AWWERHUELEN
Als éischt muss ee vun der funktionnell Situatioun vum Kierper unzefänken. Zum Beispill, wann Dir braucht Gewiicht ze verléieren, awer Dir hutt e schwaache Häerz, da wäert Dir nëmmen ee Fitness "fir faul Leit" - Calanetik, Pilates etc. astellen. A wann Dir Reliefmuskelen erliewen, awer Dir hutt Problemer mat der Wirbelspray, dann ass d'Aqua Aerobic déi bescht Option. Méi spéit, wéi Dir Är Gesondheet verbessert, kënnt Dir ganz einfach aner Zorte vu Fitness iwwerhuelen, déi Iech grouss Léin leeën. Nëmmen déi Haaptmotivatioun ass et ënner der Opsiicht vun engem Spezialist.
WAAT DER RESULT
E puer Mountain Athleten, déi net e séier erwuessene Resultat kritt hunn, hunn nach méi Formatiounen ausgeruff: "Dëse Fitness hëlleft mir näischt! "Maach dech net enttäuscht: De Resultat kann nëmme nach e puer Méint beäntweren, déi regelméisseg Formatiounen ubelaangt, a wann Dir e Gewiicht verléiert, musst Dir zum Beispill mindestens 3 Mol pro Woch maachen, a wann Dir einfach d'Sportform ubelaangt, awer mol eng Kéier an der gym ze goen an der Woch ass et ouni Iddien - et gëtt keng Resultater.
NET OVERTIGHTEN
All Type vu Fitness erfëllt d'Bestëmmung vun der Belaasung no der Pulsate. Fir Ufänger ass - 130-160 Schlësselen pro Minute, an dann den Trainer schon decidéiert, wéi vill d'Belaaschtung erhéicht gëtt. Wann dës Aktivitéit am Fitnessstudio ass, da gëtt d'Laascht ausgewielt fir datt all Ausübung an dräi Sets vun 8 bis 10 Mol gespillt kann. Wann Dir dës Ausféierung effizient benotzt, musst Dir d'Zuel vun den Wiederholungen erhéijen oder d'Belaaschtung erhéijen. Klassen dierf net méi laang wéi 45-60 Minutten daueren.
FIR SCHEIEREN AN LEISON: AEROBIEF AN AUSSCHLÉISSEN
Ausübung eröffnet e luesen Ausdrock, bewegt zu dynamesche Übungen. D'Haaptaufgab bei hinnen fällt op d'Muskelen déi d'Këscht, Hëfte, Taille, Gesiicht a Back.
Wat ass den Effet? Muskelen sinn trainéiert a gesongen (ënnert anerem Bluttfäegkeeten an Häerz). Seng Mass an der selwechter Zäit erop. "Burns" Fett, verschwënnt Iwwergewiicht Gewicht (500 kcal / Stonn).
Wien ass nëtzlech? Patienten mat vegetativ-vaskulärer Dystonia, mat Dyschenie vun der Gallbladder, Cellulite, mat Probleemer mat Haltung.
Wien ass net recommandéiert? Déi mat heefegste Frakturen, d'Präsenz vun künstlechen Gelenker, Arthritis, Dréikrankheeten (och Osteochondrose), Tumoren. Och kanns de Typ vu Fitness net wéi dee Patient, mat Epilepsie, Diabetis, Hypertonie, Herzkierphythmie wielen. Et gëtt verbueden Aerobik a Formule während der Menstruation verbueden.
SPORTS FIR LAZY PERSOUNEN: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Dës sinn all Übunge mat enger lues Fraktioun an der Atmosphär op den Hëps, dréckt a rëm zréck. Déi éischt Startplaz sëtzt op den Depart oder leien. De Fokus ass op d'korrekt Ausféierung vu Bewegungen (lues a sécher), Meditation a Selbstkontrolle.
Wat ass den Effet? Dës Übungen tonifizéieren Muskelen, Flexibilitéit ze developpéieren, d'Nervensystem stärken, d'Haltung verbesseren.
Wien ass nëtzlech? Patienten, déi schwéier Schwieregkeeten hunn an erbäize Krankheet. Et gëtt speziell recommandéiert de Fitnessstéck ze huelen, wéi zum Beispill, fir Leit mat engem "Problem" zeréck. Besonnesch Übungen - fir schwangere Fraen - wäert nëtzlech si fir zukënfteg Mammen. Ausübungen fir mat der Atmung ze schaffen - fir Asthmatiker. Ideal fir Ufänger.
