Alles wat Dir iwwer de perfekte Dram erfuerderen muss

Vill Wëssenschaftler sinn nach ëmmer iwwerrascht wéi vill Zäit eng erwuesse Persoun muss genuch duer goen. Laut Statistiken kënnen ongeféier 45% vun de Russen d'laang erwaart Vivostraditéit an 8 bis 9 Stonne schlofen, an vun elf bis 35% vun der erwuesslecher Bevëlkerung am Land, am Géigendeel, leid de Insomnia.


Laut dem Professer an dem Mataarbechter vum Somnologeschen Zentrum vum Gesondheetsminister vun der Russescher Föderation, Alexander Vein, hunn d'Leit komplett sou schlofen sou vill wéi de Kierper verlangt. Jan Hindmarch, Chef vun der Universitéit zu Glorford, Surrey, mengt datt d'normale Dauer vum Schlof tëscht 3 an 9 Stonne sinn. Mee tatsächlech ass alles net quantitativ, mä a senger Qualitéit. Egal ob mir genuch genuch schlofen oder net hängt virun allem vun enger Rei vun Ëmstänn, déi direkt schlofen huet - d'Temperatur vun der Loft am Schlof, de Regime vum Dag an d'Wecker. Wann Dir net zefridden sidd wéi Dir schlofen, probéiert et op mannst e puer vun dësen Faktoren ze changéieren.

Bett bliwwen

Am Bett ass et noutwendeg fir ze bidden nëmmen an deene Stonnen, wou de Dram déi grouss Effektivitéit bréngt, seet deeselwechte Professor Vein. Hien bitt e spezielle System, deen duerch eng enorm Zuel vu Volontären gepréift gouf. Seng Essenheet läit an der Tatsaach, datt eng Persoun, déi de Modus vum perséinlechen Schlof bis déi klengsten Detailer berechtegt huet, fir véier Stonne genug Schlof kritt, déi all déi vergaang Zäit vum Dag fir en energesche Liewen benotzt.

Aktionsplang

Huelt e "Schlofprogramm", andeems Dir selwer fir e ganzen Dag schlofen. An 11 Auer op d'Auer oppassen, wart bis de Mëtternuecht kënnt a kuckt Är Konditioun. Nét e gesonden Blat a Pabeier, a kuckt d'Zäit vun der Ankéiung vun der nächster Schwäche (Schätzung vun der Intensitéit op engem Punkt vun dräi Punkten). Fir den Experiment "propper" ze maachen, probéiert et bis 12.30 Auer d'nächst Nuecht ze halen. Als Resultat kënnt Dir en Zäitplang fannen, wou zwou grouss Schlagzeilen uginn ginn: Dag an Nuecht. Wann Dir am Bett an enger vun dësen Perioden läit an 4 Stonne schlofen, da wäert et vill méi einfach maachen fir Iech ze froen, anstatt et nach eng ganz Nuecht am Bett ze verbréngen. Dir musst just mat engem Plang fir dat wat Dir braucht 20 Stonnen aus dem Bett ze bréngen .

Erhéije Kraaft

Fir Äert Kierper ganz séier aus dem Schlof op Aktivitéit ze bewegen, fänkt Äre Mueren mat Musik a speziellen Übungen un. De Komplex vu sougenannten Übungen muss onbedengt Atmunggymnastik, Dehren, Danzbewegungen a Aerobie maachen - Kipp, Wand, etc. Et ass gutt, d'Nacken vum Yoga an orientaleschen Praktiken ze huelen - 15 Minuten, déi Dir am "poszopokoya" (sava ​​dana) verbréngt, perfekt ersetzen déi ganz dräi Stonne Nuecht schlofen.

Schläif Parfum

Am Kampf fir e perfekte Schlof spillt de Vitamin B6 eng wichteg Roll, déi reich an Shrimps, Lachs, Bananen, Lentelen a Kartoffel ass. Den Alliéierten ass Vitamin A, deen Dir vill an Tomaten, Karotten, Platen, Broccoli an Leber fënnt. Mächtegt Medikamenter, déi heemlech erwaard hunn, Passiounsflower, Hops, valerianesch, medizinesch Melissa, St. John's Wort an Herpast - all dës Kraut sollten an engem speziellen Ofkierzung benotzt ginn. Zousätzlech zu dësen Apdikten kënnt Dir Téi opsuchen, selbstverständlech si se méi deier, awer all d'Kraider Viskose Kompositioun erfëllt sinn an déi néideg Proportiounen. Dir braucht just d'Stécker vun dëser Kollektioun mat kachen Waasser.

