Um Wee ass d'Taille eng vun deenen Deeler vun der weiblech Figur déi d'Männer ëmmer oppassen. Duerfir hunn d'Frae fir véier Joerhonnerte sech an Korsetten festgezunn. Natierlech kënnt Dir net op eng Formatioun ze maachen an dach déi selwecht sinn, awer et sollt och bemierkt sinn datt de Korset e zimlech onbequemen Deel vum Kleederschaf ass, wann Dir et net als gewéinlesch Kleeder ass, awer als Objekt, deen Är Taille vu verschidden Zentimeter schmëlze kann.
Fir Iech net mat kënschtlesche waistend Reduzéierger vun dëser Art ze mëcht, ass et am beschten, all Dag vun 15 bis 30 Deeg pro Sport ze verbréngen. Mir kënnen Iech versichern datt wann Dir all Är Übungen richteg korrekt ausfëllt, et Iech net erlaabt Iech ze relaxéieren an Är Kierper net ze ginn, dann an enger Woch fannt Dir dat Resultat an a engem Mount gëtt d'Taille wierklech d'Aspen.
An dësem Artikel bidde mir eng Rei vu verschiddenen Übungen fir eng ganz dënn Taille. Ënnert hinnen wielt Dir déi am meeschten ugepasste fir Iech oder all déi vun der Propositioun. An all Fall kënnt Dir et net méi schlecht ginn, ausser Dir sidd iwwerschreift Iech an net onnéideg Laaschten. Denkt net datt dës Erschöpfung vum Kierper zu engem schnelle Resultat féiert. Am Géigendeel, Dir wäert séier iwwergestrooft ginn, am beschten, an am schlëmmsten - Problemer mat Muskelen a Bande. Da loosst Iech net relax maachen, awer net iwwer d'Grenzen vun deem wat méiglech ass. An all Dir musst de gëllene bedeit.
Also, ier Dir ufänkt, musst Dir definitiv waarm ginn. Et ass net e Geheimnis fir jiddereen datt d'Muskele erwiermt ginn, op Laaschte virbereet ginn, d'Mobilitéit vun de Gelenker verbesseren an nëmmen dann de Laascht starten. Dofir, déi éischt fënnef Minutten vun der Sessioun, déi Dir braucht fir ze marschéieren, e puer Dréi mat Ärem Kapp maachen, Är Arécken a Been, Äert Kierper a Schwong schwingen, a fanne just - fett beginn direkt dës Ausübungen ze maachen, déi den Taille aspen maachen.
Awer och drun, datt d'Rechnung all Dag widderholl ginn ass, kee Féiwer a kee Stréi. All Übungen sinn roueg a konzertéiert. Nëmmen dann hunn se de Wonsch effektiv bréngen an no enger kierperlecher Formatioun Iech frëndlech a gesond.
An elo, gi mir direkt op d'Übungen.
Ausübung 1
An dëser Übung muss all d'Haaptschluecht fir d'Muskele vun der Press gegeben ginn, also wann Dir et maacht, probéiert d'Gëtter vum Buedem net zerreißen. Also, Dir musst op Är Reha leeën, Är Hänn hannert Äer Kapp setzen, awer net zou maachen, zéien Äert Bauch, biegen déng Knéien a fléien op de Buedem. Op "Zeiten" braucht Dir Är Kapp, Schëlleren an Hëfte opzeschaffen an an där Positioun fir zéng bis zwanzeg Sekonne bleiwen (Beginn op 10 a lues a lues ze erhéigen), da leet et nees op de Buedem op, awer se net entspanen. Fannt dës Zortéieren zéng Mol, a wann et schwéier fir Iech ass, kënnt Dir ufänke mat fënnef an all dräi bis véier Deeg d'Nummer un d'Enn erop. Soubal Är Taille wier wierklech dënn ginn!
Ausübung 2
Dir musst och um Hannergrond leeën a verbéit Iech op den Knien, plangt Är Féiss flaache op de Buedem, sëtzt Är Hänn um Kierper mat Hänn. Op Käschte vun "falsch" - lues a lues hir Hüften hiewen, de Schwanzkonson e puer Zuch aus dem Buedem ze zerreißen. Verzögerung an dëser Positioun fir zéng bis fofzéng Sekonnen. Och glécklech an de Buedem. Vergewëssert Iech sécher datt all d'Belaaschtung net op der Taille ass, awer op d'Muskelen vun der Press. Wiederholen d'Übung vu fënnef bis zéng mol.
