Dr Ornish, deen de perséinleche Ernährungsberoder vun der Famill Bill Clinton ass, ass den Auteur vun der sougenannter Magerzäit. (Obwuel et net ouni Fett, well se méi oder manner Deel vun de meeschte Produkter sinn). D'Ernärung vum Dr. Ornish baséiert op enger bal komplett Oflehnung fir Fett ze iessen. Déi richteg Ernärung ass d'Ernährung vun der Dinah Ornesch, déi proposéiert de Gebrauch vun vegetaresche Liewensmëttel wéi och Produkter mat engem niddrege Fettgehalt, dat ongeféier 10% an der Diät soll sinn. D'Ernärung ass begleet vu Fitness, déi d'Effizienz signifikant vergréissert. Et ass och e gudde Präventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten.
D'Essenz vun der Ornesch Ernärung
Ornesch 's Diät ass strikt op den Konsum vu Liewensmëttel déi mat gesaltem Fette a Cholesterin enthalen. Et baséiert op Kräiderprodukter, déi komplexe Kohbhydraten inkludéieren.
Eng typesch Bild vun der Ornesch Ernährung ass 70% Kuelenhydrater, 20% Protein an 10% Fett. Och Dir sollt schlecht Schwaarzen a Sport spillen.
Klassifikatioun vun Produkter vum Ornish
Dr. Ornish mengt datt am Kampf géint Extra Päffen net nëmme limitéiert Konsum vu Kalorien hëlleft, mee d'Ëmsetzung vu strikte Kontroll vun der Ernährung. Hien huet all d'Produkter konditiounsbedingt an dräi Typen geteilt: Liewensmëttel verbraucht an onlimitéierter Quantitéit, Produkter, déi an der Moderatioun benotzt ginn an Nahrungsmëttel déi net op all Recommandatioune sinn.
Fir déi éischt Kategorie ass de Gebrauch:
* Huesen;
* Cerealë
* Geméis an Blummen;
* Fruucht a Beeren.
Déi zweet Kategorie gëtt benotzt:
* Mëllech Fettgehalt;
Corner flak ouni Zocker;
* Crackers;
* Ee Blécker.
Verbueden Produkter
Ënnert dem Verbuet vu Fallprodukter, wou den Undeel vu Fett méi wéi 2 Gramm pro Stéck ass. Dorënner:
* Fleesch a Fësch;
* Ueleg vun all Zort, Magarinn, Fette, Mayonnaise;
* all Zort vu Kéis;
* Mëllechprodukter mat engem héiche Prozentsaz vun Fettgehalt;
* Somen a Nëss
* Eegiel;
Oliven, Oliven an Avocados;
* Alkohol.
Den Verbuet ass op de Konsum vum Zocker an déi Produkter opgeholl, wou et zu grousse Quantitéiten enthale gëtt. An extremen Fäll kann se se limitéieren.
Virdeeler vun der Ornesch Ernärung
Duerch d'Orkesch Ernährung ass den Niveau vum Cholesterol am Blutt verringert. Sou eng Ernährung gëtt mat Leit mat kardiologesche Krankheeten ënnersicht. Nodeems alles fir d'Häerz oder éischter fir seng Bluttgefäege Produkter, déi eng wäiss Faarf hunn, wéi Miel, Salz, Zocker, Fett a Macaroni, si ganz schiedlech. D'Verwäertung vun dëse Produkter erhéicht de Glukosgehalt. Fir d'Saach ze reduzéieren, beginn d'Bauchspeicheldrüs Insulin, wat den Kierper negativ beaflosst, well d'Kalorien ënnert sengem Afloss zu Fett transforméiert ginn, wat d'Wahrscheinlechkeet vun der Atherosklerosis erhöht.
Ornesch Ernärung ass net limitéiert fir ze iessen. Et ass méiglech am éischte brauch.
Dulls d'Gefill vum Hunger iessen Faser-reiche Liewensmëttel.
D'Ornesch Ernärung ass och eng gutt Präventioun vu verschidde Krankheeten.
Nodeel vun der Ornesch Ernärung
Wéinst engem Fettgefäege kann e Defizit vun essentiellen Fettsäuren passéieren, an och d'Absorption vu fettlösleche Vitaminnen kann verlangsamt ginn.
Wann Dir strikt mat der Ornesch Ernährung hänken, kënnt Dir de Kierper monosaturéiert Fett behalen fir seng Protectioun bekannt.
Wann Dir d'Diät vum Dr. Ornish folgen, musst Dir Iech erënneren:
Fir ze iessen ass néideg Fraktioun. Ee séier entwéckelt Gefill vu Hunger kann duerch d'Erhéijung vun der Zuel vun den Iessen erfëllt ginn, awer net ëmmer méi Kalorien.
Regelméisseg Fitnessklassen ginn erfuerderlech
D'Doktoren recommandéieren Nahrungsergänzungen ze huelen, zum Beispill Multivitamin B12, Fëscher oder Leinsamen Ueleg.