Onofhängeg vum Alter, deeglech Iessen misst equilibréiert a profitabel sinn fir Iech. Ausserdeem ass dëst Balance streng individuell, all Fra muss fir sech selwer ze bilden. Awer déi fundamental Prinzipien vum gesetzleche Iessen sinn derbäi. Et ass duerch hir Observatioun an et ass eng einfach Diät fir Frae vu all Alter.
Also, wat sinn d'Grondregel fir eng gesond Ernährung? Si sinn net sou vill an si sinn all einfach a verstoen.
1. Vergiesst net Waasser drénken. Nëmmen e gutt geséchert Kierper kann richteg funktionéieren. Eng genuch Flëssegket hëlleft fir schiedlech Substanzen a Entsuergung ze eliminéieren. Drénkt ronn 3 Liter Waasser pro Dag. Besonnesch d'Notwendegkeet fir Waasser am Intensivstéck vergréissert am Summer, während der Hëtzt.
2. Always Frühstück Kaffi ass déi wichtegst Molzecht. Dëst ass den éischte Geriicht no enger Nuecht Paus. Dir musst et spéit ufänken wéi eng Stonn nodeems de Erwuessung ass. En komplette Friesshalter sollt enthalen: Nährstäteg Protein (Häre Kéis), guddem Fett (zum Beispill Kürbiszaat), och komplexe (Getreide) an einfachen (Fruucht) Kohlenhydraten. Et ass Frühstück deen Iech energiespuersam ass a beschleunegt de Stoffwechsel.
Opgepasst weg! Eise Kierper ass sou "programméiert" datt wann Dir de Fruucht frësst - de ganzen Dag wäert Dir hongereg sinn. Och wann Dir normalerweis iesst. Dofir ass d'Refus vu Fruucht de passende Wee fir ze iwwerbréngen.
3. Vermeiden keng Kohlenhydraten. Heiansdo fir Fraen, Kugpere ginn sinn Synonym mat Gewiichtgewënn. Dat ass falsch. Kuelendroune ginn vum Kierper brauch a kënnen net duerch all aner Nährstoffer ersat ginn. Si sinn déi eenzeg Energiequelle fir de Gehir. Si kënnen ënnerdeelt an einfach a komplex sinn. Dëse Komplex vu Kohlenhydraten, wéi Cerealien, Vollkéisbrot, Haferfloss. Dës Liewensmëttel kënnen Deel vun all Molzecht sinn. Een einfache Kuelenhydrater wéi Fruucht oder Hunn ass och nëtzlech.
Opgepasst weg! Kuelenhydrater sollten an eiser Ernährung sinn, awer just am Mueres oder am Dag Zäit. Dir kënnt se an den éischte zwou Platen séch matmaachen - Mëttegiessen oder Mëttegiessen. Dëst ass ugewisen, datt Dir fënnef Mol am Dag iesse kënnt an Dir hutt eng gutt Ernärung. Dir sollt Fruucht net owes iessen.
Wat haalt Dir iwwer Nährstoffer?
• Ee Mank vum Protein verlangséch äre Stoffwechsel. An all Gewëss vum Kierperprotein ass präsent. Wann Dir net genuch Protein an alldeegleche Liewensmëttelen bitt - de Kierper fänkt un ze huelen, z. B. vun den Muskelen. A wat manner Muskel hunn Dir, de méi langweilegsten den Haaptstoff, an Dir fänkt Gewiicht. Also, während all Miel, déi eis am Dag begleet, musse mir Protein verbrauchen. D'Haaptquellen vum Protein sinn Mëllech oder Häre Kéis, Kefir, Mager Fleesch, Fësch, Eeër.
• ouni Geméis, Dir "Är Planz". Geméis enthale Fraen a Antioxidantien, déi d'Triglyceridniveauen am Blutt reduzéieren, hëllefen hongereg ze halen, Défekatioun förderen, de Kierper vu Schwéiermetall ze kierzen, kreestriewend Stoffer, hëlleft iwwerhuele Salzsieder am Bauch.
Opgepasst weg! Vun 20 bis 40 Gramm Glasfaser pro Dag bäidroen de Gewiicht vun der Gewiicht.
