An verschiddene Veräiner kënne Tester kënnen variéieren a liicht vu verschiddene sinn. Et sinn déi, déi se net am Prinzip ze maachen. A weder dat ass ganz wichteg, besonnesch an der Startplanz. Fitness-Tester erlaabt Iech de Niveau vun Ärer kierperlecher Leeschtung ze bestëmmen. An entsprécht also e séchere Trainingsprogramm fir Iech an objektiv Evaluatioun vun hiren Resultater an der Dynamik. Fir nei Membere vum Club ass et de Startpunkt.
Fir Leit, déi no enger laanger Paus zeréckkucken, sinn d'Méiglechkeet, den entspriechenden Erhuelungsmodus ze wielen. Natierlech ass et optimal datt d'Tester duerch e Spezialist geleet gëtt. Et ass méi schwéier fir dat ze maachen an d'Resultater ze evaluéieren. Awer wann Dir net am Club klickt hutt oder wann Dir Iech doheem selwer trainéiert, kënnt Dir keng "Selbstdiagnos" maachen. Um Dag vun der Tester, sollt Dir net Alkohol, Kaffi a Energie drénken. An och fir ze trainéieren: keng kierperlech Ustrengung, ausser einfach Spazéieren. Op d'mannst dräi Stonne fir ze fëmmen opzehalen, an d'lescht Zäit fir zwee Stonne ze iessen. Also, komm mir!
Power Endurance Test # 1
Dreemen vun der gepeinter Positioun
Firwat ass den Test noutwendeg: Den Muskelbepang ze bestëmmen, an och d'Bereetschaft fir d'Energie Léisungen. Dir musst: Yoga Mataarbecht an Stoppuet.
Wéi et maacht: Léien op de Buedem, biegt Är Beem, Plaz Är Féiss op der Breet vum Beem, setzen Är Hänn hannert den Kapp. Erhuelt Är Réck a Schëlleren, ufänkt drun. Trëppelt Är ënnescht net zréck vun de Buedem, halen Äer Ellenbéi "kucke" un d'Säiten. Maacht 1 Minute. Zielt dës Trëppelen, wou Dir d'Technik net bremst.
Mir evaluéieren d'Resultater vun der Technik vum Fitness Test. D'Evaluatioun vun "schlecht" weist datt Dir net fäerdeg sinn fir d'Muecht Lasten. Zevill schwaach Muskelstonnen. Wat méi grouss ass datt Dir déi éischt dräi Wochen leeschten kënnt ass helle Cardio. Dir kënnt d'Kraaft Training just ënner der Leedung vun engem Trainer starten, deen d'Technik verlaangt. Selten datt Dir d'Pedale vun engem Trainingsmotiv verdreifsst, gitt op e Wee, a wielt de einfachste Programm. "Hills", "Schrëtt", Schaukelen sinn nach net fir Iech. Wann den Niveau duerchschnëttlech a mannerënnend duerchschnëttlech sinn - et ass nëtzlech fir ze schwammen, einfach Forme vu Praxis mat hiren eegene Gewiicht ze maachen. Loosse se net ganz grouss sinn: 6-7 Übungen. Rëscht tëscht Setzer fir ongeféier eng Minutt. Wann d'Resultat héich ass, kënnt Dir all aner Fitness maachen.
Fitness Test am Club fänkt mat engem Fraën un. Erënnert Dir, ob et an Krankes oder Zeechen bass, déi Iech viru kuerzem stierwen (en Schlecht vu klore Quell, e Witz, e Stamping an enger Brust etc.). Wann Dir "Jo" geäntwert huet, da musst Dir e Dokter consultéieren.
"Sëtzt emol a gitt et"
Firwat ass de Test néideg: Fannt d'Fähigkeit fir Beweegungen mat enger auserlesener Amplitude z'ënnerstëtzen, wat wichteg ass net nëmmen fir eng Fitnessaktivitéit. Dir musst: Ee Mataarbechter fir Yoga an e Zentimeter oder e laangen Herrscher. Wéi et maacht: Sëtzt op der Matte, de Fanger läit, d'Distanz tëscht den Féiss ass ongeféier 20 cm. Den Centimeter kënnt vun Iech selwer a riicht tëschent de Been, sou datt d'Mark "20 cm" am Rand vun den Fersen ass. Pull Armpfer a lues biegen no, no mam Bousche mat der ganzer Këscht, no net ronderëm Äert Rescht oder verréngert Äert Kinn. Notéiert wéi wäit d'Mark op den Zentimeter du fir Är Hänn um maximalen Neigungspunkt erreecht hutt. Schätz d 'Resultater: D'Norm ass 20 cm. Wann méi wéi 25 cm héich ass, manner wéi 15 cm ass schlecht. E béise Resultat kann e puer Ursaachen hunn. Wahrscheinlech ass de Grond fir dës Problemer an der Lumbosakra Rachs, Trauma vun den ënneschte Glieder, déi zu enger Verloschterung vun der Elastizitéit vu Bigamenter a Muskelen féieren oder einfach nëmme kleng Kapazitéit fir datt d'Natur ausdehnt. Normalerweis rode mir Iech fir d'Klärung vun der Diagnostik unerkannt. A bei der Schwierigkeete vun de Probleemer empfehlen wir e weidere Typ vu Stretching, Yoga, Pilates mat enger allméiglech Zuel vu Komplexitéit. Déijéineg, déi d'Ausdehnung op déi richteg Plaz hunn, sollten och zweemol d'Woch maachen fir dëse Level ze ënnerstëtzen.
Kardiotäler
Orthostatieller Test
Firwat brauch Dir en Test: Bestëmmt de Staat vun Ärem Herz-Kreislauf-System mat der Fitness-Test-Technik.
