1. Geste Kär Aktivitéit
Laut der Fuerschung ass bewise ginn, datt moderéiert physesch Laaschte virum Bett hëllefe fir den Niveau vun Hormonen am Blutt ze regelen, wat et méiglech ass ze séier a knapps schlofen. E Préparatioun fir eng fréier Miwwelen an Owes.
2. Liesen op der Aarbecht
Aarbecht a Stress Stress sinn d'Ursaachen vum Mank vum Schlof. Denkt net un driwwer virun Bett ze schaffen. D'Bett ass fir d'Rass, awer net fir d'Aarbecht. Also loosst d'Aarbecht op der Aarbecht.
3. Verloscht den Dagesdag
E bësse Nodeem an der Dageszäit ass nëtzlech. Awer wann nach een Dag Schlof bei der Nuecht du enst mat der Insomnia leet, da brauchs se besser ze refuséieren während dem Dag.
4. Technik vun Entspanung
Och wann Dir net gär Yoga hutt, empfehlen de Gebrauch vun e puer Positiounen, déi zur Entspanung beitragen. Wann Dir net schlofen, versicht Iech ze relaxen an net iwwer eppes ze denken.
5. Gitt net an e Bett
Wann Dir an enger schlechter Stëmmung sidd, och wann Dir schléift, kënnt d'Chancen net kënne Schlëmmer vermeit. Wann Dir mat enger Heemechtsmänner streiden, da schreift Dir ier Dir mam Bett ze verspriechen. Dir gesitt, no da sidd Dir séier a schlëmm schlofen.
6. Trëfft net vill Kaffi
Wann Dir wëllt schlofen, da benotzt d'Kaffi net. Wann Dir et am Dag benotzt hutt, kënnt Dir net owes schlofen.
7. Huelt Noten
Bleift een Tagebuch a schreift Evenementer déi Dir am Dag passéiert. Bedenkt datt Dir verankert ass a da wäert Är Aufgab net konzentréieren op wat et geschitt.
8. Schreift de Fernseh
Refuséiert ze goen an d'Bett kucken fir Fernseh ze spillen oder Spiller um Telefon ze spillen. Dës Saachen kënnen den Gehir erhuessen, deen an der Nuecht net korrekt funktionnéiert, wat zu enger Insomnia féiert.
9. Lauschtert eng roueg an agreabele Musek
Calm Musek kalmer a preparéiert Schlof. Vermeiden schwéieren, rhythmescher Musek. Nëmmen eng gemittlech Melodie!
10. Deng gutt
Am Liewen vun all Mënsch war et eng agreabel an freetlech Evenementer. Daat denken, ier Dir zum Bett geet, ass net e Problem, mee e gudden. Dir kënnt d'Positives widderhuelen a séier schlofen.
11. Gitt e gemittlech Kiche
Dee alen Kissen kann e Klaps ginn. Kuckt eng nei Kuss an dir fillt den Ënnerscheed.
12. Et ass net néideg fir zum Bett ze goen, wann net décidéiert
Huelt en ongeléiste Problem virun e Faascht, schéissen de Pros a Cons, probéieren eng Entscheedung ze maachen. Wahrscheinlech, am Mëtten kënnt Dir et änneren, awer trotzdem de "Entscheedungsmechaniker" an Äre Kappzäit vun engem Dram trennt.
13. Observéierungsmodus behalen
Laut der Recherche gouf festgestallt, datt e längsten Schlof am Weekend nees Stäerkt erëmfënnt, awer et ass d'Ursaach vun der Schlofsturbulitéit während der Aarbechtsdauer. Observéiert all d'Zäit den Schlofmodus.
14. Gitt net op d'Bett, wann Dir net midd sidd
Viru Bett ze goen, spazéieren op der frëscher Loft. Drénken a Glas vu Mëllech a kuckt e Film, aus deem Dir fillt mat midd a fänkt u schlofen ze goen.
15. Maacht net Panik.
Wann Dir net schlofen kënnt, stoppen panikéieren a stänneg op d'Auer kucken, opstinn an huelen Iech selwer an engem Geschäft, a wann Dir dréint, fille sech erëm zréck.
All ljudiochen anescht, awer wann et ëm e klengen a gesonde Schlof kommt, brauch jiddereen Waasser an déiselwecht: en däischter kachen Zëmmer a ongerechtes Bewosstsinn. Versprieche léieren alles ze kontroléieren dat alles ronderëm Iech geet a Dir wäert envy ee jiddereen!