• D'Fette sinn och néideg - si sinn eng vun den wichtegsten Nährstoffer. Zur selwechter Zäit ass et néideg ze wëssen, wéi eng Fett an d'Dosis et richteg ass fir Iech. Fettsäuren an Ärer Ernährung sollten aus Quellen, wéi Fësch, Sonnenblumensamen, Kürbissablacke, an och vu Nëss kommen. Wäerter sinn och Ueleg - net raffinéiert, kaler gedréckter Sonneblummen, Oliv oder Leinsamen. Eseet nëmmen heiansdo, a ganz kleng Quantitéiten, Déierenfette, wéi Speck. An der Moderatioun, "Mageres" op Botter. Vermeit Liewensmëttel, déi trans-Fette behalen, wéi Chips, Hamburger, Pommes-frites, verpackt Rollen, Muffins a Kuchen.
Mëllech no 20 Joer
Dir hutt vill Energie, Dir wunnt an enger stänneger Bewegung, an Äre Kierper kann mat dem Verbrennen vu Fett selwer bewäerten. De Problem kann nëmmen eng Verletzung vum hormonellen Hannergrond oder geschwächt Immunitéit kreéieren. An dësem Alter hues Dir eng gutt Figur, e gesonden Häerz a gudde Knuet. D'Uergel ginn no physesch Übungen, Stress a schloflos Nuechte séier erem restauréiert. Dir sollt dëst Kapital net verléieren andeems Dir Bonbons oder Zigeiner virun de Fernseher fir Deeg ernimmt.
Waacht fir Iessen
Wann Dir midd sidd - Dir kënnt Schockela a Séisses iessen, a bal ëmmer fille wéi Dir Flüchen gewuess ass. Awer dat ass selbstverständlech. Den Effet ass kuerz Zäit gelongen, an am Rescht - e scharf Sprong an Blutzeglukos a Gewiicht. Léiert wéi Dir Ären Daag Menu organiséiert, fir datt Dir all Nährstoffer am Kierper leet. Soss kënnt Dir eng Immunitéit vun der Immunitéit huelen. Dir fänkt méi dacks méi a fänkt un "vill" verschidde Infektiounen op.
Gitt Iech mat enger kierperlecher Aktivitéit
Obwuel Dir net d'Kapazitéit fehlt fir ze verschwannen, awer net ëmmer d'Aktivitéit richteg verstanen. Huelt net a Shopping Trip, als Form vu kierperlechen Aktivitéiten. Regelméisseg do physesch Übunge maachen a Sport maachen déi Dir wëllt. Nëmmen dëst kann Iech e schéine Figur a gudder Gesondheet garantéieren.
Mat reichend Menstruatioun, schützt Dir vun der Blummenoffensioun
Wann Dir e schlechten menstruellen Perioden hutt - dëst kann zu Anämie sinn. Eng einfach, gudder Ernärung hëlleft et ze vermeiden. An dësem Alter kënnt Dir besonnesch onberechtegbar sinn fir Anämie. Dëst ass normalerweis mat schwieregen Perioden verbonnen. Dofir, an Ärer Ernährung kënnt Dir net ouni genuch aus Eisen, Vitamin B 12, Proteinen an Folsäure. Wat ass gutt fir Iech an dësem Fall? De Menu sollt e Dagfrënnen (Eeër, Fleesch) sinn. Eemol an der Woch, iessen Liewer, Steak. Vergewëssert Iech datt Dir ganz Gegrillt, Geméis an Uebst iessen an Uebst fir Vitamin C.
Mustermenü mat e klengen Mangel an Eisen: Frühstück - Botter mat Rosinen, Fettjoghurt an Häre Kéis. Déi zweet Frühstück ass en Apel. Mëttegiessen - Tomatoesuppe, bloed Steak, Kartoffel, Vinaigrette mat Sauce, e Glas roude Drénken. Téi - e Cocktail vun Joghurt a Gurken. Dinner - Salat mat Hënnemel, ganz Weess Brot.
Fir effektiv Kontroll vu Herpes
An dësem Alter ass Herpes e gemeinsame Problem. Déi richteg Ernährung wäert hëllefen dat ze maachen. Et wäert hëllefen d'Resistenz vum Kierper ze verstäerken an doduerch Problemer mat Herpes ze eliminéieren. Wat ass fir Iech am nëtzlechsten? Natierlech Quell vun Vitamin C sinn Zitroun, Kohl, Péitert, Cranberen, Pfeffer, Hues rose, gréngen Téi. Euthanasie Properties hunn och Knuewel an Hunn.
