Statesch ass d'Bewegung vun Muskelen, Bigamenter a Gelenker, während de Kierper an der Ruut ass. Mir fillen net e riesech Laascht nëmmen fir d'éischt Sekonnen, a mir warden bis zum Enn vun der Zäit, déi fir d'Ausübung zougesat ginn ass. Firwat ass dat geschitt? Déi Äntwert déi Dir am Artikel fannt. An och mir hunn e komplexe statesch Übungen fir de ganze Kierper preparéiert.
Wéi funktionnéieren d'Muskelen an statesch Übungen?
Denkt drun op déi statesch Übungstabelle , wéi vill hutt Dir am éischte Training gewiesselt? Keen Newcomer kann eng Minutt halen, fir datt hien net versuergt, op de Buedem ze falen. Firwat muskelen d'Muskelen esou midd? Wann Dir mat Kettlebells, eng Barbell oder einfach eng dynamesch Bewegung auszeféieren ouni Gewiicht, hutt Dir ëmmer eng zweet Klap op Erhaalen an Är Muskelen. De Statik Training schreift Rescht, a d'Fleegeversécherung erhéisse grad all d'Belaaschtung. Zousätzlech mécht d'Statik de ganze Kierper passiv ze schaffen, vun de Fingerspäite bis op d'Spëtzt vum Kapp. Dëst ass ee vun den Haaptgesetz vun Yoga, déi statistesch Exercises d'Grënnung vun der östlecher Praxis sinn.
Wat sinn d'Virdeeler vun stateschen Übungen?
Éischtens ass d'Statik eng zäitlech gemooss Laascht. Ideal fir Leit mat mentalkritesche Problemer, Scoliose a während der Rehabilitatioun no kierperlech Trauma a chirurgeschen Interventiounen. Déi statesch an dynamesch Atmungsexperimenten aktivéieren den normalen Gasenaustausch an de Gewëss an och dozou bäizedroen datt Gewiicht vun der Gewiicht entstinn - et geet ëm d'Technologie. Zousätzlech, ouni angemoossen Atmung, gëtt iergendeng Ausbildung net adequat, well d'Aarbecht vun den Oxidationsreduktiounsprozesser am Blutt a Gewëss vum Kierper gestierzt gëtt.
Zweetens ass d'Statik e exzellente Wee fir kleng Feeler an der Gestioun ze korrigéieren an de Sport ze ënnerstëtzen. Drëttens, statesch Übungen sinn fir all Persoun, egal vu Alter, Gewiicht a Sex.
Integriert statesch Trainings - mir schaffen duerch all d'Muskelen ouni bewegt!
Loosst ufänken, vläicht mat eisem Spektakel a léiere d'statesch Übungen iwwer d'Muskelen um Hals, Réck a Schëlleren. A vergiess net iwwer d'fënnef Minuten Ofwaasser fir de Kierper fir Stress ze preparéieren an de Traumatismus ze reduzéieren.
Ausübung Nee.1 Widderstand zum Drock (15-30 sec)
Nëmme 4 einfache statesch Übungen erlaben a verstäerkt absolut all Gebärmutterhalter. Huelt den zweete Kinn, d'Osteochondrosis entgéint an baut eng schéi Linn vum Gesiicht.
Eng Ausübung besteet aus Véier, déi uewe mat engem Intervall vun 5 Sekonnen ausgebaut ginn. Ënner Training, musst d'Muskelen misse maachen, Pannen an circulaire Beweegungen maachen.
- Legs Schëllerbreed Ausgrenz, Waffen hannert dem Kapp am Schloss. Place de Palmen genau op der Réck vum Kapp, weder op den Hals nach an den Uewen vum Kapp.
- Dréckt Är Hänn op de Kapp vir, a mat den Hals Muskelen, widerstoen a dréckt den Kapp zréck.
Als Resultat, de Hals an den Kapp bleiwen an der Plaz, awer Dir wäert eng staark Spannungen fillen.
- Ausübung ass ähnlech wéi déi virdrun, just elo op d'Stir häerzlech an d'Muskelen um Hals widderstoen, dréckt déng Hänn vir.
Déi zwee Muskelen vun der Gebärmutterregioun an d'Schëller si betrëfft.
