halt fir 4 Atemzuelen, gitt erop an béit een lénks a widderhuelen. Mat dësen Yoga-Übungen fir Energie ze erhéijen, fillt Dir vill besser an de Kierper méi flexibel.
Z. Pose vum Crescent
Muskelen-Stabilisateure, Muskelen vu Been an Gesiicht funktionnéieren; D'Balance am Yoga verbessert.
An der Dreiflächegkeet Haltung (lénks Bein virun der richteger Säit), gitt d'Gewiicht op de lénksen Been a fiert d'lénks Hand op de Buedem op 25 cm virun de Fouss. Pull den richtege richtege arm opwärts, héiert Äert richtege Been hannert Dir, sou datt et am Schlusspunkt parallell am Buedem steet, stoppe - op Iech selwer, kuckt no. Den Kierper onfäeg ze bréngen, d'Këscht vum Bock erauszestellen, sou wäit wéi et geet. Halt fir 4 Atem, ännert Äert Been a widderhuelen.
4. Tree Pose
Muskelen am Hënner am Yoga
Transfer Gewicht op de legale Kräiz a, balancéiert, op d'Knie lénks Fusel. Fuert den lénksen Been op der Säit, fëllen d'Palmen virun der Këscht. Dir hutt de Fuedere gespaart, datt Dir de Balance erfaasst huet, lues a lues den neie Fouss erop op d'Uewerfläch vun der Schéi as esou héich wéi e Geescht vu Balance erlaabt. Bleift an dëser Positioun fir 4 Atmeten, féiert d'Asana aus dem anere Been.
5. Camel senger Positioun
Déi Muskelen vum ënneschten Deel vum Kierperwierk; d'Muskelen vun der Franséischt am Kierper während Yoga.
Stand op den Knéien, Beem op der Breet vum Beem, de Bö arches op de Buedem. Während d'Hëfte vertikal zougesprach sinn, gëtt den Beem ënnersträicht ob d'Knéien, lues ze biegen zréck an hëlt d'Hänn op Fersen oder Sousen. Öffnen Är Schëlleren an däi Kapp hänke fräi zou. Halt fir 4 Atem, da récks de lass an d'Fersen zréck a biedt weider, Äert Arme virun Iech. An dëser Positioun halen eng aner 4 Atem.
6. Huel de Pose vum Honds Gesiicht
Déi Muskelen vun den Hänn, Réck a Geste schaffen; d'Muskelen vum véierten Deel vum Kierper ze verstoppen.
Sëtzt op, bewegt Är Hänn vir, riicht aus de Been a gitt op d'Positioun vun der Bar, de Kierper mécht e Geriicht. Fuert elo weider, bitt op d'Böcker vun den Féiss, sen den Hip op de Buedem, hält d'Hëfte vum Gewiicht. Huelt Är Këscht, fir datt Dir Äert Gesiicht hëlt an kuckt. Maacht fir 4 Atem.
7. Dach an der Sëtzplaz verdreift
Strécken déi Muskelen vum Kierper; Mir si berouegend während Yoga.
Sëtzt op de Buedem, biede den Knéien a fuert Äre riets Fouss iwwer lénks. Schrecken de Kierper riets a raus aus de lénksen Aarm um Ellbog virun der Knie gebeiert, kuckt de Palm nach riets. Huet Är riets Hand hannert Iech, kuckt op. Halt fir 4 Atem, widderhuelen an déi aner Richtung.