Also, 10 Regele vun engem gesonden Liewen.
Déi éischt Regel ass fir Äert Kierper ze iwwerpréiwen fir de Trend vu Verännerungen ze gesinn. Diagnos vun all Anamnesis gëtt duerch d'Präsenz vun enger Geschicht vu Verännerungen an der Blutt Tests erfaasst, d'Präsenz vu Biller an Ultraschall, Examen vun engem Gynecologen, Ophtalmolog, Zänndokter a Therapeur. Eng kierperlech Untersuchung ass net al an net fir d'Groussméint. Et ass modern a et këmmert sech ëm Äre Kierper. Egal wéi gesonde Liewensdauer hunn mir net féieren, wa mer zu enger ongesonderer Metropole liewen a falen ënnert dem Afloss vu geféierleche a schiedlech Faktoren - eisen Kierper erfordert Observatioun vun engem Professionnel. An e professionnelle ass besser fir eng Persoun mat engem Profil Diplom ze verstoen an net eng Frëndin, Nopesch oder Mamm.
Dës Regel fir eng Persoun déi d'Gesondheet wéinst engem aktiven gesondem Liewen këmmert, muss all Verännerungen vun der Routine, der Ernährung, der Laascht begleeden, well et net ëmmer wat mir verstinn, déi Konsequenzen déi bestëmmte Bestreiden begleeden kënnen. Zum Beispill, eng Vakanz an Thailand am Februar ze entspanen fir e Wanter a Wuess fir eng Persoun an der ARI ass wahrscheinlech mat enger Krankheet mat der Arrivatioun ze féieren, an enger Persoun an der Depressioun kënnt depressiv op der Ankunft, etc.
Regel zwee.
Är Ernährung sollt Waasser beinhalten. Drénkwaasser ass richteg. Awer fir all Persoun ass dat "richteg". De Besoin fir Mikroelementer, Mineralstoffer a Salze, déi an alle Waassere mat abegraff sinn, ass individuell. Wann et esou eng Méiglechkeet gëtt, da musst Dir eng Diabetiker an d'Kompositioun vun Ärem Blutt konsultéieren an op Basis vun aneren Tester den Ernährungsgeist wäert Iech am meeschten ugepasste Waasser auswielen. Wann dat net méiglech ass - sollt de Kierper lauschteren a versicht Waasser aus verschiddene Kompositioune ze drénken. An all Fall muss d'Waasser an eiser Regioun net aus dem Zuch (an der Europäescher Unioun sinn d'Zesummesetzung vum Waasser am Waasser an der Waasserleitung) et net feucht a net karbonéiert. Wann Dir drénkt Mineral a Gëftegt Waasser produzéiert regelméisseg de Produzent drénkt, kuckt wéi Äert Gesondheetszoustand an d'Funktioune vum Magen-Darmtrakt verännert.
Waasser sollt op engem eidem Mëll ass betounen, ier Iessen a während der Ausübung. Vun engem Liter pro Dag. De Rescht ass ze individuell generell.
Wann Dir Waasser op engem eidem Mëtsch drénkt - Dir de Magen-Darm-Trakt aus den Iwwerreschter vum Liewensmëttel ze schmaachen a gitt et "Wäsch", wat fir Äre Kierper och schéin ass, wéi fir Iech, oppassen, Är Gesiicht wäschen. D'Zuel vu Waasser déi Dir braucht drénkt a séier, individuell a hängt vun Ärem Gewiicht.
Wa während der Ausübung net bäidroen fir Gewiichtsverloscht ze behalen, fördert d'Genesung. Net während der Ausübung eng Flëssegkeet, de Kierper fänkt un der Muskulatur aus. Muskelen ginn méi starr, verléieren d'Elastizitéit an d'Fähegkeet ze halen. Als Resultat fänkt Dir mat méi lues op. Gitt net just Waasser drun fir de Bett. Wa Waasser an der Nuecht ass eng Laascht op d'Nier a kann zu Muereseschwolle vum Gesiicht erreechen.
Déi 3 Regelen ziëlen fir Iessen.
Net iessen iessen. Bestëmmt de Betrag deen Dir hëlleft entweder den selweschten Diät, oder Är Fähigkeit fir Äre Kierper ze héieren. De Kierper freet net all d'Köstlechkeeten, déi an der Welt sinn, fuerdert se genee sou vill wéi et fir d'Liewe brauch. Wéi Dir wësst, ass dëst e wierklech wichteg fir e aktive gesonde Liewen, well e groussen Konsum vun Liewensmëttelen huet nach ëmmer kee profitéiert.
Wann Dir net verstan sidd, wéi vill Dir "genuch" ass, an d'Skalen e puer Päerd weisen - probéiert d'Portiounen ze reduzéieren. Wann d'Resultat psychologesch Unerkennung ass, da solls de engem Therapeur kontaktéieren, vläicht duerch d'Ernährung probéieren se psychesch Problemer ze probéieren. Am Fall vun physiologeschen Onkonditiounen - kontaktéiert de Therapeur. Vläicht Iwwergewicht ass e Symptom vun enger Krankheet.
