No vill, alles wat Dir braucht fir eppes ze verléieren, ass manner ze iessen an méi ze verschwiegen. Mee et ass net sou einfach. Dësen Artikel enthält 20 Grënn, firwat Dir net kënnen Gewiicht verléieren. Dir wäert net gleewen, awer all dëst reduzéiert Äert Versuch, Gewiicht ze verléieren op Null. Also loosse mer "den Feind an der Persoun kennen" fir e méi effektiv ze bekämpfen. Oder mat hinnen.
1. Dir kënnt net "Snacks" vermeiden.
Wahrscheinlech, Dir maacht dat net wéinst der Léiwung. Mee, gleewen ech, et ass net vum Hunger. Bei liicht Snacks gëtt et kee Schued, wann Dir wësst wat ass. Déi beschte Optioun - Roude Geméis: Karger, Gurken, Kohl. A Iessen kann duerch Drénkwaasser ofgetrennt ginn. Zum Beispill gréngen Téi hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren! An, mir argumentéieren, Dir wousst net, datt souguer e einfachen Glas Waasser virum Iessen och hëlleft Gewiicht ze verléieren! Just mat Waasser, de Bauch füllt méi séier. D'Waasser verléisst séier, awer d'Gefill vu Füllegt bleift. An dësem Fall sidd Dir net overeat.
2. Dir iessen a groussen Portiounen.
Oft mengt Dir: "Ech wäert mech méi ginn, a da wäert ech net ufänken bis owes." Dëst ass e grousse Feeler! Et ass besser, méi oft ze iessen, awer wéineg duerch kleng. Experten soen datt eng Portioun vu Proteinprodukter (Fleesch, Fësch, Huebe, Soja-Produkter) sollt d'Gréisst vun der Handhimmel sinn. Eng Portioun vu Salade a Geméis sollt on zwou Handvoll sinn. Ee "One-Off" Kaffisemiss ass d'Gréisst vun engem Matchbox.
3. Statt ze iessen, vill Waasser.
Vill vun eis maachen de Feeler ofzespären, méi ze drénken an e Versuch, d'Gefill vum Hunger ze klappen. Vun engem grousse Betrag vum Waasser de Kierper "schwillt". Besonnesch déi Fanger an Zänn. Zousätzlech, vum Waasser empfänkt de Kierper e Minimum vun nëtzlechen Substanzen. Hien brauch en komplette Set: Proteinen, Fette a Kuelenhydrater! Daat, wann Dir mengt, datt d'Waasser Äert Iessen ersetzt - Dir sidd veruerteelt fir ongerechtfäeg Geräisch.
4. Dir owes spéit owes.
Dir hutt en onverbindlechen Aarbechtsplang, du kommt spéider, a muss nach Zäit hunn d'Opmierksamkeet op d'Famill ze bezuelen, füttern, drénken, schlofen op de Bett ... Dat ass natierlech de Problem. An esou enger Situatioun ass et ganz schwéier ët regelméisseg ze iessen. Mee Dir musst eng Kéier wëssen: alles wat Dir no 22 Auer owes. - nëtzlech Ladung am Bauch. Iesse gëtt net bei der Nuecht verdaut! D'Nier an d'Liewer "rëm", dat heescht, datt d'Blutt schlecht gereinegt gëtt. De Bauch ass gezwongen ze schaffen, awer schwaach. Calorien ginn net verbrannt, Muskelmass an engem Dram ass och net wuessen. Also all dat wäert sech an Fett maachen. Ausserdeem kënnt Dir Är Där "planten", et wäert Problemer mat Stool, Metabolismus huelen. Dir kënnt Är Gesondheet garantéieren! Prioritéite setzen.
5. Dir fuert de Rescht vu Kanner.
Keen wéilt et Offall a Produiten, selbstverständlech, sorry. Maacht Dir Iech net leed deet fir Är Taille an Är Gesondheet? Anstatt datt d'Iessensluuchten ginn - méi kleng ginn. Gitt d'Kanner d'Méiglechkeet fir alles ze behalen. A wann Dir an engem Privathaus wunnt - e Kompoststapel organiséieren, wou Dir d'Iwwerreschter vum Iessen mat Benefice fir d'Ernte drénken kënnt.
6. Dir vergiess iwwer Äert Alter.
No 35 Joer verännert de Stoffwechsel erëm, d'Hormone änneren am Kierper, wat zu der Akkumulation vu Fett op verschiddene Plazen féiert. Dëst ass, éischtens, d'Hëps an den Bauch. Déi recherchen Recherche huet gezeechent datt klengt Fett mat Milchprodukten a Soja hëllefe kënnen, no Gewiicht vu 35 Joer ze verléieren.
