Rhythmesch Gymnastik. Grond Konzepter.
Wat ass dat? Rhythmesch Gymnastik stitt aus Gymnastik an anaerobe Übungen. Och rhythmesch Gymnastiker gëtt ënnert der Phrase "allgemeng Verstäerkung exercitéiert". Et brauch net Sportausrüstung oder e Fitnessstudio. Am Ufank vun der Erscheinung vun der rhythmescher Gymnastik war seng Popularitéit och déi selwecht, souwuel bei Männer a Fraen, awer an der Zäit de méi schwaach Sex monopoliséiert.
Ausübungen rhythmesch Gymnastik sinn einfach Übungen, déi an ënnerschiddleche Muskelgruppen geregelt sinn ouni den Ersatz vun zousätzlech Moyenen (zum Beispill Dumbbells). Als Laascht op d'Muskelen ass d'Gewiicht vum Kierper benotzt. D'Essenz vun Gymnastiker ass datt de Kierper, d'Muskelgruppen, duerch spezielle Übungen, vun der Mass vun hirem eegene Kierper betrëfft.
Un eisem Kierper ass eenzegaarteg op senger eegener Manéier. Jiddereen vun eis huet eng individuell Form vu Aktivitéit. Duerch d'rhythmesch Gymnastik gëtt Muskelstoun verstäerkt a gepflegt, an allgemeng kierperlech Virbereedung verbessert. Klassen op rhythmescher Gymnastik bleiwen an excellentem Zoustand net nëmme extern Formen, awer och e positiven Effekt op d'Aarbecht vum Häerz a Skelettmuskelen. D'Beschleunigung vun der Häerzinfarkt während der Ausübung vun dëser Gymnastik hëlleft d'Stäerkt vun der Muskelen ze stäerken, wat d'Risiko vun kardiovaskulären Krankheeten reduzéiert.
Ausübungen vun der rhythmescher Gymnastik.
D'Gymnastikprogramm ass extrem ausgeglach an effektiv. Just e puer Übunge kënne fir eng ganz Muskelziel gezielt ginn. Zum Beispill, Knuewelekréien affectéiert d'Muskelen vun den Obsch a Gaart, Erhielung vun den Been aus dem Buedem gëtt duerch d'Muskelen vun der ënneschter Press ënnerstëtzt. Duerch d'Übunge vun der rhythmescher Gymnastik gëtt d'Ausdauer entwéckelt, den Muskelton ass eropgebaut ginn an de Metabolismus gëtt beschleunigt. Fir de Stoffwechsel normale bleiwt, ass et recommandéiert d'Übungen ze alternéieren.
Wann Dir Gymnastiker gitt, ass et néideg datt d'Sequenz vun Übungen, hir Unitéite, d'Zuel an d'Aart vun der Ausféierung berücksichtegt ginn. Fir bessere Wahrnehmung vu Praxis kann Dir Musik benotzen, et huet e positivt Effekt op d'Stëmmung vun enger Persoun, déi wichteg ass wann Dir Gutt gemaach gëtt. Och Musek hëlleft beim Rhythmus. Ier Dir ufänken, musst sécher eng kleng Übung maachen (waarm) fir d'Muskelen virbereeden.
No "Erwiermung" vun den Basismusekgruppen - waarm op, folgen d'Basisübungen. Jiddereen vun den Übungen muss op d'mannst 5 mol mat enger 3-minütiger Oflehnung ausgezeechent ginn. Mat der Zäit kann d'Zuel vun Übunge verstäerkt ginn.
E puer vun den Grondausübungen vun der rhythmescher Gymnastik:
- Squats. Fuert op der Breet vun de Schëlleren, parallel parallel zum Buedem, rëm direkt. Langsam, sou geréng wéi méiglech, sëtzen, während d'Hänn parallel am Buedem bleiwen. Akzeptéiert d'Startplatz an d'Wiederhol ze maachen. D'Ausübung kann och mat dem Fouss ausgezeechent ginn an weidergoen. Zur selwechter Zäit sinn d'Hänn verlängert. Dës Übunge maachen d'Muskele vun den Hënner an d'Schrauwen verstäerkt.