- D'Positioun vum Kierper ass net geännert. Eng Hand ass niewent dem Trunk gespend, an deen aneren ass géint d'Ouer op d'Säit gedréckt, wéi wa mir de Kapp nidderklammeren.
- Mir hu géint d'Muskelen um Hals.
- Mir änneren d'Hänn.
Ausübung # 2 Mëscht d'Mauer! (15-60 sec)
Dir hutt schon vill vun dëser Formatioun héieren, awer mëss du d 'Resultat? An Dir maacht fir d'Maueren eng Minute fir d'Virwëtz vu Virwëtz ze verschécken! Laut den Sensatiounen, hunn se dowéinst 3 Approche mat Hänn agebrach.
- Approach der Mauer, observéiert 50 cm Distanz.
- Setzt Är Féiss e bësse méi breed wéi d'Schëlleren, biegen Är Arécken an den Ellbogen, wéi wann Dir Iech selwer dréit.
- Maacht an der Mauer an dëser Positioun an probéiert ze plënneren, en maximalen Effort ze maachen.
Maacht 5-10 Approche, an Är Bizeps wäert Stahl sinn, während de Grëff bleift feminin.
Egalitéit # 3 Cobra fir d'Réck
Dës räucherleche Numm gouf op der "Schiff" Positioun am Yoga gefrot, wat d'Muskelen um Réck, Hals, Arme a Priester beaflosst.
- Lie op Ärem Mier op enger mëller Matte. Hänn laanscht dem Läffel, d 'Been an d'Knéien oder direkt.
- Eréischt Äert Been, Waffen a räissen Äert Këscht.
- Halt op 30 Sekonnen.
Probéiert de Fall esou weit wéi méiglech ze ziehen an Är Been ze erhéijen sou datt de drëtten Deel vun der Hëf op der Gewiicht steet.
Liichte Versioun vu Cobra
Grouss fir d'Muskele vun der Presse ze erhalen an d'Taille op Erwiermung.
Statesch Übungen fir d'Been (Geescht a Fuuss)
Mir erënnere d'Lektioun vum Ballet a klassesch Tänze. Si sinn voll vu veganeschen statesch Übungen, déi net nëmmen d'Féiss pompelen, mee d'korrekt Positioun verbesseren. Looss eis un.
Übung Nummer 4 Plie, squat, plie on socks (fir 15 Sekonnen)
Wéi Dir de Numm genannt huet, wäerte mir mat Ärem Lieblingsunioun vu Tänzer e bëssen elasteschen Ace an schlank Been sinn.
- Verbreed däi Been breet a ënnen de Beem, bilden eng horizontale Linn an den Hips an boot.
- Halt Är Hänn virun Iech fir e Gläichgewiicht. D'Schëlleren sinn opgelooss, d'Réck ass direkt.
- Stand op den Zänn an d 'Muskelen vun den Been, den Hënner.
- Halt fir 30 Sekonnen.
Elo sen mer den Arsch verloossen, mir sti weider 30 Sekonnen a si nees op Pli zréck.
Ausübung Nummer 5 E Sessel mat der Mauer (1-2 Minutten)
Oh, Dir sidd bereet fir de Feier erauszekommen, well d'Been fir 20 Sekonnen Übunge brennt!
- Stand mat Ärem Réck op d'Mauer bei ongeféier 30 Zentimeter.
- An elo sinn se an d'Loft wéi op engem Sëtz, an op d'Mauer leien.
- Halten de Beem an den Knéien streng an engem Winkel vun 90 Grad. Hänn laanscht de Bus.
Während der Ausbildung, Atempill oppasst. E staarkt Atem an e gemoossene Ausgehalt.
Mir schwätzen:
- all Muskelen am Kierper ass geschafft;
- Mir hunn eng Laascht vun der Energie;
- D'Aarbecht vun der Atmung an der Ëmlafzäit ass verbessert;
- Training ouni Schweess;
- direkt Spannungen;
- brauch keng Sportausrüstung;
- De Kierper ass opgebaut, méi dënn an enkierer!
Kombinéiert statesch Übungen an aktive Workoutën, reglementéieren d' Regele vun der korrekter Ernärung , an e Mount kënnt Dir Är Reflexioun am Spigel unerkennen!