Heiansdo am Schluss vun der Aarbecht hu mer nëmmen eng Dram träumt - an e waarme a mëllt Bett ze verfollegen, e gudde Schlof ze vergiessen, awer net ëmmer ëmmer drëms. Hei si mir ënnert enger flauscheger Draach, awer nëmmen d'Téihinn vun der Auer an den Klang vum Häerz héieren, an de Dram ... net komm. An nach eng Kéier muss ech Beem ënner den Ae vu ménger ménger Geklopper kucken, heiem kaffem Kaffi irgendwie op méng Sënner komme an am Beruffsdag mëcht, an de Grond fir alles ass banal Insomnia, déi wéi eng Spannert eis schlofen an der Nuecht rett.
Schlëmmsten Stéierungen oder Insomnia ... Ech hunn iwwer dëst Problem selwer gehofft an ech hunn et erlieft. Millioune Mënschen kënnen nach Niwwel friesse gesinn, depressiv ginn, mat Muskelschaass an en onkloerche Kapp. Wéinst deem wat geschitt? Ass et Stress, Problemer am Beruff, Müdlechkeet, Enttäuschung, Ursaachen vun den veriselen an der Séil-Rieden Insomnia. Et ass wéi en Kaméidi an de Kapp, e richtege Floss vun onbestännegste Gedanken, déi an engem groussen Schneeball stoungen, wéinst dem et onméiglech ass, a schlofen trotz der Ermëttlung.
Ursaachen vun der Insomnia
Nikotin, Kaffi, Alkohol - all dës "nëtzlech" Gëft befaasst eis ze schnell an de Waffen vum Morpheus. Oft hu sech eis Problemer an de Relatiounen mat Frënn, mat enger geliebten, mat Verwandten, bei der Aarbecht mat Kollegen oder Bossere oft mat der Nuecht-Zäit-Pfleeg bemierkbar. Natierlech, wat fir engem Dram ass et wann d'Lieblingsgeriicht net schonn als 2 Deeg opgeruff huet an op der Aarbecht den Noutfall, deen Dir net mat katastrofeschem behandelen kann, an trotzdem huet d'Katastie irgendwie suspekt drop higewisen an et ass Zäit, fir e gudden Tierarzt ze sichen, mä WOU? Wann Dir net vun all dësen Alarm opgeholt gëtt, da solle Dir no der Nuecht net schlofen.
Iwwergänglech Iessen vu Sandwichen, Kartoffelen, an all aner schwiereg Nahrung bei der Nuecht ka einfach Bewosstsinn verursaachen. No engem spéiden Mahlzeit fiert de Kierper Energie op d'Verdauung vun akuten, schwéieren, séissen a fettegen Iessen, a mir kënnen net schlofen, well de Schlof ass net nëmmen e Verknëppung vum Wëssen, mä all Organer sollen ophalen. Awer fir net mat engem Magen ze goen, dee vu Hunger ass, kënnt Dir iergendwou ësst mat hellem Iessen ësst hunn an Dir kënnt et 2-3 Stonnen virum Schlof maachen.
Eemol am Daisy, Daisy, dräi, Véier ... oder Weeër fir eng Insomnia ze bekämpfen
Kann ech selwer schlofen? Prinzipiell, jo. E puer, deen sech selwer selwer bezuelt bis op 100 zielt, versprécht een deen een oder anere Weekender ze léien, an e puer Auer op en Alarmuewen opzehuelen. All Är Problemer sollten am Nomëtteg geléist sinn, fir datt se an der Nuecht net an den Hänn klammen, Albtraum a Verstouss schlofen.
Loosst eis probéieren den Owend Drénken ze ersetzen mat Téie fir Tee, waarme Mëllech mat Hunn. Kuckt an der Apdikt de Gras vu Melissa, valerian, orange Blummen a Sprëtzen. Et wäert och hëllefe fir an de Bam fest mat ageschmackten aromateschen Ueleger ze schlofen. Experts konsultéieren en essentielle Ueleg aus Lavendel oder Kanangi. Mat den Tropetzelen vun dësen Oils kënnen d'Aromampe lamentéieren an et an d'Bett setzen, dacks virum Bett.
D'Schlofzëmmer si ganz wichteg fir Leit, déi mat der Insomnia leiden. D'Schlofzëmmer sollt gutt gelëfter, roueg a donkel sinn, well ënnert der Influence vun der Finsternis d'Schilddrüs, bei der et an engem Zentrum vum Schlof ass, de Hormon Melatonin ausgitt, deen zum Këssen dréit an et middt. D'Ursaach vun der Insomnia kann eng onmësslech Matraz oder eng ze héich Këssen sinn. Erweidert se mat orthopädesche Mataarbechter, déi d'richteg entspaanter Plaz ze huelen. An och d'Quellen vum Kaméidi an d'Luucht ze entfachen mat dem normalen Schlof, sinn eng roueg Musek, zum Beispill den Sound vum Reen oder Delphin Lidder.
Awer erëm vun der Säit bis op d'Säit ze schlofen, schlussendlech de Mëtteg schlofen ... vergiesse vu sou Problemer wéi och valerianesch. Et normaliséiert d'Rhythmen vum Schlof, Erwuessen, schlofen, ass net süchteg, awer och duerch Nebenwirkungen. Virun Bett ginn, brénge 600 mg trockener valerianer Wurzel, a wann d'Ion net hëllefe wëllt, dann op den Rot vun engem Dokter mat schaarfen a längerer Schloferkrankungen, Dir hutt Medikamenter, Hypnotiken oder Antidepressiva genannt.
En gesonden a vollstänneg Schlof wäert d'Meditation an d'Yoga zréckfannen wéi och d'Spannung vum Muer vum Ouer mat dem Fanger an Daumendes fir 3 Minutten. De Ouerwachs ass de Punkt géint Schlofsturburen. Och, fir den ganzen Dag net ze vill Müdegheet a Frustratioun ze fillen, well se net genuch Schlëmmer sinn, verännere mech net op déi wichtegst Saachen ze konzentréieren, kuckt net no laacht Nuecht, liest net d'Buch. Vermeit ka schlofen tëschent 19-20 Stonnen.
D'Observéierunge vun den uewegen Empfehlungen, d'Nuechte wäerten net onendlech sinn, an Dir wäert iwwer Insomnia vergoen, a fänken um Mueres op, ofruffen an Vue an e realen Ausbroch vun Energie.