Sample Menu: Kaffi mat Kaffi mat Mëllech a Hunn, Häre Kéis, Kohl, Kress, Rettich. Déi zweet Frühstück ass e Grapefruit Salade, wäiss Kéis an Nëss. Mëttegiessen - Knuewssuppe mat Croutonnen, Croup, Zalot aus geriwweeg Karussellen mat engem Eeërbecher vu Sonnenblumensamen. Nomittes Snack - 200 ml Multivitamins Juice. Dinner - Filets vu Pollock, Spinat, Knuewel, Braus Reis.
Meal no 30 Joer
Dir hutt elo an Ären Aktivitéiten a Beruffsliewen geöffnet. Dir gouf eng Mamm, Dir hutt Är Basispläng realiséiert. Liewen an e fläisseg an Stress erfordert eng speziell Ernährung. Äert Liewen ass voll vu villen Aarbechten, professionnel oder Famill, an heiansdo och gläichzäiteg. Daat ass ët oft ännech iessen, obwuel et elo net alles wat Dir braucht. Äre Kierper brauch méi Zink. Expressive Tempo vum Liewen, Stress an Müdeg kënne schnell Äert Äusdrock beaflossen. Greifent Teufel, donkel Krees ënnert den Aen, e Päckel vu Nägel ... Wann dat Äre Problem ass, dann dréngend d'Kierpergefier vum Zink drénken. Seng Fehl ze vermëttelen, datt d'Hoer brécheg sinn, d'Nägel kënnen sprëtzen, an d'Haut entwéckelt fréi Knascht a aner Defiziter.
D'Hoer an d'Nägel waren gesond
Fir dëst ze maachen, musst Dir déi grondsätzlech Prinzipien vun der Ernährung folgen. Fir d'Elastizitéit vun der Haut ze restauréieren, fir d'Hoer an d'Nägel Kraaft ze ginn, musst Dir eng einfach Ernährung fir Fraen, räich Zink folgen. Huelt op d'mannst temporär d'Benotze vu Kaffi, Alkohol an Séisses. Wat ass gutt fir Iech? Eetse Fëschs, Mieresfriichten, Hären, wann Dir d'Méiglechkeet huet - och Auster. Awer gutt Quelle vum Zénk sinn och Nebelitprodukter - Eeër, Mëllech, Vollpräisbrout, Kürbisker, Nëss, Sellerie, Broccoli, Knuewel an Zwiebelen.
Sample Menu: Frühstück - ganz Weessegesstéck mat Ziegenkéis, Grapefruit Juice. Déi zweet Buffet ass en Heringsfilet mat Zwou. Mëttegiessen - brong Reis, Fësch, Kürbissablacke, Sellerie Salade mat plain Joghurt. Snack - Häre Kéis an Nëss, Minzeestéck. Dinner - Salat mat Shrimps, e Scheck vun Vollemol.
Wéi een eng schlank Figur no der Schwangerschaft erëm ze restauréieren
D'Prinzipie vun der Diät hänkt vun e puer Faktoren ab. Wann Dir e Kaffistär ofgeschloss hutt, kënnt Dir 1300-1500 Kalorien an enger Ernährung verbrauchen. Dir wäert ongeféier 0,5-1 kg pro Woch verléieren. Drénken 2-3 Liter Waasser oder Kräideg ouni Zocker. Wat ass gutt fir Iech? Lean Fleesch a Häre Kéis, Fësch a Eeër, Geméis aus geschmaache oder rau, kleng séisser Fruucht, Schwaarbrout, Haferflakken, brong Reze, Olivenueleg.
Mustermenü: Fruucht - wäiss Kéis mat gréngen Zwiebelen, Tomaten, 2 Scheiwen vum ganze Weess Brot. Déi zweet Frühstück - e Fruuchtsalat - 100 g Bananen, Äppelen, Orangen, Sonnenblumensamen. Mëttegiessen - Turkique Fillet, 3 ebessel Ronn bronger, Zalot a Pärd. Snack - Kefir 2%, Salat aus Geméis. Dinner - Panchen mat Spinat a Puder.