Dir braucht: nëmmen eng Stoppuet.
Wéi ze verbréngen: Liesen op der Couch an laacht riicht 5-10 Minutten. Fuert dann den Puls fest, andeems Är Fanger op Ärem Handgelenk setzen, awer se net ergräifen. Zielt 30 Sekonnen a multiplizéiert d'Resultat vun zwou. Nodeems Dir ophëlt a misst Äre Puls eremméien. Mir schätzen d'Resultater: De Puls fir d'Reschter ass normalerweis 60-90 Schluss pro Minute (optimal - 60-75). No der Autobunn ass et ëm 10-12 Schlag erhéijen. Wann et ursprünglech manner wéi 60 oder méi wéi 90 sinn, wann Dir no der vertikaler Positioun spréngt fir méi wéi 20 Schlag - dat ass eng Geleeënheet, engem Dokter ze konsultéieren, e Elektrokardiogramm ze maachen an ze kontrolléieren ier Dir eng Fitness fënnt.
Schrëttproblem
Firwat en Test gëtt gebraucht: Bestëmmt d'Bereetschaft vun Ärem Herz-Kreislauf-System fir Stress.
Dir braucht: Stopp-Plattform oder Leiter mat Schrëtt vun enger gëeegter Héicht. Stoppuerschung an, wann et méiglech ass, en Metronom. Wéi et maacht: Setzt d'Blöden ënner der Stufenplattform, setze se op enger Héicht vun 20-22 cm (fir e klengt Meedchen - 26-28 cm) an lafen de Metronom op enger Satz vun 96 Schluss pro Minute.
Besonnesch Fitness Tester fir Koordinatioun ginn net gemaach. Fir ze evaluéieren, kënnt Dir d'folgend Saache maachen. Sëtzt Iech, hée riets erof. Gidd d'Dreck zwëschen d'Auer an ze drecken beim Zeechnen mat der rechter Hand d'Nummer 6 vun der uewer bis ënnescht an vun der ënnen bis op d'Säit.
Eng Beweegung fänkt un engem Schrëtt fir all Metronom. Steet op d'Stepp an du bass mat deem selwechten Fouss erauskomm. Wann Dir keng Metronom hutt, da missten Dir matdeelen, datt et an dräi Sekonnen nach eng Kéier op den steppe Schrëtt mécht.
Correctly de Fouss op der Plattform oder engem Schrëtt setzen, de Fang net hängt. Gitt 3 Minuten. Wann de Set Tempo ze héich ass fir Iech, ënnerbrach den Test. Am Endeffekt waart eng Minute a méngt Äre Puls erëm. Evaluéieren d'Resultater: No dësem Test kënnt Dir gesinn, wéi de Herz- a vaskuläre System op d'Laascht selwer reagéiert an wéi schnell de Kierper ass duerno zréckgezunn. Et ginn dräi Reaktiounen. Hypotonesch - de Puls nach eng Minute vu Rescht ass nach méi niddereg wéi beim Rescht. Dëst ass typesch fir professionell Sportler, Leit fir eng laang Zäit an eegene Fitness. Normaler - de Puls gëtt liicht eropgebaut. Et ass en Zeechen datt Dir Är Trainings geméiss dem gewéinleche Standardtablett bauen. Hypertensive Zort vun der Reaktioun - de Puls ass ganz héich. Hien huet net nëmme sprange gelooss, awer net an enger Minutt gedréckt. De Kierper ass net mat der Laascht. Dëst kann d'Resultat vun enger sittende Lifestyle, Gewiicht, Müdegkeet. A jiddwer Fall muss d'Ausbildung ganz gutt sinn. Walk op de Wee. Start mat enger niddreg Vitesse: 3,8-4 km / h, a grad all 3-4 Wochen erop. Den Regime beobachten: dat ass ganz wichteg fir Iech! Eet normalerweis, Stress an Ersatzstoffer am Dag vum Training vermeiden. Déi Haaptzeges sinn - ett 3 Mol pro Woch, net heiansdo.
Stäerktenturance Nr. 2
Push-ups aus enger rouder Positioun op den Knéien
Firwat ass de Test gebraucht: Fir d'Uniformitéit vum Muskelton an d'Kraaft vum Schëllergürtel unzegoen. Bei Meedercher gëtt et vill méi schlëmm wéi d'Muskelen am ënneschten Deel vum Kierper. Dir braucht Dir: Rug a Stoppuet. Wéi ass et geschitt: Huelt eng Pose fir Push-Ups mat Ënnerstëtzung op den Knéien, Palmen op der Breet vun de Schëlleren, Féiss a Shins aus dem Buedem. Start ze drécken. Theoretesch muss dësen Test och innerhalb vun enger Minutt uginn a mat enger gegegschter Taux. An der Praxis kanns de nëmmen e puer Mol berechnen, wéi d'Meedchen richteg war. Mir befaassen d'Resultater: Déi meescht vun eis hunn d'Muskelschoul schwaach, also net entfouert wann Dir nëmme 4-5 Mol dréckt.
Dëst ass net e Verdikt: "Formatioun ass net erlaabt". Mä, éischter, e Zeechen datt Dir dës Muskelen méi aktiv aktiv trainéiere musst. Wann d'Resultater schlecht oder ënnerdurchschnëttlech sinn, kënnt Dir déi einfach Preparatiounsübungen maachen: d'Hänn mat Hanthéiert (d'Gewiicht soll kleng sinn) aus der Lénger Positioun, Bank Presse am Simulateur mat engem Mindestgewiicht. Duerno kann een Training mat engem Expander addéieren, engagéiert mat Simulatoren mat engem Moyenne vun engem Gewiicht, eng Bankpresse on ongerechten Barren an engem speziellen Simulator maachen.