Eng wichteg Fro, déi bal all Schwangeren interesséiert ass, wéi et an der Schwangerschaft iesst. Wéi vill Dir braucht ze iessen, wat Dir ësst a wat Dir net kënnt, wat Liewensmëttel zevill Präferenz hunn - all dës Froen erfëllt Detailer Äntwerten. Korrupte, equilibréiert a rational Ernährung vun der Schwangerschaft eliminéiert Problemer mat Wuelbefändegkeet, normaliséiert Verdauung, fördert voll Wuesstum a Entwécklung vum Fetus. Dir musst zwou wëssen, datt de Baby "alles" ësst, wat Dir iwwer d'Plazain an d'Amniotesch Flëss iesst. Dofir ass d'Ernährung vun der Schwangere Fra déi Haaptschärft fir d'Entwécklung vun hirem onbe gebierene Kand an d'Erhaalung vun senger intrauteriner Gesondheet.
D'Haaptregel vun der Ernährung, déi vu schwangeren Fraen berücksichtegt ass, ass Vitalitéit. An anere Wierder, d'Ernährung sollte genug sinn fir Mammen a Puppelchen. Wann d'Ernährung net duer geet, da gëtt an esou Fäll d'Risiko vu Krankheeten vun der Mamm an dem ongebuerenen Kand erop.
Eet d'Schwangere fënnt hänkt je no der Zäit vun der Schwangerschaft. Dëst ass wéinst dem Wuestum vum Kand.
Ernährung während dem éischten Trimester vun der Schwangerschaft.
An déi éischt Méint vun der Schwangerschaft kann d'Ernährung vun enger Fra déiselwecht sinn wéi virdrun. Déi eenzeg Viraussetzung fir Liewensmëttel ass Diversitéit a Balance, dat heescht, an engem Dag soll d'Fra genuch Protein, Fette, Kuelegen an Mineralstoffer verbrauchen. Net iessen Häerzer a Platen vun hinnen.
Et ass bekannt, datt an den éischte Méint vun der Schwangerschaft d'Majoritéit vu Frae vun Toxicose leiden, déi sech als e schlechte Gesondheets-, Kierfner, Mutt, Erbrechung manifestéiert. An dësem Fall ass et besser fir Äert Ernährung ze änneren. Anstatt déi üblech dräi Mol, gi 5-6 Mol am Dag. De Prinzip vun enger Diät fir eng schwangere Fra ass besser, awer méi dacks. Fir Saach an Ermiessung ze vermeiden, séissen Téi drénken, Ënnerzocker hëlleft Crackers, Nëss, Zitrounen a saiger Äppel.
Och am éischten Trimester vun der Schwangerschaft erliewen eng Fra eng staark Häerz fir e bestëmmte Liewensmëttel - séiss, schaarf oder salzeg. An de Mënschen ass dës Conditioun sou "Whimm". Natierlech kënnt Dir iesst wat Dir wëllt, mä an alles kennt d'Moossnam.
Déi Gesamtzuel vun Proteinen, Fetten a Kohlenhydraten pro Dag an de éischten Trimester vun der Schwangerschaft verbrauchen sollten ongeféier folgend sinn: 110 g Proteine, 75 g Fett, 350 g Kohlenhydrater. Bei der Ernährung am éischten Trimester, besonnesch op Proteinen. Eegeschafte Rettungsprobleem: Fleesch, Liewer, Huebe, Kanéngchen Fleesch, Fësch, Eeër, Kéis, Häre Kéis, Mëllech, Kefir, Brot, Bounen, Béi, Buckwëller, Haferflëss, Reis.
Déi zweet Trimester vun der Schwangerschaft iessen.
Vum fënnefte Mount vun der Schwangerschaft beginn d'Period vun Aktivitéit an d'Wuesstem vum Baby. D'Gewiicht vum Gebärmutter vun der Schwangerschaft vergréissert d'Bluttvolumen erop, wat heescht datt d'Schwangere méi kaloresch Ernährung braucht, wahrscheinlech d'Quantitéit vun Iesswueren erhéijen. D'Zuel vun Proteinen, Fetter a Kohbhydraten pro Dag verbraucht pro Dag ass ongeféier déi folgend: 120g Proteinen, 85g Fett, 400g Kuelenhydrater.
Zu dëser Zäit kënnt Dir d'Quantitéit vum Fett verbrauchen. Produkter mat engem héich Fettgehalt: Geméislechen Ueleg (Dir kënnt et ersetzen mat Oliv, Soja, Mais), Sourcrem, Crème, Häre Kéis, Botter. Fette verbesseren d'Aktivitéit vum kardiologesche System, weiblech Genitalorganer. Adipose Tissue ass während der Schwangerschaft eng Schutzfunktioun.
Aus dem zweete Trimester ass de Besoin fir Vitamine, besonnesch am Vitamin D, Magnesium, Kalzium, Eisen, erop.
Déi drëtt Trimester vun der Schwangerschaft iessen.
Zënter dem Sèmplan vun der Schwangerschaft ass d'kierperlech Aktivitéit vun enger Fra reduzéiert ginn, also ass et besser d'Ernährung ze léisen andeems se säi kaloresch Wäert beaflosst wéinst enger liicht verdauler Kohbhydrat. Zu kierperlechen Liewensmëttel: Zocker, Getreide, Bounen, Biersiessen, Brout, Kartoffel, Karotten, Rullen, Bananen, Trapp, Bären, Granatächer, Päikes, Raffinen, getrockene Aprikosen, gedrockene Fruucht. Kuelendratioun erhéijen d'total Resistenz vum Kierper.
Am leschte Trimester vun der Schwangerschaft ass et ze recommandéieren, den Konsum vu salzeger, schaarf, gefrault, Konserve auszeschléissen. Meat ass besser all Dag, awer all Dag sollt Mëllech a Mëllechprodukter iessen.
Kaloresch Ernierung vun schwangeren Fraen.
Am éischten Trimester vun der Schwangerschaft sollt eng Fra 2400-2700 kcal pro Dag kréien, 20% vun deer sinn Proteine, 30% Fett a 50% Kohlenhydrat.
An der zweeter Halschent vun der Schwangerschaft misst de Energiewäert vun verbrauchte Liewensmëttel erhéicht ginn. Deen ganzen Dag vun der Kalorie ass 2800-3000 kcal.
Dir kënnt eng aner Berechnung vum Protein applizéieren pro Dag: Vun der 1. bis 16. Woch vun der Schwangerschaft ass eng Fra 1g Protein fir 1kg vum Kierpergewicht verbrauchen, an vun der 17. Woch - 1,5g Protein pro 1kg Gewiicht vum Kierper .
Dir kënnt ouni Kriibs vu Kalorien pro Dag verbrauchen, awer Dir musst wëssen datt d'méi aktiv Liewenssécherheet Dir féiert, méi kaloresch Liewensmëttel Äre Kierper brauch. Zum Beispill, eng schwanger Fra, déi schwätzt, sollte méi Kalorien iessen als eng Schwangere Fra, déi mam Bett rëm sech entsprécht.