Ausübung 3
Mir setzen weider d'Übungen, déi op de Buedem leeden, op der Réck. De Bauch muss zréckgezunn ginn. Hänn hannert dem Kapp, d 'Fanger sinn net zou, d'Ellbogen opmaachen. Mir béien de richtege Been am Knien an direkt direkt op de Buedem. Mir drénken den lénksen Been op der rietser Säit sou datt de lénksen Knöchel op de richtege Fuuss leien, an de Knie gouf erem Richtung gedréckt. Duerno sinn mir opgestan an huele fir den Ellbog mat dem Ellbog ze kontaktéieren. D'Positioun sollt sou sinn, datt de Kontaktpunkt souwuel am Zentrum vun Ärem Torso läit. Wann den Ellbog an den Kniet touch sinn - frieren eis fir zéng bis fofzéng Sekonnen. Duerno si mer an d'Startplatz zréck. D'Bewegung gëtt fënnef Mol mat dem lénksen Ellbang erëmfonnt an ass fënnef Mol mat der richteger.
Mir leien op der Réck. D'Been ass gebéit an d'Knéien gebéit, d'Féiss sinn gläichméisseg, parallele mateneen, d'Waffen iwwer de Kapp gestrackt an d'Fanger sinn am Schloss zougemaach ginn, de Magen geet zréck. Mir erhéijen d'Hänn, Kapp a Schëlleren, a maachen et gläichzäiteg a béise keng Hänn iergendwou. Mir fréi an dëser Positioun fir zéng bis fofzéng Sekonnen. Da geet et nees op de Buedem. D'Muskele vun der Press féiere sech net relax. Mir maachen dës Übung fënnef oder zéng Mol. Alles gëtt langsam a mat Konzentratioun fäeg, all Muskel vun Ärem Kierper.
Ausübung 5
Ech muss op mäi Magen léien. Legs sech riicht. Huelt Är Hänn am Kierper. De Kapp ass op de Buedem. Lüift däi Schëlleren a Kapp a bleift an dëser Positioun fir zéng bis fofzéng Sekonnen a gitt dann op de Buedem. Wiederhol dës Übung vu fënnef bis zéng mol. Duerno musst Dir Iech op Ärem Réck ze rullen, Äert Arteren a Been ze ënnerhuelen an ënnerschiddlech Richtungen an Ausdehnung. Halt fir zéng Sekonnen. Dës Bewegung hëlleft Iech fir ze relaxen, a wann et néideg ass, d'Belaascht ofzeginn oder eng kuerz Hoer Bremsen virum nächste Set vun Übunge maachen.
Ausübung 6
Elo och op der Récksäit. Hänn hannert dem Kapp, Fanger sinn net zougemaach. Mir leeden eis Beem an iwwersteet se liicht. Duerno versenne mir eis Beem op der richteger Plaz erëm an bréngen se erëm op. Mir änneren hir Positioun, sou datt elo net déi richteg läit op der lénkser Säit, an déi lénks op der rietser Säit erofsetzen an se nees erof ginn, awer elo nach lénks. De Bauch gëtt zréckgezunn. Mir ginn d'Übunge lues lang. D'Bewegung gëtt fënnef bis zéng Mol geschwat. Mat der Zäit kanns de bis op fauscht. D'Zäit, déi gekuckt Been aus enger Säit an déi aner vum Tram kann verstoppt ginn vu fënnef Sekonne bis zwanzeg erop. Während der Ausübung kënnt Dir Är Been net op de Buedem senken.
Ausübung 7
Mir mussen op der Récksäit leien, mir eis lénks Hand op der Säit erofsetzen, d 'Palme dréihen, sou datt se "op der Plafongsuerk" kuckt an eis riets Hand hannend dem Kapp setzen - ënnert der Réck vum Kapp. Richtege Been um Bend um Knéi a béid direkt op de Buedem. De lénksen Been muss op der richteger Plaz gesat ginn, sou datt de Knöchel net wäit vum Knéi läit. Duerno musst Dir d'Bauchmuskelen mat all der Kraaft erausstecken an d'Këscht diagonal verschwannen, sou datt et an d'lénks Kniet geet, bis de richtege Schëllerenblat op de Buedem réit. Duerno gitt zréck op d'Startplaz. Ausübung soll véier bis aacht Zait gemaach ginn, an dann d'Positioun vun den Been (rëm lénks a lénks) z'änneren an ze widderhuelen datt d'lénks Schëllerblade vum Buedem breet ass. Dir braucht och véier bis aacht Approche.
