Dëst System vu Praxis kann als "Gymnastik fir de fauleg" genannt ginn. Et wäert net brauchen fir Iech am Sënneft Schweess ze kämpfen. Calanetik verursaacht d'Aktivitéit vun Tief Muskelen. Am normale Liewen sinn dës Muskelen net vill betrëfft. Si verursachen de Schmelzen vun déifgräifend Fettgewierer, wat hëlleft fir Gewiicht ze verléieren. Wann d'Muskelen am Becken funktionnéieren, erhéigen hir Kraaft a Elastizitéit. Zur selwechter Zäit erhéicht hiren Ton an d'Blutt an d'Organe vun der weiblech sexueller Kugel, déi d'Gebuert erliichtert. Dëst ass och nëtzlech fir Fraen, déi Kanner kritt hunn.
Calanetik fir erwënscht Mammen
Wann et Entzündungsprozesser an den Anhängegäng an der Gebärmutter sinn, iwwer dës Übungen net ze iwwerbrécken. An der Kalanetik, lues a graduell Zuel vun Léit ass grouss Bedeitung. Dir musst net ze vill belaaschten, et sollt d'Erscheinung vu Schmerz net erlaben an Dir misst Iech selwer luewen. A wiem datt d'Maueren vun de Geessekräften schwächt sinn, kënnen d 'Bléiser net entfalen. Als éischt gi se zweemol an der Woch an duerch d'Stonn. Wann et erneierbar Resultater gëtt, ass et genuch fir eng Stonn pro Woch ze praktizéieren. A wann de Gewiicht dejéinegen deen Dir braucht, kanns de Kalanetik all Dag fir 15 Minuten praktizéieren, wat d'exzellente kierperlech Form erhalen.
Kontraindikatiounen fir schwangere Frae während der Ofhuelung
Wann Dir eng spontan Abtei hat, sollt Dir net iwwerzeegt.
Dir musst net mat Gewiicht oder Iwwergewiicht, héich Blutdrock, mat Schmerz am Häerz, mat Blutungen.
Nodeems Dir kierperlech Übungen unzefroen, muss eng schwangere Fra engem Dokter konsultéieren, da beréit hien de Sport.
Calanetik
Dës sinn helleg Übungen déi korrekt Haltung bei der Schwangerschaft korrekt sinn, an d'Muskelen vum Kierper ze tonne entwéckelen. Dës rhythmesch Gymnastik ass fir Schwangere fraïche gewielt ginn, preparéiert de Kierper fir zukünfteg Genre an reduzéiert d'Schmerz zréck.
Loosst eis effektiv helleg Übungen während der Schwangerschaft. Si sinn ganz einfach, all Fraen zu all Zäit an engem Mount vun der Schwangerschaft ze erfëllen. Si hëllefen an der Nodeel vum Postpartum, bereet fir Gebuertsmissioun an verstäerkt d'Muskelen vun der Perinéque an der Vagina.
Ausübung
- Lie op däi Réck, biege déng Knéien, setzt Är Féiss op de Buedem.
- D'Schulter an de Kapp op de Këssen drécken, Äert Hänn laanscht de Kierper setzen.
- Mir drénken d'Muskelen am Bereich vun der Vagina an anus, halen dës Positioun fir 10 Sekonnen.
- Duerno entspannen d'Muskelen an entspanen.
- No der véiermoosse Schwangerschaft maachen mir dës Bewegung während der Oflaf uewen oder ze sëtzen oder ze steieren.
- Während dem Dag widderhuelen d'Ausübung op d'mannst 25 Mol.
"Cat's back"
- Ausübung reduzéiert d'Belaaschtung vun der Gebärmutter op der Wirbelspray, bis bis zur Liwwerung ausgeführt.
- Mir klammen op eis Knéien a lenken op eis Hänn.
- Entspaakt d'Muskelen um Réck.
- D'Spin, den Hals an den Kapp sinn a riicht Linn.
- Mir béien d'Wirbelspill, de Kapp hënneren a staark d'Muskelen um Geste a Bauch belaaschten.
- Lues a relaxen an zréck an d'Startplatz zréck.
- Ausübung gëtt méi oft benotzt.
Wéi richteg ze maachen Übunge maachen?
- Mir starten d'Übungen op e luesen, rouegen Tempo.
- Virun Ufank vun de Übungen, waarm si.
- Mir behalen Gymnastik mat Atmungsübungen.
- Déi ganz Gymnastik ass op eng Stonn erop.
- Ausübungen gi véier Mol pro Woch. Vill Fraen, déi all Dag e puer Übunge maachen, fillen besser.
- Mir maachen Übunge gläichzäiteg.
- All 30 Minutte drénken mir e Glas Flëssegkeete fir den Verlust vu Stroum am Kierper ze maachen.
- Fir fauscht Minuten virun der Gymnastik fänken mir eppes Liichtes, mir maachen keng Übungen fir en eidle Magen.
- Mir engagéiert besonnesch Kleeder a Schuede.
Éier Dir ufänkt mat der Kalanetik ze begleeden, musst Dir ëmmer en Dokter consultéieren, Dir hutt Contraindikatiounen an Dir sollt net fir dës Übunge maachen. Nëmmen e Dokter kann Iech erlaaben oder net. Wann Dir Übungen hutt, fillt Dir Schold, Schwindel, Gehéier an Atem, Schwellung vun den Hänn vum Gesiicht, Hänn vun de Féiss a sou weider, du muss ëmmer den Dokter kontaktéieren.