Liewensmëttel no 40 Joer
Mat dem Fall vun der Hormon Sexualhormon, erhéigt de Risiko vu Varicen an den Diabetis. Dir sidd ängstlech bewaacht Äre Kierperwechsel. Dëst ass, well d'Kierperfuerschung fir d'Energie op Äert Alter bis op 1/4 falen. Zousätzlech méi a méi Beem bleiwen net ze befollegen. No engem schlechten Dag si si "schwéier" a geschuel. No 45 Joer oder méi, wonnerbar Transformationen erwart Iech. Mee Dir kënnt dësen Prozess erliewbar maachen an net esou stresseg.
Wat ass nëtzlech fir Iech? D'Haaptdeel - méi Vitamin C. D'Basis vun Ärer Ernährung soll elo Liewensmëttel sinn, déi reich an Antioxidantien an Vitamin C, E an A. Si vermeiden haaptsächlech Krankheete wéi beim Alterungsprozess vum Kierper, wat zu geféierleche fräi Radikalen entsteet. Déi zweet wichtegst - Kuelenhydrater. Fir Äert Kierper fir Glucose séier vu Liewensmëttel bis Energie ze konvertéieren, brauch Dir am Moment Support. Limitéiert d'Zuel vu liicht assimiléierte Kuelenhydrater wéi Zocker, Séisses a séiss Getränker. Eréischt mat ganzer Kier an réitgem Geméis. Et wäert méi einfach ginn fir méi Appetit ze kontrolléieren.
Wéi ginn d'Schëffer verstäerkt
D'Prinzipie vun enger gudder Ernährung fir Bluttfäegkeeten: Fettzegesin, Miel vermeiden - dat féiert zum Stagnatioun vum Blutt. Elsëlweren déi salzeg a schaarf. Salt ënnerstëtzt d'Wasserspeichern am Kierper, esou datt d'Beem geschwollen ass. Wat ass gutt fir Iech? An Ärer Ernährung sollt vill Fruucht a Geméis sinn, reich an Glasfaser an Vitaminen. Drénkt de Jus mat schwarz Johannisbeen, Chokeberry, Roséier, Tee. Eet Puder, Kéis, Péitert, Grapefruit an Kiwi.
Sample Menu: Frühstück - Roggen Brot, Kéis mam Pabea. Déi zweet Frühstück ass eng Salade mat der Grapefruit an Avocado, eklat Joghurt. Mëttegiessen - Broccoli Soup mat Rëndfleesch, Vollkäppchen mat Nuddelen, Bréissel Spross. Snack - Jus aus schwarz Johannisbrout, Kéis. Mëtteg ass e Salade vu Linsen a Puder.
Mat engem erhéigen Blutzocker Niveau
Prinzipien vun der Ernährung: Iessen 5 Mol am Dag regelméisseg, all dräi Stonne. Genéisst Séisses, Zocker, Alkohol, reife Fruucht, wäiss Brout. Vermeit séiss Getränker. Wat ass gutt fir Iech? Iessen oder Brout aus Vollmiel Miel. Maacht regelméisseg am Menu Braun Reis, Vollmound Pasta Miel, Déck Kaffi. Loosst de Jus mat Waasser. Iessen Grapefruits.
Mustermenü: Fruucht - Plain Joghurt an zwee Scheich vun Vollkénn Brout mat Fësch Paste. Déi zweet Buffet ass Tomato Juice, Kéis. Mëttegiessen - Broccoli Soup mat Croutonen, Kittelen mat Buckhehe Kaffi a Karraten-Salade mat Somen. An der zweeter Halschent vum Dag - zwee Stéck Brout, Mëllen Ham, Gurken. Dinner - Vollméck Nuddelen mam Geméis (Zucchini, Pärpert, Zwerg, Tomaten).
