Fouss oder ze laafen? Benotzt e Simulator oder lafen laanscht den Gassen vum Park? Wéi eng Ausbildung, fir de Maximum ze erreechen an a kuerzer Zäit ze verléieren? Vill Leit mengen datt et méi einfach d'Cardio-Training gëtt wéi mat Hänn a Klackeren, mä et sinn e puer speziell Funktiounen. Loosst eis e Plang fir eng Ausbildung fir Fouss ze verléieren.
Wann Dir e Puer verluer hutt, da muss d'Laascht an d'Dauer vun den Trëppelen trainéiert am effektivsten sinn?
Déi optimal Zeit ass 200 min pro Woch mat moderéierte Laaschten. Laut der Untersuchung vun amerikanesche Wëssenschaftler, Frae mat Iwwermass, déi dem Regime hänken, verléieren normalerweis 14% vum Kierpergewiicht. Awer wann Dir 150 Minuten mécht, ass de Gewichtsverléisse 5% vum Kierpergewiicht.
Fir de Gewiichtsverloscht bis normal ze stabiliséieren, musst Dir d'Cardio-Training op d'mannst dräi Mol pro Woch maachen. Wann et keng Méiglechkeet gëtt fir an der Cardio-Formatioun ze engagéieren, da kann et Gruppenkonferenzen besëtzen, déi versécheren ofstëmmen Kilogramm ze halen, déi op d'mannst 40 Minuten daueren.
Wann Dir leeft, während Training fir Gewiicht vun Hutt Dir musst Är Hänn benotzen fir den Energieverbrauch ëm 20-30% ze erhéijen. Et ass noutwendeg fir d'Ernährung ze folgen an ze trainéieren, well d'Ausbildung an d'Ernährung direkt zouhuelend sinn a soll adequat fir déi Zwecker sinn.
Virum Trainingstonnen ze starten, musst Dir eng Trainerin konsultéieren.
Wann Kardiovaskuläre Formatioun 200 Minuten pro Woch verbraet ass, gëtt de Trainingsplang korrekt agefouert, well et recommandéiert gëtt an d'Gewiicht net fort goe kënnt, wat ass den Grond? Et ass néideg fir de Cardio-Training ze komplizéieren, de Tempo erhéigen, ersetzen uniform Workout mat Intervallen. Déi Haaptschwieregkeet ass net ze iwwerstoen, d'Formatioun 1-2 Mol pro Woch mat enger Héichbelaaschtung ass onwuel, wéi se zu Ersatzstécker féieren kann an als Resultat de Mënsch komplett op eng Plaz ze engagéieren. D'Kraaft maachen Ofhängegkeet sinn och ze brennen fir Iwwerstéckgewiicht. Erhéijt d'Muskelmasse, de Stoffwechsel verbessert, d'Fett ass aktiv verbrannt ginn. Et ass néideg fir d'Quantitéit vu Kalorien verbraucht ze kontrolléieren, well d'Quantitéit vu verbrauchte Kalorie méi niddreg ass wéi déi konsuméiert.
Training beginnt mat dem übleche Schrëtt, wat graduell beschleunegt gëtt, awer net op der Streck, ongeféier 25-30 Minutten. Duerno ass et néideg, de Stuf ze lues ze ginn bis de Puls nees restauréiert gëtt. Wann Dir op der Strooss wëllt lafen, erënnere mer datt et besser fir Begleeder ze trainéieren an de Fitnessstudium ze sinn als op raarte Terreur ze lafen. Cross-country running is geféierlech, well et ass wahrscheinlech fir deng Fouss wéinst onweigerter Uewerflächen. Et kann och onsympathesch Sensatiounen am ënneschten Réck a an den Knéien sinn.
Trainings op Fouss op den Simulatoren.
D'Simulatoren sinn ënnerschiddlech (Ellipse, Steppapparat, TrotMill, Veloergometer), Dir musst erauszekréien wat ee ass am effektivsten fir d'Formatioun. D'Auswiel vum Simulator hänkt vun dem Tempo an der Dauer vum Training aus. Awer déi effektiv Simulatoren sinn déi déi grouss Schnell entwéckelen. Den Trainingbikes entwëckelt net eng grouss Geschwindegkeet, am Géigesaz zu engem Laufpilier an enger Steigerung. Et ass besser, alternativ Simulatoren ze alternéieren an net all d'Zäit am selwechte Moment ze engagéieren. Et wäert net langweileg entwéckelen a hëllefen d'Stagnatioun vun Energie ze vermeiden.
Wäert d'Effizienz vum Training erhéicht ob de Simulateur gekippt oder opgaang ass? Ass et méiglech d'Kéiersmilbe pumpen?
D'Steigung vum Simulateur vergréissert d'Belaaschtung, an deementspriechend d'Effizienz. An dësem Fall musst Dir de Puls iwwerwaachen. Fir d'Kalbsmuskelen net ze verletzen, musst Dir de Fouss komplett op der Uewerfläch vun der Streck setzen. Et ass guer net wënschenswäert ze goen op Är Zänn. Wann et Spannungen an de Kalbsmuskelen nom Ausübung ginn, ass et néideg ze zéien: Fouss op de Fang virun enger vertikaler Uewerfläch, de Zeh op der Mauerfläche a fänkt un der Mauer mat engem richtege Been ze passen. Soubal et Spannunge gëtt, musst Dir Äert Leg op dës Positioun halen wann d'Wärme am Muskelwierk kënnt. Fuert dann den Been an den Kniet a béit den Achilles. Dës Ausübung hëlleft de Spannungen vum Kalbmuskel erliichtert.
Kardia Training kann ausserhalb vum Fitnessstudio maachen. Eng aktiv Schrëtt ass ideal fir Ufänger. Nodeems Dir et fäerdeg gemaach hutt, kënnt Dir op einfach Laafen. Fir Sprongen mat engem Seel, gewësse Techniken an Fäegkeeten sinn néideg. Et gëtt benotzt fir d'Belaaschtung ze vergréisseren oder ze lafen oder ze lafen, oder no. D'Professionnele kënnen mat engem Spréngerlaang fir 30-40 Minuten Sprong sprangen, d'Beginner ginn duerch e Modus vun 3 Approche fir eng Minutt uginn. Dat geet genuch.
Wann et keng Probleemer mat Iwwergewiicht ass, sollt Dir net all d'selwescht verléieren. Si sinn nëtzlech fir de Herz-Kreislauf-System. Genug ass een oder zwee Trainingseen pro Woch.
D'Trainingsprogramm fir Spazéieren fir Gewiicht fir Ufänger.
Ufänger gi fir 3-4 Minutten 3-4 Wochen pro Woch. Trainings op Fouss mat engem Warm up starten, da gitt de gewéinleche Schrëtt, duerno op d'Intensiv. Et ass néideg fir Iech mat Ären Hänn engagéieren ze loossen, iwwerwaachen Äert Atembewosstsinn, dat och sinn. Fir d'Atmung ze restauréieren, ass et noutwendeg no engem normalen Schrëtt opzemaachen, wann d'Atemdeel nees restauréiert ginn ass, kënnt Dir en Intensivstack zréckkucken. Intensitéit kann erhéicht ginn mat Hëllef vu Kraaft oder Kardiovaskulär. Training op Gitt kann individuell oder ënner Kontroll vum Trainer sinn, wat hëlleft fir d'Léisungen an d'Zäitintervalle richteg ze halen.