7. Dir verléift Gewiicht eleng.
De Kampf géint Iwwerstëmmung ass ganz schwéier. Dir musst jhust hunn deen Iech ënnerstëtzt, leet Iech, hëlleft Iech net opginn. Ausserdeem musst Dir e externen "nüchteg" Look op Är Erfolleger oder Ausfällen. Am Allgemengen, kee Kampf eleng. Also ass d'Wahrscheinlechkeet vum Versoen méi grouss.
8. Dir hutt keng kloer Motivatioun.
Mangel un Motivatioun fir de Gewiicht ass e Schlësselfaktor. Wann Dir net selwer e Goal gemaach huet, fir deen Dir probéiert hätt - Dir kënnt einfach am éischte Versäumnis ginn. Fänkt mat engem klengen Zil unzefänken, Dir fillt méi staark wéi am Kampf géint Iwwerstéckgewiicht. Är Opfer gëtt net bedeitend an evt.
9. Dir sidd verhiddert.
Dir wäert net gleewen, mee de Fasten ass d'Ursaach vu Iwwermassgewiicht! Äre Kierfecht ass fir d'Tatsaach gewunnt datt Dir "haasst", also ass et a Fett gespäichert! Also de Kierper wäert déi klengst Nahrungsaufgab an Fett maachen! Dir wäert soen: "Ech sinn op Brout a Waasser gespaart an nach ëmmer Fett!" An dat Schlëmmste wat dat ass, wann Dir opmécht (net fir all dat ze hiewen!) A normalerweis ufänken ze ernimmen - Dir kritt Gewiicht e puer Mol méi schnell wéi virdrun. Dëst bedeit datt Äre Metabolismus iwwerholl gëtt. An dëst ass scho enorme Problem, dat ass ganz schwéier ze heelen. Gitt weg eng ausgeglachene Ernährung wann Dir Är Gewunnecht fällt a verhënneren houfreg!
10. Stress fiert Stéck.
Et ass einfach ze verstoen wéi Stress dech méi voll mécht: Dir ësst méi, wann Dir eppes mécht. An engem Zoustand vun Angscht, Nervensspannung an Angscht, Äre Kierper produzéiert méi Hormon, dat tatsächlech Fett färt. Also versicht et Stress ze vermeiden beim Iwwergewicht ze schützen. An och aner Zäiten.
11. Dir drénkt Alkohol.
Jo, et ass schwéier ze gleewen, mä déi rezent Forschung huet gezeechent datt Leit, déi net Alkohol iwwerflutscht hunn, net kënnen Gewiicht verléieren. Och trotz der ausgeglachene Diaken an eng Rei vu Übunge maachen. De Fakt ass datt Alkohol de Metabolismus erofgeet. D'Aarbecht vun der Liewer verschlechtert, an doduerch datt et net méiglech ass, de Blutt komplett auszebréngen. Wat fir e Gewiichtsverloscht kënne mir schwätzen? Ausserdeem schwätzen mir net vun verhënnert Alkoholiker. Fir de Effekt vum Gewiicht ze reduzéieren, e klenge Wäin oder Béier ass genuch, an net all Dag.
12. Dir braucht méi Mineralstoffer fir Gewiichtsverloscht.
Vitamine a Mineralstoffer sinn wierklech wichteg fir allgemeng Gesondheet, awer déi lescht sinn einfach néideg wann Dir Gewiicht verléiert. Niewt all Kalium hëlleft den Niveau vun Nährstoffer a "Zorten" Muskelzellen ze regelen. Dir braucht gesond Muskelgewëss wann Dir Gewiicht verléiert. Dir wëllt net datt Äre Kierper mat Muskelen fir Energie benotze wëllt, fir datt eist Fett verbrenne wëll. Potassium hëlleft och Äert Kierper fir Offäll a Toxine vum Kierper ze eliminéieren. Liewensmëttel déi reich an Kalium ass, meeschtens kleng Fett: Bakere Potatoen, Spinat, "Live" Joghurt.
13. Dir sidd net genuch Degust.
Et ass vill ze vill bewisen, datt de Mangel vum Schlof ka vergréissert ginn. De Grond fir dëst ass datt wann mer et midd sinn - en natierlechen Instinkt léisst et eis méi iessen fir ze wakeleg ze bleiwen. Plus, Mangel an Schlof stéiert den Metabolismus a regelt Appetithormone, wat heescht datt Ären Kierper méi Fett sammelt.
