Mir beschleunegen den Metabolismus
Yoga mécht et méiglech mat Gewiicht ze verléieren wéinst der Normaliséierung vum Stoffwechsel. Dat heescht, net duerch Kalorien ze konsuméieren a kierperlech beaflosse mam Kierper, mee duerch en Afloss op d'endokrine System als Ganzes. Am Yoga sinn et vill Asanas, déi d'hormonell an de sexuelle System, d'Adrenaldrüselen, d'Schilddrüs ass. Während der Ausféierung vun den Asanas gi se "masséiert" a kréien e staarke Buedem vum Sauerstoff. Et ass wéinst de komplexe Effekter vum Yoga hëlleft fir de Stoffwechsel erëmzestellen. Déi effektiv Haltung, déi d'Schilddrüs an der Schild dréit an de Stoffwechsel beherrschen, gëtt ëmgeleet. Sarvan-Gassan, shershasana, halasana - déi posere wann d'Been am Top ass.
Ausübung vun der Muskulatur
D'Praxis vum Yoga ass eng Bewegung, dat heescht eng physesch Aktioun, déi sëcher d'Figur beaflosst. E puer Asanas kënne benotzt ginn fir spezifesch Zonen auszeféieren. Dëst an Asanas op der Press, a vill Positounen iwwer d'Gläichgewiicht. Nodeems Dir d'Spannung vun 30 Sekonne bis e puer Minutten halen. Dës Übunge trainéieren den Kierper a häerzlech besser wéi eng 40-minütiger Ausrutscher. Vergiesst awer net, datt d'Yoga net Fitness ass an et sollt kee Muskel iwwerlagert sinn. Während der gudder Übung, de Kierper net verletzt, obwuel d'Muskelen voll Vollkraaft schaffen. Akzeptéieren eng ongewéinlech Plaz, eis Kierperstämme. Är Aufgab ass et ze verstoen, wéi d'Muskele spannend sinn, well se schaffen (wann et eng Macht Asana leeft), an déi sinn nëmmen "fir d'Firma". Déi lescht Grupp vun Muskelen an Dir musst de Prozess vun der Entspanung leeën.
Chaturangadand-asana
Lieft Gesiicht op d'Gesiicht, Palmen op de Buedem op der Broscht, de Fanger liicht ausgeriicht. Op der Aushalung héicht den Kierper e puer Zentimeter erop, mat Héichschoul op den Hänn a Zänn. Kierperlech parallell zum Buedem, kniete knapp.
Vrksh-asana
Stech oprecht, Féiss zesummen, Daumen an Fersen beruflech. Bëeet den lénksen Been an de Fouss op de rietse Schof, de Fanger "kuckt" eraus. Balance op de richtege Been, riicht d'ausgedréckt Hänn erop: Palmen zesummen, Ellbogen an den Oueren. Halten d'Positéit fir e puer Sekonnen. Oft huelt eis drëm, wann eisen Kierper net méi Gewiicht reduzéiert: d'Gesondheet ass gutt, normal. An dësem Fall wäert d'Yoga net genuch sinn.
- Asanas fir d'Presse ze stäerken
Paripurna Navasana
Sëtzt direkt, d'Been ze sträichen. Ofleet de Stamm liicht zréck, während d'Beem hannen. Balance op den Hënner. Pull Är Arécken hannendrun, parallel mam Buedem, Palmen mateneen. Atmosphär genee genéissen.
Ardha Navasana
Sëtzt Iech, zitt de Féiss virun an. Fändelt Är Finger an setzt se op der Réck vum Kapp. Ofschätzen a kippen d'Kierper erëm, während Är Been beweegt, déng Knéien si spannend. Balance op den Hënner. Halt Är Féiss op e Wénkel vun 30-35 Grad aus de Buedem.
- Asanas fir d'Hëfter an d'Been ze verstäerken
Uti Tricon asana
Fuert elo direkt. Op der Inspiratioun, sprangen breed auswiirlech aus a streckt Är Arme op d'Säit vun der Schulter. Huelt de richtege Fouss 90 Grad op der rietser Säit. Schreift den Trunk richteg. Fasse d'Hand riets duerch de richtege Knöchel a zitt de lénksen Aarm erop. Kuckt de Fanger vun der lénkser Hand.
Virabhadr-asana
Fuert elo direkt. Op der Inspiratioun, sprangen breed auswiirzestänneg an strieft Är Arméi op d'Säit op der Schulter, Palmen op. Luet Är Arécken iwwer de Kapp an verbannen se mat. Fuert de richtege Been an torso op der richteger 90 Grad. Exhaléiert, biegen déi riets Knie 90 Grad.
