Coaching
Ausübungen, an där Leeschtungsfähegkeet, déi Dir konstant bleiwen, muss besser op d'Muskelen am Hënner sinn.
Prinzip vun der Operatioun
Dir kënnt gläichzäiteg duerch all d'Glutealmuskelen schaffen, och d'Muskelen, déi de Been op d'Säit réckelen an bréngen et dobannen. Dank deem Dir wäert net nëmmen Kraaft entwéckelen, mee och Cardio-Ausdauer. Zousätzlech verbrennen méi Kalorien.
Muskulär Mechanik
De Gluteus maximus Muscle schafft zesumme mat den aneren zwee op der lateraler Uewerfläch vum Uewe positionéiert: de mëttlere Gluteus an d'kleng kleng Gluteal. Si starten zwëschen de Pelikanbëndel an befestigt op den ieweschte Deel vum Femure. Hir Aufgab ass et de Fouss behalen.
Ausrüstung
Fir dës Übunge maachen, brauch Dir e Fitnesskugel, e Kautschukt Stoosdehydstoff oder elastesche Bandage, eng Bar oder enger Bar. Duerch déi traditionnell Approche fir Stäerkt vun der Stäerkt sinn d'Bewegungen haaptsächlech an der Véier rëm Richtung, sou datt d'Muskele fir d'Bewegungssituatioun responsabel sinn net genuch entwéckelt ginn. "Side" Übungen erliichtert d'Muskelen iwwerhuelen an d'Erscheinung verbesseren. Zousätzlech zu dësem komplexe kennt Dir och Attacken a Sprongdeeg behalen oder eng Rutsch matmaachen.
1. Squatting. Stärkt all Glutealmuskelen. Bindung un d'Enn vun der Gummistämmschock oder d'elastesche Bandage an de sougenannten Ring op de Knöchel setzen. Fuert elo direkt. Legs Schëllerbreedung auszedrécken, Socken kuckt no vir. Op d'Schëlleren, plazéiert d'Bar. D'Press drécken an d'Scapula erofhuelen. Huelt e Schrëtt op der Säit, fir de Widderstand vum Stoockdämpfer ze fillen. Maacht Schwämm wéi wann Dir op de Rand vun engem Stull sëtzt. Dir kënnt de Kierper méi vir loossen. Knees sollten iwwer de Féiss sinn. Stäerkt d'Muskelen um Gesiicht zréck an d'Startplaz.
2. Legs op de Fitness-Kugel. Ausübung stäerkt d'Muskelen vun der lateraler Uewerfläch vum Schéi. Gitt e Knochenring aus engem Gummi Stossdämpfer oder elastesche Bandage. Stand op den Knéien vir de Fitness-Këscht, lass de Bauch op hien, hellt de Fëllegen op de Buedem an iwwer de Wee op d'éischt Plaz: de Beem an d'Hëst leien op der Spëtzt vum Ball, de Kierper bitt e richteger Zeil vun der Spëtzt op den Fersen, den Zehel vun den Féiss op de Buedem kucken, Hänn Geréier, Palmen sinn exakt ënnert de Schëlleren, d'Fanger si gespaant. Verdeelen Är Beeën e bësse anescht aus wéi d'Spannung vum Spannungsgeescht ze spieren. Ouni d'Ännere vun der Positioun vum Héichwaasser ännert Äert Been aus an hale mateneen. D'Socken kucken op de Buedem. Lues zeréck an d'Startplatz zréck.
3. D'Beugung räuschen. Stärkt all Glutealmuskelen, wéi och d'Muskelen vun de Front- a Réckflächen vun den Obschoen. Gitt e Knochenring aus engem Gummi Stossdämpfer oder elastesche Bandage. Stellt direkt op der Supportstatioun. Legs Schëllerbreedung auszedrécken, Socken kuckt no vir. Maacht d'Press, riicht d'Këscht. Mat der lénks Hand, gräifen d'Ënnerstëtzung, gitt riets op der Schéi. Huelt Äre richtege Fouss op d'Säit, sou wäit wéi et kann, ouni de Fall ze kippen. Soss de richtege Fouss op Iech selwer. Zréck op d'Startplaz, awer net de richtege Fuuss op de Buedem. Gitt all d'Wiedere Kéier mat engem, dann mat dem aneren Fouss.