Nt iessen éier iessen zou . An der Nuecht bleiwe net nëmmen de Gehir, awer och Är Organer, d'Nahrung ass onverännert an d'Energie vun der Verdauung vum Kierper ass net méi grouss wéi d'Energie déi am spéiden Dinner ass. Den Termin vun der Nahrungsaufliewung ass gréisstens eenzel a ka jiddereen kann net soen datt jiddereen ufänken am selwechte Rendez-vous ze iessen. Alles hänkt vun de Faktoren, déi dës Methode verursaachen. Duerno hëlleft Dir och e Ernärter oder Therapeur. Déi, déi Gewiicht gewinnen - Dir kënnt net nom Protein no kierperlech Ustrengung iessen. Déi, déi Gewiicht verléieren - et ass Wäert ze refuséieren, e puer Stonnen no Ausbildung ze ernähren oder an extremen Fäll Kierbohrraten (ausser nëmme schnell) a Fette.
Addéieren Liewensmëttel.
Mat e puer Vitamine kënnt Dir Ären Kierper net alles brauchen. Hien braucht Fruucht, Getreide, éischt Course, Geméis.
Wann et méiglech ass, periodesch eng ganz "Entleedung" Deeg op frësche presséiert Jusen oder ësst Fréiseng eng Woch an Porridagen. Et ass am meeschten nëtzlech fir Fruucht a Geméis ze behalen. "Wanter" Äppel bréngen dëse Benefice net esou séier wéi se aus dem Äppelbam geréift ginn. Verpasst net Zäitperioden vun Uebstfaass.
A wéi eng Konsequenz vun dëser Regel, aus der Diät ausgeschloss, wat net Ären Kierper ass, de Kierper. Kuckt Iech fir Virdeeler fir Iech selwer an d'Noutwennegkeet vun engem aktiven gesondem Liewen an net nëmmen an der Gesellschaft.
Déi sechst Regel ass an der frescher Loft.
Loosst Äert Heem vu Aarbecht, wann Dir an der Stad wunnt - ass och net schlecht, awer net genuch. Periodesch léisst Är Ae vu Ruin vun der Fruucht vun der Zivilisatioun an der Natur rëmblosen; Mat Lénger, loosst d'Bierger, Bëscher a Seelbunn atmen; seng Been - wandelen iwwer d'Gras, Sand, Äerd.
Déi aktivste siwenten Regel ass d'Bewegung vum Liewen z'entwéckelen.
Aktive oder souguer net déi aktivt Sportarten beaflossen d'Erhéijung vun Ärem Flexibilitéit, Ausdauer, Schlofqualitéit, de Verloscht vun der Unzuel vun Zeechen vun Alter Ännerungen, vun der Immunitéit zu saisonal Krankheeten, op d'Leeschtung an och op d'Potenz.
Mueres Exercice ass e Echo vun der Sowjet Vergangenheet, awer et wäert, wéi soss näischt, Dir op der Aarbecht vu véierméint Wuecht ginn, während Kollegen probéieren auszéien aus enger anerer Coupe Kaffi.
Smile a laacht ass déi aacht Regel.
Smile mécht eis Äusserdeem méi attraktiv a förderlech fir Vertrauen fir aner, awer och bäidroe fir d'Gesondheetskrankheet vum ganzen Organismus ze verbesseren.
Laughter hëlleft dem Kierper Endorphinen, déi Iech direkt Kraaft gitt, fir Iech frëndlech a glécklecht Liewe fillen.
Regel neit - Live Kommunikatioun.
Vläicht fannt Dir, datt wann Dir mat Déieren kommunizéiert, fillt Dir Iech besser fillen. D'Leit hunn och e positiven Effekt openeen, awer erënnere net ëmmer dat Effekt op. Psychologen ronderëm d'Welt stëmmen der Meenung datt de Wonsch fir d'Einsamkeet vun Ängscht kënnt an d'Angscht muss iwwerwonne ginn - dat ass eis zehnt Regel vun engem aktiven gesondem Liewen .
Do eppes, wat Dir Angscht huet oder op mannst net vertraut, a Dir wäert fillen, wéi Är Fräiheet vergréissert. Wéi wann Dir d'Chance hat ze maachen wat eent virdrun verbueden huet. Gitt net Angscht virun engem Versprieche oder kuckt lächerlech an e Versuch, ze léieren, wat Dir ëmmer wëllt hunn, awer et war schrecklech. Ma keng Angscht virun enger neier Erliefnis.
Wann Dir e puer Regelen schéngt, net mat der "aktiven Liewensart" am Titel ze bezeechen, ze denken, wéi vill se aner Zousatz vun Iech erfuerderen an Dir wësst datt ee vun deenen Regele fir Iech "ëmmer méi" bewosst ginn a maachen wat net virdru gemaach hutt. Mir hoffen, datt eise Artikel iwwer déi 10 Regele vun engem aktiven gesondem Liewen Iech hëllefe fir de nächste Summer z'änneren an ëmmer erëm frëndlech an selbstbewosst ze frieden.