Mueres ass déi bescht Zäit fir d'Formatioun: d'Sonn ass net esou ageschriwwen an Dir kritt eng Léisung vu Viraussiicht fir den ganzen Dag.
Sëtzt eng komfortabel Haltung mat engem richtege Réck a konzentréiere sech op den Atem. Graf 10-15 A respektiv Zyklen a lues erop op.
- Kommt laanscht d'Palmen iwwer den Kapp a setzt sech net wéi eng Kéier op engem Hocker. Hänn verstoppe sech, coccyx - down, versicht de méi ënnen zréckzéien. Bleift an dëser Positioun 3-8 Zyklen ofhalen
- Gitt d'Beem of an d'Ausstrecken ofzestëmmen, de Kierper erëm eraus a versicht esou här wéi méiglech ze drécken op déi richteg oder liicht gebierte Been. Maacht fir 3-8 Atem.
- Setzt Är Hänn op de Buedem ënnert d'Schëllere Gelenker, alternativ Schrëtt no vir nogamina. Verännert sech tëschent de Palmen an de Kokeschex, dräi oder fënnef Atmelen an der Pose "Helle" bleiwen.
- Aus Aushal Ärer Meenung no, hëlt en een Been. Stretch an halen déi Strömungslinn "Stop-loin-dot between the arms-crown-palm" 2 oder 3 Atmungszyklen.
- Akzeptéieren de "Schwalbe". Iwwerdeems e gläich Atmogde behalen, versicht ze stoen tëschent dem Fouss vum lénksen (gedehnten) Been an der Kroun. Bleift an dëser Positioun fir zwee oder dräi Atmungszyklen.
- Lass de lénksen Been hannescht Réck a riicht de riets leg un der Kniënn zesummen. Pull Hänn erop an de Kierper eng oprecht Positioun. Mat der nächster Atem, ënnen de Becken drënner, entspaanten d'Muskelen vun der Perineum.
- Expandéiere de Kierper an enger Flaach mat den Been. De richtege Been ass an engem Winkel vun 90 Grad gebéit, direkt lénks. Pull Hänn op d'Säiten, Top-Up (dräi oder 4 Atem)
- Den richtege Been. Biede riets a räif déi riets Hand an de legale Been, lénks hannert dem Kapp erof. Strécken déi ganz lénks Säit am Floss vun véier Zyklen ofhalen.
- Maacht Iech op a riicht de Kierper an de lénksen Been, de lénksen Fouss vum lénksen Fouss ze froen. Lean op den Been (rëm direkt). Déi lénks Handhaff ass op de Buedem oder op der Schëller, de richtege Wee an den Himmel.
- Biede de lénksen Been am Knie (Wénkelennetzlech Grad) an d'Spëtzt vun der Spëtzt vum Kapp a wandert d'Kierper nach lénks. Huelt d'richtecht Schëller hannert dem lénksen Obschwäin, fëllt d'Bürsten an d'Geste vum Meeschter a kniff d'Handhaff vun der Hand mat enger Zwee-Three-Volt-Aushalung.
- Fall op de Buedem vum Zich (de legale Bëndel ass gebe gëtt, de richtege lénks ass opgeriicht). Mat Palmen am Buedem, probéiert d'Hëfte esou kleng wéi seng kleng ze reduzéieren (dräi Vier Atmungszyklen). Maacht net plötzlech Beweegungen a vermeiden héich Schéin.
- Wann d'Ausübung 11 ze einfach fir Iech ass, kënnt Dir et komplizéiert maachen: mat der richtiger Handballspëtzt am Buedem, a mat der lénkser Säit fënns de lénksen Fouss a biede den Fouss op den Knéien, probéiert Är Fieder op d'Gesiicht (zwee-triadesch Zyklen) ze bréngen.
- Verlooss de lénksen Fouss an op all véier Stänn. Duerno lues an der "Huel" Positioun (kuckt Bewegung # 3). Halt et an Natrium-fënnef Atemzéiungskraaft a liichtfälteg op den Knéien.
- Wann Dir midd sidd midd, sen Är Hëck op Äert Heels a versuergt Äert 5 oder 8 Atmungszyklen. Dës Bewegung hëlleft der Relax ze relaxéieren an ze spannend an der Muskele.
Mat der Belaaschtung vun der lénkser Säit vum Kierper, widderhuelen d'Sequenz vun Übungen 3-dreizehn op der rietser Säit.
Training gëtt méi effektiv wann Dir op d'Gebitt vum Kierper opmëcht (Spannungen oder Entspanung vun Muskelen). Duerfir, och virum Ufank vun der Übung, probéiert d'Fräiheet vun den Gedanken, déi ären Kapp opgelackt huet, maximal.
Laut Statistiken si meescht vun de Fraen net zefridden mat der Gréisst vum ënneschten Deel vun hirem Kierper (Taille, Hipsen a Gesiicht). Regelméisseg maachen dës Komplex an dir kritt de Resultat!