- Rotatioun vu Knéien. Féiss zesummen. Huelt Är Hänn op de Knéi. Lénkt de Knie séier lues a lues a riicht (clockwise), dann an der Géigend. D'Rotatiounszäit an enger Richtung soll net méi wéi eng Minutt méi héich sinn.
- Spréckt op Plaz mat Ännerungen an der Positioun vun den Hänn a Féiss. Steeht direkt riicht, Är Féiss esou eng nëtzlech wéi méiglech, Hänn um Schnëtt. Wann Dir sprangen, probéiert Är Bee wéi méiglech ze verdeelen. Et ass wënschenswäert, d'Hänn iwwer de Kapp an der selwechter Zäit ze klapen. Land an der Startplaz.
Grondregeleg Regelen wann Dir Übunge maachen.
Ausübung an engem Fall ass net recommandéiert fir ze stoppen abrupt a Ënnerbrieche a net fäerdeg. Fir dat bescht Resultat z'erreechen ass hir alldeeglech, regelméisseg Ausféierung néideg. An den éischten Deeg vun der Übung ass et recommandat d'Ausübung op d'mannst 5 mol ze widderhuelen. Graduell Übung erhéicht bis 25-30 Approche.
Déi Haaptregel vun der Beschäftegung.
- Classes beginn mat engem Minimum, jee no dem Grad vun Ärer Virbereedung. No an no, kënnt Dir d'Unzuel vun den Approche, d'Komplexitéit vu Viregelen an d'Dauer vun der Implementatioun vergréisseren.
- Course sollte pro Dag fir déi bescht Resultat a séier Erreeche vum Zil geleet ginn. Eng Ausnam kann e Réckgang vun der Kraaft sinn, wann d'Conditioun restairgefouert gëtt, sollt de Studium weiderféieren.
- De Raum, an deem d'Klassen hänke bliwwen, sollt gutt gelëfter, beleimt, propper, sécher, cool sinn. De Buedem muss Niveau sinn.
- Fir Klassen, frëndlech Kleeder brauch noutwendeg, déi gutt ausgedréckt ass a sech net beweegt, wann Dir op der Stack stattfënnt, et ass néideg fir eng Matte oder Sport Matten ze setzen.
- Ausübungen sollen duerch einfacht (Basis) bis méi komplex sinn, wann et néideg ass, frot e Coach oder Partner fir Iech ze hëllefen.
- Et ass néideg, richteg a gläichméisseg ze respektéieren. Wann Dir drénke wëllt, de Duuscht läschen.
- Wann während der Klass Dir ee Kappwéi, Drockkriibs, Schwindel fillt, stoppen d'Exercice direkt.
Rhythmesch Gymnastik huet vill Virdeeler:
- d'Méiglechkeet vu Klassen op irgendeng Plaz ze maachen;
- Training ass erlaabt mat all Alter;
- fir d'Lektioune gëtt et kee Besoin fir Sportszesummenaarbecht a Suen fir e Abonnement fir de Fitnessclub;
- Rhythmesch Gymnastik ass en effektiven Instrument fir d'Behandlung vun Depressioun;
- Training hëlleft d'Muskelen an hiren Toun ze verstäerken;
- hëlleft allgemeng Gesondheetsfleeg;
- Klassen erlaben Iech eng laang Physik fir eng laang Zäit ze erreechen.
Mat all dës Faktoren kënnen mer nëmmen zwou Miniserute notéieren:
- Et ass onméiglech d'Resistenz ze regelen, well de Widderstand Äre Kierper ass;
- limitéierter Uwendung.
Rhythmesch Gymnastik ass net nëmmen eng exzellente Variante fir den Kierper an excellent ausgefall Physik ze ënnerstëtzen, mee d'Chance fir de Risiko vu Krankheeten ze reduzéieren, déi zu irreversiblen Konsequenzen féieren.