Liewensmëttel no 50 Joer
Awer Ännerungen an der Alldag a kierperlech Aktivitéit si absolut noutwendeg fir d'Gesondheet. Dir kënnt d'Zäit stoppen a genéisst Är gutt Form. Mat all Dekade vu eisem Liewen, d'Kapazitéit vum Kierper systematesch reduzéiert. Dir fehlt Bewegung, du verléiert Muskel, de Kierper absorbéiert manner wichteg Vitamine a Mineralstoffer, d'Haut verléiert Feuchtigkeit a Elastizitéit. Awer déi Knätsch a Gelenker am meeschte riskéieren. Wat ass nëtzlech fir Iech? Natierlech - Kalzium. No Menopause, wéinst engem Manktem an Estrogen, kann d'Absorption vu Kalzium duerch Äre Kierper bis zu 10% méi schwaach sinn. Ausserdeem, als Resultat vun enger Stoffwechselstress ass Vitamin D néideg fir d'richteg Assimilatioun vun dësem Element. Also, bei Ärer Ernährung sollt d'Präsenz vu Mëllech a Mëllechprodukter sinn. Dëst ass d'Haaptquell vu Calcium fir Bones. Dir braucht och gudd Fatz. No 50 fänkt d'Risiko vun atheroskleroteschen Lëssen erop. Dëst ass wéinst enger Verloschter vum Niveau "gutt" HDL Cholesterin. Huet en "schlecht" LDL Cholesterin erreecht. Fir dësen Prozess fir den Häerz ze beaflossen, probéiert d'Déier Fette mat Geméis z'ersetzen.
Wéi verstäerkt d'Bunnen
Den Haaptprinzip vun der Ernährung: d'Menü sollt vill Kalzium sinn. D'Dagesausgabe vun dësem Element ass 1000 mg fir Fraen, an der Zäit vu menopause - 1300 mg an 1500 mg mat Gewiicht vun der Gewiicht. Vergiesst net iwwer Vitamin D. Wat ass fir Iech gutt? D'Basis vun Ärer Ernährung sollt Mëllech- a Mëllechprodukter sinn, souwéi fett Kéis. Eng gutt Quelle vu Vitamin D si Eeër, Fettfësch, Liewer.
Ukënnegungsmenü: Fruucht - schwaar Brout, Crème Kéis mam Knuewel an Tomaten. Déi zweet Frühstück ass Kefir, en Apel. Dinner - Broccoli Supp, Pärel Geriicht, Braten aus Fleesch, Sauerkraut mat engem Eeër vu Sonnenblumensamen. Snack - Pudding mat Soja-Kuch. Dinner - geräische Makrele, Pabez, e Glas Mëllech.
Mat engem héigen Niveau vum Cholesterin
Dir sollt Är Diets änneren wann Ären Cholesterolniveau am Blutt ze héich ass. Säin totale Niveau soll 200 mg / dl net überschréiwen, LDL soll op d'mannst 135 mg / dl an HDL iwwer 50 mg / dL sinn. De Cholesterol ze reduzéieren, d'Ernährung baséiert op d'Oflehnung vu Dierenfett a Salz. Dir musst méi dacks iessen, awer a kleng Portiounen. Et ass einfach ze ersetzen Salz mat Kraider Gewierz. Am Zesummenhang mat der Notwendegkeet fir e gesonde Gewiicht ze behalen, sollt Dir d'Verwäertung vu Süscht a Zocker an der reiner Form limitéieren.
Wat ass gutt fir Iech? Eet Kéis oder einfem Yoghurt, wéi och all Fësch. Mëllechprodukter sinn nëtzlech fir Iech, awer Dir musst Fett vermeiden. Wielt nëmmen Fett mat Mëllech, Joghurt an Kéis. Bereet fir vegetaresch Suppe ouni Fleesch. An dem Daagesmenü sinn Fruucht a Geméis oder Fudder regléiert, déi reich an der Faser ginn, déi Cholesterin senken. Et ass besser fir ze rof ginn oder gedämpft, mat engem klenge Olivenueleg.
Sample Menu: Frühstück - Brout, Joghurt, Rënd, Tomaten a Réischt. Déi zweet Frühstück ass e Fruuchtsalat mat enger halwer Grapefruit an Kiwi gekleet mat Joghurt a bestëmmt mat gerottem schwaarze Schockela an Kéis. Mëttegiessen - Tomatenesuppe mat vollstänneg Nuddelen, geréischtem Lachs, Buckwëller, gréng Salade mat Pfeffer an Petersilie. Snack - Kéis an Gurke. Mëtteg ass Brongreis, gebak mat Äppel a Zimt.