Wéi et schafft
Strong - Ënnerstëtzung fir den upper body, Ären Assistent a jidderen Job: Sidd Dir e Patt aus dem Geschäft, eng Aarbecht am Computer oder Hantelen. Zousätzlech verstäerkt dës Ausbildung d'Muskelen, déi d'Schëllerblades oppassen an d'Haltung verbesseren. A schliesslich, duerch d'Übunge vun therapeutesche Gymnastiker fir d'Muskelen vun der Réck ze stäerken, kreéiert en e Wonner mat der Taille, déi méi dënn an d'Hannergrond vum Relief zréckkuckt.
D'Lektioun vun der Anatomie
Déi breetste Réckbloussmusek hëlt vum Hummerus an d'Lendertelbänk an de Beem. Zesumme mat engem groussen roude Muskel, bewegt se d'Schëller. Déi RHOMBST an Trapezius Muskele sinn responsabel fir d'Aarbecht vun der Scapula an zitt se op eng aner, riicht d'Réck a Schulter.
Detailer
Fannt an Ärem Fitnessstudio eng Cross-Bar fir Pull-Ups, e Block-Simulator mat Handle fir Vertikal Traction, e Balance Cushion an e Smith Simulator. Dräi Mol an der Woch sinn dräi Sätze vun Übungen, riicht tëschent hinnen 60 Sekonnen.
Zréck Pull-ups
Réckmëss a Biceppe schaffen. Stand ënnert der Kräizstrooss fir ze zéien, Beem op der Breet vum Beem. Spréngert a verstoppt d'zentrale Kräizung vum Gras, Palme mateneen. Wann et keng Stécker gëtt, huelt se mat engem breede Griff, Palmen weg vun Iech selwer. Bech. Glänze Är Hänn op déi véier Zählunge, an de Buedem fällt. Erwuess d'Wieder erhalen, 3-5 Mol méi widderhuelen. Wann dës Übung ze schwéier fir Iech ass, fille se op e Simulator mat engem Géigeleeschtung, unzefänken mat der selwechter Halschent vun der Mass vun Ärem Kierper gewunnt.
Vertikal Schub
Réckmëss a Biceppe schaffen. Installéiere de Block-Simulator mat Handle fir d'Gewiicht 10-15 kg, ongeféier e Stuf, ier en e Pëllen ausgleicht. Huelt de Grëff vun der Simulatioun an der rietder Hand, Handfläch. Wann Dir mat dem richtege Fouss zeréckkuckt, sen den Knie op d'Ausreestungskissen. Wann néideg, dréit et e bëssen an der Distanz, sou datt de Kabel gutt spannend ass. Gitt Är Hand lénks op der Hëpp. Pull de richtegen Ellbog zu der Säit, dreemt d'Hand palm op. Zréck op d'Startplatz zréckzekippen, widderhuelen. Nodeems Dir 10-12 Wieder gedreemt hutt, folgt d'Übung op déi aner Säit fir d'Approche ze kompletéieren. Maacht Iech sécher datt dës Bewegung net vun der Hand beginn, awer aus der Schëllerklat: nëmmen an dësem Fall kritt Är Réck eng adequat Léisung kréien.
Schreift op de Smith Simulator
Muskelen vun den Been, d'Réck a bizeps Aarbecht. Setzt op de Smith Simulateur Gewicht 2,5-7 kg an d'Bar op d'Ënnescht Positioun sen. Stand am Simulator riets am Hals, maacht mat engem lénksen Fuere weider no, biegen no an hale mat der richteger Hand. Entfouert d'Bar an den richtege Ellbog an d'Säit ze zéien. Zréck op d'Startplatz zréckzekippen, widderhuelen. Do 10-12 Wiederholungen, da maachen d'Bewegung op déi aner Manéier. Probéiert d'Übung mat dem Gewiicht vum Kräiz auszeféieren. Wann Dir einfach e puer Wiederholungen mat der korrekt Technik maachen, fasse Belaaschtung.
Wéi et doheem do ass
Dir musst: Exertube, Këssen a Kënschtler.
Zréck Pull-ups
Fuert déi Exzentroun op e festen Objet iwwer dem Bretzeband an zitt de Pull down (Dir kënnt aus der Positioun op den Knéien).
Vertikal Schub
Fixéiert den Exertube andeems Dir e waarmt a héicht Objet auswielen, a gitt op de Knéi op der Kiche fir d'Bewegung auszeféieren.
Thrust am Smith Simulator
Gitt d'Ausübung wéi et hei beschriwwe gëtt, awer, mat der üblech bodibar (halen se mat der Mëtt an parallel mam Buedem).