Virun allem muss et berücksichtegt ginn datt d'Muskelechrelatioun et net néideg spezielle physesch Übungen erliewt. Fir dës Zwecker all déi selwescht Übungen, déi Dir an de Klassen duerch Hänn a verschidde verschidde Simuléierter ze maachen, wäerte maachen. Allerdéngs ass et néideg datt d'Bewegung no gewësse Regele folgen. Wann Dir e Muskelofschloss erstallt wëllt, da muss d'Zuel vu Wiederholungen an all Approche op mannst 12-15 betraff sinn. E puer Ausübungen, (zum Beispill Biewe vum Stammzuch "opbesseren" Bauchdruk) kënne mat vill méi grousser Wiederholungen an engem Approche opgefouert ginn - bis zu verschidden Dosen. Wann mat dem Wuestum vun Ärem Kierper seng Fitness beginnt, eng grouss Unzuel vu Wiederholungen vun der Übung ze maachen, heescht et, datt d'Gewiicht vun der Belaaschtung e bësse méi erhéicht gëtt - eng Hantel méi wéi en halleft Kilo méi schwéier oder eng zusätzlech Platte op den Trainerblock installéieren. Och wann Dir e bestëmmte Fitnessniveau erreecht hutt, kënnt Dir och Gewiichter benotzen, och wann Dir dës Programmer benotzt, déi normalerweis ouni zousätzlech Gewiicht ausgetraff ginn - zum Beispill aus der Trommel ze béien an Är Hand an enger klenger Gantel hannert Ärem Kapp ze halen. Dëst erlaabt datt d'Formation vum Erliichterung vun der Muskulatur weider gëtt duerch eng nach méi intensiv "Brennen" vum Fettgewierer.
Wann Dir en Ausübungsprogramm ausféieren fir d'Muskelrelief ze entwéckelen, ass de gänglecht Feeler vun Ufängern ze vermeiden - de Wonsch ze maachen wéi vill Wiederholungen wéi méiglech an enger Approche bei der Verwäertung vun der maximal Gewichte. Wéi e Sportprogramm méi equipéiert ass fir déi, déi d'Muskelkraaft entwéckelen wëllen. Awer fir de schnelle Bildung vun der Museksrelief, däerf nach ëmmer kee grousse Gewiicht vu Hanteln. D'Offensivitéit vun der Richtegkeet vu sou enger Approche ass méi einfach wéi e Fall. Zum Beispill, wann Dir en Hantel vu 10 Kilogramm benotzt, kënnt Dir just fënnef Wiederholungen am Approche maachen, während Dir mat Hänn aus 5 kg kënnt Dir 15 Wiederholungen ausführen. Loosst eis berechnen, an deem Fall d'Effektivitéit vum selwechte Sportprogramm méi héich gëtt. Am éischten Fall kréie mer déi folgend Zuel vu Kilo vun der geschulte Muskelgruppe verdräifegt: 10 Kilo × 5 Wiederholungen = 50 Kilo. Am zweeten Fall kréie mir: 5 Kilo × 15 Wiederholungen = 75 kg.
Wéi mir gesi, trotz der Tatsaach, datt am zweeten Fall d'Gewiicht vum Hantel zweemol sou kleng benotzt gëtt, gëtt den Organismus d'total Aarbecht 1,5 mol méi grouss. De Betrag vun Energie, déi fir d'Ëmsetzung vun dësem Übungsprogramm ausgewiesselt gëtt, wäert och méi héich sinn wann eng Hantel wa 5 kg waacht. An den Ausgaben vun der Energie gëtt d'Haaptaufgab vun der Formatioun an der Bildung vun der Museksrelief. D'Tatsaach, datt fir d'Entwécklung vun dëser Energie Fettgewierz konsuméiert gëtt, wat d'Figurenzuel obweist a vermittelt mat der Manifestatioun vum Museksrelief.
Zousätzlech, wann Dir de Programm vun dësen Übungen erliewen, sollt Dir definitiv de Kalorie vun Ärer Ernährung berücksichtegen. Zum Beispill ass et wënschenswäert, d'Fette vu fettegen an séissen Platen an der Diagnostik ze limitéieren, a probéiert och dës Nahrung just an der éischter Halschent vum Dag ze konsuméieren (an dësem Fall ginn d'Kalorien an d'Kohlenhydraten, déi an der Sauerstoff enthale sinn, ze spille mat der Energie entschäerfen a kënnen net als Form subkutane Fett deposéiert ginn, Ervirhiewen vun der Muskele). Am Owend ass et besser, Geméis Saloten mat minimaler Ergänzung vu Mayonnaise oder Geméisofall ze iessen, wéi och Fettfruucht Liewensmëttel - zum Beispill Kefir oder Häre Kéis.
Also, no enger bestëmmter methodescher Approche bei der Organisatioun vum Training an der Ernährung mat der kaloristescher Inhaltsproduktioun, mat engem Programm vu kierperlech Übungen kënnt Dir an der kuerzt Zäit eng gutt ausspionéiert Erfaassung vun den Muskelen vun Ärem Kierper maachen. Gitt dervu vu Fettgewebe unzefänken gëtt Är Figur eng schlank, intelligent an athletesch Äusduerchung, fir Iech méi attraktiv ze sinn am anere Geschlecht.