Loosst eis mat der Warm up up
Éischtens ze fänken d'Übunge fir e flotte Bauch ze erreechen, maachen e klengt Workout. Dëst sinn d'Pausen, Dréiwen vum Trunk an d'Rotatioun vun den Hëfte. Dëst kann eng normal Belaaschtung sinn, déi eis vertraut aus de Lektioune vun der kierperlecher Ausbildung oder engem komplexe spezielle Asanas.
Asanas fir en flaach Magen z'erreechen
Fir d'Bauchmuskelen ze verstäerken, musst Dir Top-Up-Positiounen benotzen, d. déi mat de Kapp ënnert den Féiss. Déi bescht Effet gëtt duerch en applizéierten Handstand oder op den Kapp erreecht, awer de Kapp soll ofgespillt ginn. Etysilyababan Asanas mécht net einfach, dofir musst Dir e puer Joer trainéieren, eng staark Arméi an e Vestibular Apparat hunn. Et ginn och manner komplizéiert Positiounen, wéi zum Beispiel e Käerz.
Wolleken
- Gitt eng Decken op de Buedem, lass et op an setzt de Sëtz, zitt Är Arécken iwwer den Kapp, awer nëmmen datt d'Palmen ënner dem Sëtz vum Sëtz sinn. De Kapp an den Deel vum Hals soll d'Decken um Buedem leeën.
- Biede de Knéie an der Schoof bäi a zitt se an d'Broscht.
- Da riicht iech d'Been an hëlt se op, héiert mat den Hänn.
- Trëppelt de Réck aus dem Buedem, hëllefs hanner, sen deng Been fir Äert Kapp a setzt Äert Zehes op de Sëtz mat den Fanger. D'Réckel muss komplett geraumt sinn.
- Sëch dës Positioun op a bleiwen hei fir dräi Minutten.
- Probéiert är Beem erop opzemaachen, d'Positioun sollt stabil sinn. Dir musst op Är Forearm a Schëlleren kommen, ënnerstëtzen Är Rëck mat den Hänn. Bleiwen an der Asana fir fënnef Minutten, lues ze reduzéieren Är Been op de Buedem.
An der Gymnastika gëtt dës Positioun als Biresch genannt. Et kann de Kierper vum Bauchhënn mat engem Wirt vun nëtzlechen Effekter ubidden.
Helpt de Fett op de Bauch ze vermeiden, verdréngte Asanas Drock op den Magen. Dreck vum Stroum concernéiert dës Art Asanas.
Uttanasana
- Stand direkt, d'Been ass liicht geäntwert
- Kniwwelen d'Knéien, d'Muskelen streiden a zéien d'Taasen vun den Knéien up.
- UMécht - héi ee Waffen duerch
- D'Arme verbrennen an d'Ellbogen verstoppen
- Maacht den Tram laanscht a riicht se erof, mat der Stir huet probéiert d'Knéien ze berühren
- An dëser Positioun vergiess dräi Minutten, halen Äert Knéien direkt, a reduzéiert den Kapp an d'Ellbogen esou kleng wéi méiglech.
Dës Bewegung wäert d'Muskelen zeréckhänken an d'Bauchmuskelen stäerken. Mat all dat, sinn d'Uergel vum Gebitt vum Bauch erfrëschert a verjüngt. Déi regelméisseg Ausféierung vun dësen Uuttanaser hëlleft fir Är Figur proportional ze maachen an zu Fettverbrennung ze bidden.
JanuShirshasana
- Setzt op der Decken, dréckt Äert lénksem Been. Richteg Fändel am Knie biegen, dréckt de Fouss géint d'Stëmm.
- Beim Inhalator opzemaachen, erhéijen d'Hänn erop an op der Aushalung mager ginn, an de lénksen Fouss opzemaachen.
- Halt de Been direkt, probéiert d'Stier op de Knéi ze berühren. Wann Dir d'Féiss net mat den Hänn behandelen, gitt e Gürtel. Bleift et duerch de Fouss, mat de Kanten.
- Fixéiert an dësem Staat fir eng Minutt, dann widderhuelen déi selwecht Bewegung mat enger Neigung zum rechten Been.
