Wann Dir d'Positiounen auszeet, stellen Iech sécher datt all Bewegung glécklech a synchronst Atmung ass. Maacht net d'Muskelen am Kierper staark an d'Gesiessmuskelen ze relaxen. Während de ganze Komplex bleiwt roueg an entspaant. Yoga an der drëtter Trimester vu Schwangerschaft ass ganz nëtzlech an d'Beschäftegung vun der Hëllef wäert d'zukünfteg Mutter hëllefe mat der Gebuert unzepassen.
Prenatal Yoga enthält net nëmmen physesch Übungen, mee och e geeschtleche Komponente. Engersäits fërert et d'Ouverture fir z'änneren, an zweetens hëlleft et eng staark emotional Verbindung mat dem entwéckelt Baby. D'Erscheinung vun engem Kand am Liicht brauch e grousst Ustrengung, voll vu bannent engem selbstverständlechen a konzentréiert. All dëst gëtt duerch Yoga geléiert. D'Anusur ass net e Fitnessprogramm, mee eng nei Liewensart, déi ideal fir d'Erwaard Mammen. Dës Praxis erlaabt Iech all physesch Limitatiounen ze berücksichtegen, dat heescht datt et absolut sécher während der Schwangerschaft ass. D'Ziel vun der Anusara Yoga ass den Keller liicht ze liesen, erlieft Freude a léisst et mat de Mënschen ëmginn, dorënner de Neigebuerbaby. Déi proposéiert Komplex kënnt all Dag an der Verdeelung uginn. Nodeems d'Übunge fäerdeg gemaach hunn, si sécher d'Zäit ze huelen fir sech ze relaxen an ze fillen d'Verännerungen am Kierper. Versicht d'Komplex mat aerobeem Bewegung z'entwéckelen, zB Schwammen oder Spazéieren, sie maachen 3-5 Mol pro Woch fir 20-45 Minutten. Ier Dir iergendeng Ausübung beginn, ass sécher mat Ärem Dokter ze kontrolléieren!
Cat's Bande
Gidd weg op all Véier, Handgelenk - strikt ënnert de Schëlleren (wann Dir Unerkennung fillt, e gefalteten Handtuch ënner der Handfläch). Hands riicht an den Elben, knéien - liicht méi breed wéi d'Schëlleren, Féiss erop. Beim Inhalatioun lues a lues de Coccyx ophiewen, riicht d'Schëlleren zréck a kuckt op. Langsam exhleméiert, dréckt Är Hänn op de Buedem, bréngen de Kinns an Är Këscht an d'Ronnen. Wieder 4-6 Mol.
Pose vum Kand
Verlängert d'Knéien souguer méi wäit ewech vun den Féiss. Gidd weg op den Fersels, biegen Är Ellbuedem an de Kapp op de gefalteten Pinselen, wann Dir wëllt, kënnt Dir e Këssen ënner de Kapp setzen. Loosst Är ënnescht Muskelen sich entspannen. Maacht an enger Pose fir 3-5 Atem-Exhalatiounen. Yoga preparéiert d'Gebuert, sou datt si méi wäertvoll sinn. Vill Asanas dienen als effektive Stretch fir d'Muskelen vun der Perinäaire, an och "Schwéierkraaft" op den Déngscht vun der weiblech Fra. Yoga léiert sech ze konzentréieren, während se entspaant ass. Atemdreiwungen kënnen d'Stress erlaben a komplett rëschten an de Pausen tëschent Kontraktionen a Versuche. D'Ausübung restauréiert d'Kraaft, erméiglecht Iech Är Muskelen am Tonus ze halen an d'Flexibilitéit ze developpéieren, wat e ganz nëtzlech ass virum Gebuertsgeriicht.
Push-ups
Zréck erëm op all Véier, Handgelenk - ënner d'Schëlleren, Handzeechen, Knéien - an der selweschter Linn mat den Hëfte. Ënner de Kockel no ënnen, léisst sëch ophalen, dann ophalen, dréien d'Bros nach an d'Luucht an de Béi der Ellbogen am Kierper. Atleet an Äert Arme gerecht. Reet 3-5 Mol, dann op d'Exhalatioun zréck an d'Pose vum Kand. Bleift et drëm fir 3 Atemzueler.
Squats
Fügt Är Féiss op der Breet vun den Schëlleren, dreift Är Socken beisechs, de Palmen op den Hëfte. Läif Ären Ellbogen op der Innere vu Schéi, setzt Är Féiss op volle Fouss, füre Är Hänn zesummen. Halt fir 30 Sekonnen (lues a verspriechen 1 Minute). Fuert Iech Äert Been, riicht a geet erëm an de Knuewleck, dës Kéier, a bréngt Är Hëfte op de Buedem. Langs dach se méi niddereg an d'Fersen souvill senken. Wann d'Fusel hëlt, setzen se eng Ënnerdeelung ënnert hinnen, sëcherstellen datt d'Gesiicht ëm eng Färze sinn. Halt fir 30 Sekonnen (lues a lues 1 Minutten). Erliichtert, drénken Äert Knéien op de Buedem a ginn an d'Pose vum Kand gees.
Pose vun engem Schmetterling
Sëtzt mat leggedréckt, da bäi zesummen d'Féiss zesummen. Wann Dir Iech fillt, datt den ënnen rächten Ofbau ass, riicht op de Rand vun der Decken. Gitt d'Féiss zesummen, zitt de Kokos z'erreechen an de Knéi op d'Säiten verdeelt. Gitt Är Féiss mat Hänn, awer zitt se net zou. Gitt d'Féiss an dréckt weider d'Knien ze reduzéieren, dréckt op d'Streck drängen. Maacht fir 5-8 Atmung-Aushalungen.
Hitch
Fir de Komplex ze kompletéiere, läit op der lénkser Säit an hält den Kënnen tëschent de Been ze maachen, en anere Kuss ze huelen ënnert Ärem Kapp. Huelt Iech en Atem, da gëtt Ähhale fir all 4 Konten. Konzentrieren op déi ganz Atmung fir 5-10 Minuten, dëst hëlleft Iech fir all den Stress ze entschäerfen während den Dag an de Klempen vum Kierper ofgeschloss. D'Kapazitéit fir sech z'entwéckelen ass nëtzlech fir Iech an der Gebuertsgemeng an am Prozess vu sengem Baby. Minuten vun der Rescht wäert hëllefen, d'Müdlechkeet vu schlofen Nuechte z'erhalen an ze lueden.