14. Dir frije.
Nei Forschung weist datt d'Iddi, datt Äre Kierper méi Fett bei niddegen Temperaturen verbrennt ass eigentlech net richteg. Dëst kann nei Noriichten sinn, awer eng waarme Zäit kann hëllefen, Ären Kierper méi Kalorien ze benotzen. Si verbrennen am literaire Sënn vum Wuert, an de Fett geet fort. An der kaleger, am Géigendeel, sammelt d'Fette Fette vun heem Vitaliater. Braucht Dir dat?
15. Dir sidd benotzt fir Succès ze feieren.
Dir sidd "on top" fir eng Woch an hu puer honnert Gramm verluer - et sollt ee feststellen! Dir sidd e festen Dinner. Dir denkt: "Wann Dir kënnt. Et ass näischt ze bannen. " Dëst ass e Feeler! Dir kënnt all d'Kalorie pro Woch verbrennen fir nëmmen een Iessen. Natierlech wëll ech e puer Erfolleg notéieren. Awer als Schauspiller fir d'Gewiicht verléieren - ass et net, dumm?
16. Dir sidd depressiv.
Et gëtt keen Zweifel datt vill vun eis e groussen Iwwerbléck fir emotional Grënn ësst, awer wann Dir depresséiert gëtt - Dir wäert méi Chancen fir Gewiicht iwwerweisen. E "béiser" Krees kann opstoen: Dir ësst vill wéinst der Depressioun, a falen eng méi déif Depressioun wann Dir gesitt wéi Dir Fett kritt. Den éischte Schrëtt an dësem Fall ass fir Hëllef vu professionnelle ze sichen. Gleeft mech, et wäert Iech schwiereg sinn fir Iech op Äert eegent.
17. Dir hutt en unrealistesch Zil gesat.
Natierlech ass Striewen fir Exzellenz jiddereen wäert. Awer ënner vill raisonnabel Limiten. Wann Är Gewiicht un 100 kg ass. A Dir hutt decidéiert, Gewiicht ze verléieren an enger Woch op 50, waart op Versoen. E puer Ernährler a Fitnessexperten gleewen datt Dir e Grousse gläich wéi zwee Drëttel vun Ärer ursprénglecher Aarbecht mécht. Et ass diskutabel, awer et ass méi raisonabel wéi d'Halschent vun e puer Deeg ze verléieren. Dir wäert net enttäuscht sinn wann Dir kleng Ziler festleet. An all kleng Victoire bréngt Freed. Vun esou wéineg Fréih, an ass Är gutt Erfolleg an Zukunft.
18. Dir musst Schocki maachen.
Jo, Schockela ass gutt fir Gesondheet a "Pumpen" Kalorien. Besonnesch wann et donkel Schockela gëtt. Awer och an et enthält vill Fette a Zocker, huet et en héich kaloreschem Wäert. Et ass besser fir him beim Kampf géint Iwwerstéck Gewicht ze bleiwen. Awer wann Dir wierklech net ouni Schockela liewt, loosst et donkel Schockela an nëmmen e kleng Scheibe sinn d'Woch.
19. Dir drénkt net genuch Waasser.
Et ass ziemlech schwéier, op enger Diät ze sinn, fir "Waasserwaasser" ze beobachten. Engersäits drénken ech vill Waasser, well Waasser Waasser an den Magen geet an hëlleft Gëspaken aus Ärem Kierper of. Trotzdem, wann Dir zevill Waasser drénken kënnt, kënnt Dir "Geeschmackt" fillen. Setzt de selwechte Balance - drénken e Glas Waasser am éischte Saache Mueres, mat all Molzecht a Snacks a schliisslech bei der Nuecht. Iessen Liewensmëttel héicht an der Glasfaser, wéi zum Beispill Schwaar Brout, Kartoffel "an Uniform", brauner Reis a Pasta.
20. Dir hallef Moossnamen.
Dir wëllt alles einfach sinn, also handelt Dir ze lues. Wann Dir décidéiert fir mat Iwwergewiicht ze kämpfen - ze kämpfen! Et mécht keen Sënn fir fënnef Sitten up ze maachen, a belount Iech dann mat engem Crème Kuch. Dir musst de Prozess vun Ärem Kultivatioun fillen. Schützen Sie Iech vun de Grënn, firwat Dir net Gewiicht verléieren kann. Ganz Fett a Zocker aus Ärer Ernährung eliminéieren andeems Vitamine, Mineralien a Glasfaser benotzt. Gitt physesch Übungen all Dag! Nëmmen dann wäert dat Resultat spierbar ginn. A net nëmmen selwer.