Ausübung 8
Ausübung sollte gemaach ginn an der Lécker Positioun. Fuere an den Knéien béien, mir halen eis Réckfälleg genau, fillt wéi et ganz op der Stack läit. Hände solle laanscht de Kierper gelant sinn, Palmen erof. D'Essenz vun der Übung ass d'Trennung vun der lénkser Hand an de richtege Knéi, a riets - lénks. Ausübung soll langsam gemaach ginn, wéi Dir Är Muskelen spannend konzentréieren. Wann Dir d'Ausübung maacht, muss sécher sinn, datt Är Blades nie vun der Buedemoberfläche agefouert ginn. Ausübung muss fënnef bis zéng Mol mat all Hand gemaach ginn.
Ausübung 9
Dës Bewegung gëtt duerch de Ball ausgezeechent. Dir musst op de Buedem leie, d'Been an de Knéien biegen. Schrëtt fir exakt parallel ze setzen. Elo, de Ball (de bescht basketbal, well et genuch Gewiicht fir dës Bewegung hutt), halen se mat béide Hänn a gitt et hannert den Kapp. Elo musst de Kapp, d'Schëlleren, d'Hänn an de ganze Kierper lues a lass huelen. De Ball ass fest an eise Hänn gehale ginn an erreechen eis fir d'Been. Nodeems Dir de Maximum fir Iech huet, musst Dir fir dräi bis fënnef Sekonne bleiwen an och zréck an d'Startplaz zréck. Ausübung vu 8 bis 10x. No enger Weil. Wann Dir dës Ausübung ganz einfach benotzt, kënnt Dir et komplizéiert ginn, andeems Dir Är Been an engem Winkel gleicht bis op 45 Grad.
Ausübung 10
Dës Ausübung ass ganz einfach an der Implementatioun, awer gläichzäiteg effektiv. Dir musst op de Buedem leie, biegen d'Knien, héiren den Kapp e bësse liicht, a fänke däi Knéien a zitt se an d'Broscht. Zur selwechter Zäit, mat de Féiss, musst Dir de Géigendeel widderhuelen. Sou eng Übung soll ugefange vun enger Minutt uginn a schrëttweis bis op fënnef. Vun Zäit zu Zäit kanns du sech riicht an leien op de Buedem, fir fënnef bis zéng Sekonnen.
Dës Ausübung, an der éischter Plaz, schafft fir iwwerflësseg Fett vun de Säiten ze entfernen. Jiddereen weess datt dësen Deel vum weiblechen Kierper ass ee vun de problemateschste, also och mat enger strikter Ernährung, zousätzlech Zentimeter aus da verlaach nëmme spéider. Duerfir ass et néideg datt eng Bewegung ausgefouert gëtt, déi hëlleft dësem Problem ze läschen.
Dir musst op Är Rëtsch leeën, d'Been ass biegen op den Knéien a lass d'lénks iwwer déi riets. Huelt Är Hänn hannert Äer Kapp, Äert Magen drun. Duerno - erreechen de Fall a lues a léisst et op d'Recht, sou wäit wéi et et méiglech ass, da réckelen mir e puer Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz. Duerno änneren mir den Been a si widderhuelen déi selwecht Bewegung op déi lénks. Dir braucht fënnef bis zéng sou Trueten an all Richtungen. Huelt Iech net selwer fir Är Hänn ze erhéijen, de Kapp zitt op d'Knéien oder op d'Buedem op d'Buedem. Ausübung soll nëmme mat der Bauchmuskelen gemaach ginn.
Wann Dir all dës Übunge maachen, strikt mat den Reglementer, déi hei uewen erwähnt ginn, net séier a verstoppen net ofgelenkt sinn, da wäerte an enger Woch Dir d'Resultater bemierken. Mä, natierlech, kierend Aktivitéit funktionnelt am beschten, wann se mat der richteger Ernährung kombinéiert ginn. An kee Fall sollt net op eng strikt Ernärung setzen, well Dir einfach net d'Kraaft ze exercëcht. Mee nach ëmmer, eemol d'Woch kann Dir e Fruucht- a Geméislinn ausléise loossen, an am alldeeglechen Iessen, ze fettegen Fett an e Verbrauch vu Miel Produkter.
A nach ëmmer, erënners du ëmmer datt de Kierper besser funktionnéiert wann Dir se mat Sauerstoff säuft, also ëmmer probéiert de Raum ze ventiléieren, wou Dir Sport spillt. Och Dir musst vill Waasser a Tonere drénken, well Dir hutt genuch Flëssegkeeten.
Vergiess datt Är Schéinheet ëmmer an den Hänn ass. Just muss net faul a relax sinn. Setzt e Goal - a gitt et sécher mat. Duerno an e puer Méint kënnt Dir esou e schéine Taille hunn, datt keen deen just net Äert Aen op dech kënnt.