Wien ass net recommandéiert? Déi, déi ënner schwieregen Ëmlafzäitstherapie leiden.
EXKLUSIV fir GESALTUNG: POWER SPORTS
Et gitt an de Fitnessstudio. Enthält Gewiicht Training mat Hebegewënn - et Hanteln, Gewiichter, Zocker, Baren, etc.
Wat ass den Effet? Physikalesch Kraaft vergréissert, Muskelrelief gëtt geschaf, ongeféier Kilogramm ginn verworf (460 kcal / Stonn).
Wien ass nëtzlech? Gesonde Leit, déi gutt Ernärung kréien a brauchen "Stress" ze brennen.
Wien ass net recommandéiert? All déi, déi net mat enger Engagement vu Aerobik engagéiere kënnen, och déi Leit, déi Problemer hunn mat Héngeren. Aus der Kraaftlot, Abriecher vun der Netzhaut kann ufänken. Déi, déi ënner Varicose-Venen leiden, kënnen e Clot lazeration hunn.
FITNESS FIR SLIMMIERUNG: AQUAAEROBIC
Dëst féiert physesch Übungen op den Schëlleren-Hals am Waasser. Wielt dës Zort Bewegung am Summer ass am meeschte Spaass. Hir Basis ass déiselwecht wéi bei der Formgebung, awer Dir musst de Widderstand vun der Waasser iwwerwannen, wat eng zousätzlech Laascht gëtt. Et gëtt gläichméisseg op all Muskelen verdeelt. Dir musst net wëssen, wéi et schwëmmt. E grousse Plus ass datt d'Aqua-Aerobik eng Rei vu Mängel vu senger Form aushält: Beweegungen ënner dem Waasser verstoppt sech vu bäi Aen, an doduerch gëtt e Komfort an Entspanung fir Leit vun all Text.
Wat ass den Effet? Muskelen ginn gekuckt, d'Haltung verbessert, d'Iwwermass wäert entsuergt (680 kcal / h). Massage vun der Haut, Muskelen a subcutanen Fett gëtt gemaach. Allerdéngs ass et e Minus: wann Dir mat engem Chlorinwasser an de Pool verwéckelt ass, kann d'Haut opgerappt ginn.
Wien ass nëtzlech? Dëst ass déi bescht Fitness fir déi déi Osteochondrosis heilen (och komplizéiert duerch intervertebral Hernia) an Arthrosis. Et ass nëtzlech fir Patienten mat Varicose-Venen, well d'Gefor vu Bluttstaz ass verringert an et gëtt keng Drohung vun enger Thrombusbruch. Während de Sessiounen erhéicht d'Blutzirkulatioun am Kierper d'Blutt aus dem Bloei entstanen fir d'Ingenieursbiirger ze verbesseren, wat den Metabolismus verbessert. Wéinst dëser Aqua-Aerobik gëtt als nëtzlech fir renal Patientien als nëtzlech.
Wien ass net recommandéiert? Asthmatiker an Patienten mat obstruktiver Bronchitis. Si däerfen d'Aqua Aerobic just nach d'Genehmegung vum Dokter ubelaangt, well d'Waasser sech heiansdo e Gefill vu Dichtheet an der Këscht verursaacht. Dës Ausübung ass kontraindizéiert an krank Otitis - d'Trompermembran kann beschiedegt ginn.
Déi lescht Optik PICK
GYROKINEZ - eng Art Fitness, déi d'Beweegunge vun Déieren z'entwéckelen. Dëst gehéieren Elementer vum Yoga, Stretching an Pilates. Basis ass d'natierlech Bewegung vun der Wirbelsäit. Mouvementer kënne vu engem an den aneren fléissen an dem Événement vum Danz ze ginn.
Strip Dance - dynamesch a lues gnadenvolle Tanzbewegungen, déi et léieren, wéi et schéi bewegt, Danzsträifen. Obwuel d'Sektioun selwer normalerweis net e Pol kënnt an Dir braucht net ouni Kleeder ze danzen.
Tai Chi - huet dräi Richtungen: Danz, Kampf Techniken an e System vun der allgemenger Gesondheetsverbesserung. Exercises ginn op hir harmonesch a souguer zur Kombinatioun gebaut.