Well, wann Dir direkt opgeruff an erënnert eng nei Wave vun Energie, drénken ech e Likör, Ginseng oder Eleutherococcus.

Spa wéi d'Quell vum perfekten Schlof

Kee Verloscht vu Salonprozeduren, well si hëllefen net nëmmen fir Äert Kierper effektiv ze këmmeren, awer och ganz entspanen. An déi bescht Frënn vun engem gudden Dram:

Hydromassage

Dir sidd an enger praktescher Positioun fir an d'Buedem ze goen, Stéierende Additive a gefüllt mat Mierwasser. Da maacht Dir eng manuell Ënnerhalmmassage. Den Drock ass gläich wéi 5 Atmosphären absolut net empfindlech, awer et bréngt säin Resultat.

Steenapherapie

Massage mat waarme Steng vum vulkaneschen Ursprung perfekt relax.

Erhuelung Waasser

Dëse Rescht hält zwou Stonnen. An dëser Zäit kënnt Dir Pillen a Waasserschaarf mat speziellen Ueleg.

Marokkaneschen Bath

Dëse Wee vu Müdeg gëtt fir zwee - invitéiert eng Frëndin a kämpft fir eng gutt.

Weder gesinn nach zorya

D'klassesch Krankheet vun all Reesender gëtt als Jetlaach oder eng Stauung am Kierper berücksichtegt, wat als Resultat vun enger Verletzung vum Regime duerch laang (transatlantesch) Fluchstee a plangleche Verännerungen an Zäitzonen verursaacht gëtt. D'Haaptsymptomatik vun dësem Krankheeten gëtt normalerweis als Schlëssel oder Obsessiounsinsomnia ugesinn, Desorientéierung an der Zäit, Migränen, Verwirrung a souguer Verdauung.

Wann Dir méi wéi 4 Stonnen op der Ebene ze verbréngen, maacht Dir Moossnamen, fir datt Är Gesondheet net beaflosst. Hormon Melatonin kann Iech mat dem Jetlag zesummenhalen, wat am genug Quantitéit kann duerch de Solarium erreechen. Um Wee, fir all d'intern Reserven vum Kierper ze stimuléieren, ass et néideg eng Sessioun vun der Akupunktur oder der Akupressur ze besichen.

E puer Deeg virun de kommende Fluch, huel en neutralen Diät. Also vergiesst net ze veränneren tëschent engem Kaffi an enger entspaanter Period vun Ofsécherheet, zum Beispill, all fënnef Stonne all 4 Stonne schlofen.

Trap fir Dramen

Oft kann eisen Traum idealerweis sinn, well mir duerch Albträif mateneen oder voller Verwirrung vun ängerleche Träim versteet. Dee selwechte Sënn am Traumebuch, ëmmer méi wéi e Wëllen vun der Zäit, well dee selwechten Dram kann ganz verschidden ofhängeg behandelt ginn, jee no der Ëmstann an der Persoun. Wéi Freud gesot huet: "De Quelle vun all Deelen ass eng intern oder externe Reizung." Duerno soll d'Interpretatioun vu Traumen d'Entschlësselung vun der "psychologescher Kette" sinn: d'Kandheet Erënnerungen, d'Andrécke fir den Dag vun der Erfahrung kritt.

Verréit net déi grouss Bedeitung vun "typesche Stronken": Nëmme all zweeter Jong huet Zäitenverloscht, Flëss iwwer den Himmel a geet an nackten Zoustand fir Schëpfer ... De Grond fir dës Träuter, laut Freud, ass d'Aktioun vun externe Stimulanzer - eng Decken, déi schlofen ass, eng Zänn mat engem scharfen Toun Den Arm ass fortgaang. Also, fir esou Trägere Bedeitung, Dir einfach einfach d'Fäegkeet ze verléieren fir e gudde Schlof ze hunn; Gitt op e Bett, fänkt Dir Iech mat fairen Iddien ze fillen, datt e bestëmmten Dram eng direkter Bezéiung mat Ärem Liewen an zukunftsweis huet.

Endlech analyséiere all déi Gegebenheet, wou Dir Iech geschlof sidd a speziell Schluss fir Iech selwer mécht. Wann et schwéier fir Iech ze verstoen ass wat falsch ass mat Ärem ideale Schlof, kuckt e Psycholog, deen d'Ursaach fir Är Mangel u schlofen kann identifizéieren. Denk drun datt et Schlofstörungen déi mat der Hëllef vun enger Medikamenter Therapie behandelen mussen.