Liewensmëttel korrekt sinn
Ee weisene Yoga-Léierin wäert nie haasst Viraussetzungen fir Ufänger maachen, verbueden hinnen e bestëmmte Liewensmëttel ze iessen. Dëst ass net noutwendeg einfach, well duerch e puer Méint méi regelméisseg trainéiert Äert Iessen begleeden fir sech selwer ze änneren. Dir fänkt un ze froen, wat d'Produkter Iech déi néideg Energie an Wuelbefannen erlaben, a wat näischt wéi d'Gravitatioun am Bauch léisst. Nodeem grad méi Müselen, Geméis an Uebst op Ärem Menü erscheint, a Fleesch a Konserven ginn vill manner. Et ass méiglech, datt se schlussendlech op vegetaresch Platen wiesselen. Bereet Iech vir déi Tatsaach datt Dir entweder ganz Alkohol opginn oder d'Benotzung op e Minimum reduzéiere kënnt. An dat ass och gutt fir d'Figur, well alkoholescht Gedrénks - ee vun den héije Kalorienvakanz.
Agnisara Kriya (d'Technik vu "Feurung vu Feier")
Dës Technik aktivéiert de Verdauungsystem an d'Liewer, erméiglecht Iech méi laang ze iessen, während Dir déi maximal Quantitéit vun Nährstoffer vu Liewensmëttel kritt. Sëtzt emol, wéi an der Foto. Halt Äi Kinn an Är Këscht, a riicht sech scharf. Zweemol 25 Mol mat de scharf Bewegungen, zitt an den Bauch. Dacks liddeg ze lues a lues nees exhale. Wieder op de Zyklus op d'mannst dräimol. Op engem Dag, wann Dir keng Plaz hellt, braucht Dir keng Versammlungen mat Frënn a Famillje-Dinners an Äre Familljememberen ze planen, de Standard-"Lunch-Supper" -Schema refuséieren. Setzt op der Tafel e puer Platen mat frëschem Kraider, Geméis, Beeren, Nëss, gedréchent Fruucht. Maacht den Dag alles wat Dir mat Iessen wëllt. Vergiesst net datt de Kierper mat Flëssegkeets - Waasser oder grénge Tee liwwert. Dëst ass eng super Geleeënheet fir de Kierper e Paus aus schweren Iessen ze ginn. Fuert vun dësem Prinzip: Dir kënnt absolut näischt iessen wou Dir wëllt, an ëmmer wann Dir wëllt. Et kann extrem schwiereg sinn fir déi ze verstoen, déi benotzt ginn fir Diät a begrenzt selwer an alles. "Wéi ass dat" all "? A wann ech e ganze Kuch fir d'Nuecht iessen? "Gleeft mech, wann Dir de Moie mat Yoga ugefaangen huet, da wärt et guer net. Wann Dir alles kënnt iessen an ëmmer, da gëtt et kee Besoin.
Schrëtt vun engem Ufänger bei Yoga
Fir eng Lektioun, kanns de net feststellen datt eng lues Meditativ Yoga richteg ass fir Iech oder et ass Zäit fir an d'Latäinschoul ze goen. Yoga fir mindestens e Mount.
Mellt Iech fir eng Yoga Schoul
Wann Dir keng Chance huet fir an de Klassen ze goen, kanns de Yoga selwer mat engem Video Course ausüben. Mee op der éischter Bühn ass et léiwer virzestellen mat engem Lehrmember engagéiert deen Iech hëllefe fir en optimale Programm ze entwéckelen, ze léieren Iech wéi d'Asanas richteg entspannen an z'entspillen. Oft nëmmen vun dobaussen kënnt Dir beurteelen, wéi korrekt Dir all Beweegunge maachen.
Gëtt et regelméisseg
Besseren Dag. D'Ideal-Programm kuckt dëss: eemol oder zweemol an der Woch sinn Dir an der Hal, engagéiert an op déi vergaang Deeg du selwer selwer doheem. Bon, wann Dir zwou Zorte vu Programm erofhuelen: komplett (ab 1 Stonn) an kuerz (fir 30 Minutten).
Waart net fir séier Resultater
Dir wäert net aktiv Gewiicht verléieren, an Äre Kierper ännert net no e puer Sessiounen. Mä an engem Mount kënnt Dir feststellen datt et e Changement ass. Och wann Dir eng aktiv Aktivitéit am Sport war, kritt Dir feststellen datt de Kierper méi passéiert ass. Nodeems Dir grad lues a fänkt mat Gewiicht ze verléieren, obwuel Dir keng speziell Ustrengunge gemaach hutt fir dat ze maachen.
Léiert héieren iech äre Kierper
Diätetiker, déi d'Ernährung vun den Kanner studéiert hunn, hunn d'Schlussfolgerung gesot datt Kanner ënner engem Joer vu verschiddene Produkter korrekt exakt wat se brauchen. Mee an dräi Joer verléieren dës Fäegkeet. Mir hu vergiess, wéi mer eis fillen, wat mir eigentlech brauchen. Lauschtere vun Ärem Kierper - dat ass de Schlëssel zum Erfolleg.