Modern Modesch erlaabt Iech de Mank vu vollen Container vu Beem ze versteelen - laang gezeechte Röck, lëschte Varianten vu Hosen, Helsen, donkel Stréimunge. Dëst ass net d'ganz Arsenalin vum Kleederschaf, deen empfänkt d'Besëtzer vu volle Been ze tragen. Awer fréier oder spéider wäerte keng Fra Äntwerten, sou wéi am Stil vun Kleeder an hir Erscheinung, virun allem wann et ideale Formen gëtt. Denkt meeschtens, datt d'erkennbar Fülle vun den Been ass iwwer déi Meedercher a Frae beklot, déi e ganz inaktiv Wee vu Liewen féieren. E gudde Beispill vu dat kann eng Sessiounsfuerderung sinn, zum Beispill, e Sekretär am Büro. Natierlech ass et net een eenzegen Fall, wann e Mann vun der Natur ze volle Been ass. An dësem Fall musst Dir doppelt schwëtzen. Natierlech ass d'Natur schwéier z'änneren. Awer richteg ausgewierkt Beenübungen kënne Wonner maachen. Déi Haaptschwieregkeet ass se richteg ze maachen, reegelméisseg a regelméisseg. An dëser Publikatioun beschreiwe dës Übungen, déi d'Muskelmasse ganz voll vu Beem effektiv verstärken an dofir ze ziehen. Hei, natierlech, ass d'Mythen ze verdräifachen, déi vill Fraen gleewen, wann Dir d'Muskelmasse vun de Been beweegt, gi se och méi voller. Dëst ass absolut grondlos Ausso. Am Géigendeel, Äert Been ass effektiv opgestallt a wäert sech elegant elegant maachen. Loosst eis e Bléck op de Komplex vu Training fir ze vollen Been. Dës Übunge maachen all Dag, am fréie Muer an am Owend ënnerholl, allgemeng d'Luede vergréissert wéi d'Muskelen dës kierperlech Übunge benotzt ginn.
1. Akzeptéieren d'Pose stänneg genee, d'Been soll an der "zesumme" Positioun sinn an d'Hänn an deem Moment Positioun op Är Hëfte sinn. Loosst Äert Recht fouss virstellen, wéi wann et eng laang Schrëtt mécht. Duerno puer Mol, bend den Retard vum Been am Kniegeleng. Duerno zréck bei der ursprénglecher Positioun an der selwechter Ausübung, nëmmen mat der anerer Leg. Dës gymnasteschen Übung soll 7 Mol all Leg sinn, mat der Zäit Dir kënnt bis zu 10x erhéigen.
2. D'Zeeche genee ausstoen, op Är Hänn op d'Hänn beweegt, a schaaft Är Been fir sou datt se zesummen sinn a knapps am Knëppelverréckelung knapp. Op der Fënster, op der Säit, setzen e klengen Kuss an der Form vun enger geréierter Rolle. Dann fänkt d'Säit sprangen duerch dëst Hindernis (Këssen). D'Direktioun vum Sprangeen ass vu riets op a lénks a viraischt. Dës gymnasteschen Übung soll 10 mol gemaach ginn, an d'Zäit kann zu 15-fach vergréissert ginn.
3. Liesen an enger flacher Positioun op de Buedem, mat Ärem Réck. Hände verdeelen aus verschiddene Richtungen, genau vu wech. Är Féiss op de Buedem lean, biegen Är Been am Kniegeleg. Duerno starten d'Stänn alternativ séier a séier eent engem Been. Déi Haaptthema hei ass fir sécher ze stellen, datt beim Erhéijung vum Been nëmmen de Muskel vu Kniegelen op de Fouss ass matmaachen. Dës Gymnast Übung soll 15 Mol all Leg sinn, mat Zäit déi Dir bis zu 20x erhéicht.
4. Liesen an enger flacher Positioun op de Buedem, mat Ärem Réck. Lleet Är Hänn am Kierper vum Kierper a bieft Är Beem am Kniegelenger, wéi an der vireger Übung, mat de Féiss op de Buedem. Denkt drun datt et e Spalt tëscht den Féiss ass, déi ongeféier 10 Zentimeter ass. Dann, ouni Är Féiss vum Buedem ze huelen, doduerch net déi ursprénglech Positioun vun den Féiss ze veränneren, ze klauen d'Knéien mateneen. Et ass alles wäert et scharf a séier ze maachen, wéi wann dir d'Knéien schéiss. Dës gymnasteschen Übung soll 25 Mol mat all Fouss gemaach ginn, mat der Zäit kann et zu 35-fach erhéicht ginn.
5. Liefl du op de Buedem, mat Ärem Réck ënnen an plazéiert Är Hänn am Kierper vum Kierper. Duerno fänken Äre Beien mat der spéider Neigung an verschidden Richtungen op. Vergiesst datt de Kierper an dëser Übung net involvéiert ass, ass d'Haaptroll hei zu den Been an d'Muskelen, déi Dir am Moment vun der Ausféierung ugeet, strengstens d'Belaaschtung. Dës gymnastesch Übung soll 10 Mol mat all Fouss gemaach ginn, mat Zäit déi Dir bis zu 15x erhéigen kann.
6. Mir akzeptéieren d'Drohung genee aus, d'Been ass an der "zesumme" Positioun, a plazéiert Är Hänn am Kierper vun Ärem Kierper. Dann, da bleiwen op Tippspiller, glat a synchron a sprangen. Dës Bouncings sollen alternativ op verschidden Beem gemaach ginn. Awer de Wee wäerten an dësem Moment hiren Standpunkt an der entgülteg Richtung veränneren (zum Beispill, si spriegen op der lénkser Been, d'Hänn hunn an dësem Moment op déi riets Säit gedréckt, op der richteger Hänn um Géigenteel). Dës gymnastesch Übung soll 30-fach all Leg matgespillt ginn a kann zu Zäit 35 erhéicht ginn.
7. Liefl du op de Buedem, rëm hannescht, Hänn am Kierper vum Kierper, a bieft Är Beem an der Kniegeleng an setzt Äert Féiss virun der Mauer. Duerno probéiert d'Tippspaart op der Mauer erop bis den Moment wou Är Féiss esou vill wéi méiglech ass. Halt är Beem an dëser Positioun fir 5 Sekonnen an zréck op d'originell Positioun. Dës Gymnast Übung soll 15 Mol all Leg sinn, mat Zäit déi Dir bis zu 20x erhéicht.
8. A schlussendlech. Maacht 3 Sets vun 10 Mol, mat Lücken tëschent Sets vun 30 Sekonnen. Mat der Zäit kann d'Zuel vu Approchen bis 5 Mol vergréissert ginn.
Iwwregens, ausser gymnasteschen Übungen fir voll Beien, sollt Dir och drun erënneren datt se richteg Ernährung an eng speziell Ernährung erënnert. D'Kombinatioun vun der Ernährung an dësen Übungen zesumme kënnt Dir e séier a positiven Endergebnis fannen. A vergiessen net ze vill wéi méiglech ze goen. Vill Gléck fir Iech!