Dës Asana hëlleft der normaler Funktioun vun der Mëllechstrooss an der Leber stimuléieren, dëst wäert Är Verdauung normaliséieren. Wann Dir dës Ausübung mécht, verstäerkt Dir d'Muskelen vun den Lieder a Bauch. Wann Dir Är Réck riicht - d'Press schwëmmt an d'Fatties verléieren.
Mä fir e flaach Magen ze erzielen, musst Dir d'Sequenz vun Asana-Übungen mat engem Schwerpunkt op der Press komplett folgen. Si hunn eng endgülteg Bedeitung fir e flaach Magen ze erzielen.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Lie op Är Reha a riicht Iech Äreck. Hänn hu virun de Kapp eropgeheelt an d'Äusserdeem vun den Hänn op de Buedem dréckt.
- Mat engem Séicht, héiche richtege Been ze spéit vu fënnef Stäre vum Buedem, fixéiert d'Positioun fir fënnef Atem a Exhalatiounen. Setzt Är Féiss op de Buedem. Beim Atembeweegung muss de Bauch zréckgezunn ginn. D'Aushalungen an d'Aushalungen sollten opgeléist bleiwen, ouni ze verléieren Atempaus. Wiederhol dës Übung vu fënnef bis zéng mol.
- Beim Inhalator fänkt Är riicht Féiss sechzig Grad aus de Buedem erop a lues ze lues, e puer Atem a Ausfaaser mat all Lift ze huelen. Probéiert de fënnef Zentimeter aus dem Buedem ze maachen, souwuel d'Bauchmuskelen esou vill wéi méiglech. Bleift an dëser Positioun fir ongeféier fënnef bis siwen fräi Atmen-Aushalungen. Wiederhol dës Übung vu fënnef bis zéng mol.
Maacht dës Asana, gitt sécher datt d'Taille géint de Buedem gedréckt ass an net just hannert dem Atem a riicht Beem. Wann d'Taille vum Buedem abgerullt ass, wäert Dir den Effekt vun der Asana senken an och de Risiko fir d'Verdauung vu Récksäit an ënnen zréckzekréien.
Pose vu Ladya oder Navasana
- Sëtzt op de Buedem, hällt Är Been direkt zesummen. Gläicht Är Schëlleren, riicht Iech zréck, beruf den Hänn mat den Hänn.
- Mat Exhalatioun, kippen d'Kierper méi no vir, hallef sou d'Been an de Buedem. Probéiert Äert Been ze strapazéiert, hält den Réck vun Ärem Hëfte mat den Hänn.
- An dëser Positioun halen sech fir fënnef oder fënnef gemittlech Atmung-Aushalungen. Beifixéiert niddereg, entspaanter e bëssen an duurch déiselwecht Übung fënnef Mol maachen.
- Dann gitt zréck an déi fréier Positioun, d'Hand hannend den Kapp, d'Been ass direkt. De Kierper soll d'laténgesch V. gleewen. D'Féiss si méi wéi de Kapp, d'Réck ass direkt, de Torslaach bewegt sech vir.
- Fixéiert dës Plaz fir fënnef oder aacht Atemstatiounen. Wann Dir Äppelen, entspann d'Muskelen an d'Ausgangspositioun huelen. Wiederhol dës Ausstellung 10 mol.
Maacht asanu, kënnt Dir d'Press an d'Press bréngen an d'Aarbecht vum Bauch a Där verbesseren. Sou eng staark Laascht hëlleft beim Fett op der Taille ze brengen. Maacht un, Dir musst ganz véierméiglech sinn an net iwwerdréinen, well Dir kënnt Äert Réck einfach ze iwwerstëmmen, d'Kapazitéit vum Kierper.
Modernt Liewen ass voller Angscht, a mir brauchen eis Kraaft ze restauréieren, fir d'Auswierkunge vum Stress erëmzefannen. Yoga ass eng wonnerbar Medizin aus dëse Schwieregkeeten. Dir kënnt Meditationen, lauschtert Musek maachen a féieren Übunge fir Fridden a Kraaft ze verbannen. Et ass wichteg, dëst Recht a all Dag ze maachen.