Begleed ze bemierken, datt de ganzen Dag irritéiert, an an der Nuecht kënnt d'Insomnia an depressive Gedanken? An enger Woch zitt op Schockela an alles "schiedlech"? Erënnert Dir Iech un watfir Dag ass? Vläicht, de Mount sollt bësse fänken? Vum Mount bis Mount
Äre Konditioun ass ze verstoen: Kreativ an emotional Stress ass mat regelméissegen Schwankungen an der Hormonegewiicht am Blutt a vun der individueller Reaktioun vum Kierper ass.
Premenstrual Syndrom (PMS) trëtt an deene meeschte Fraen tëschent der Zäit vun der Eisebunn an den éischten Deeg vun der Menstruatioun. Wann de Mount begéint, wäerte mer erëm erëm equilibréiert a frësch sinn. Déi Haapttricke ass 7-10 Deeg virun der Menstruatioun ze léieren wéi een seng Handlungen kontrolléiert an net hormonell "Provokatioun" geet.
Premenstrual Syndrom an all Eegeschafte ass op verschidde Manéieren: Bei e puer Fraen ass et "schlecht ausgedréckt, an een, wéinst der schlechter Gesondheet kann net mol aus dem Bett kommen a gezwongen e Bulletin ze huelen.
méi Sensibilitéit oder Brustvergréisserung; flëssege Retention am Kierper, Schwellung vum Gesiicht oder Hänn; Kappwéi; Péng fir d'Muskelen, Gelenker a speziell Réck Schmerz; Loscht fir salzeg a séiss; Lethargy, Ersatzstécker oder, analog zu nervöser Excitabilitéit; eng staark palpitatiséierung an "Gezei" vum Blutt op d'Gesiicht; Schouss op der Haut. Schlecht kierperlecht Wuelbefanne gëtt duerch verschidde Ännerungen vun der Stëmmung ergänzt. Absenzung an Vergiessenheet, Reizbarkeet gëtt duerch e Gefill vu Depressioun, Schreiend an Depressioun ersat.
Bleiwen de PMS-Tagebuch
Fannt net an d'Fal vun engem Premenstruktursyndrom Hëllef Diarchen menstruéiert. Notéiert op de Kalenner déi all Symptomer a Termine vun Ufank a Enn vum Mount op d'mannst dräi Méint op der richteger Plaz, Dir kënnt d'Ursaach vu Krankheete bestëmmen an huelen. Wann d'Symptomer vum PMS während de ganzen Zyklus bleiwen, da sollt Dir Hëllef vun engem Psychotherapeut sichen. Aus verbonnege Phobien a perséinleche Konflikter, eng Diät oder Phytopreparatioun kann net eliminéiert ginn. Dir schreift Är Launen an déi meeschte akuten Wënsch un, oder umgekuckt eng schaarf Abonnement fir e puer spezifesch Gerécher, déi virdrun scho léiwe Liewensmëttel hutt, vergiesst net datt d'Äntwert vum Kierper op hormonell Changementer notéiert ginn.
Risikofaktoren
Wéi Studien hunn d'Geforen, d'Premenstruktursyndromen ze entwéckelen vu Fra selwer an nëmmen 1% hänkt vun der Veruerteelung, dh de Präsenz vu PMS bei der Mamm an der Groussmamm. Mee et gi Risikofaktoren fir d'PMS ze entwéckelen, déi Dir kontrolléiere kann: Fortsetzung vu kierperlech Aktivitéit; Stress; Defizit vu Vitamin B6, Kalzium oder Magnesium; exzessive Konsum vu Kaffi an Alkohol; Fëmmen; irrational Ernährung.
Stëmmung, Stëmmung vun der Floumaart, verstäerkt Sensibilitéit vun der Brust an allgemenger Méieregkeet ass an der Regel mat engem Defizit vu Vitamin B6 ass. Während Migränewinn, Schwindel, Herzklappungen, Lethargy an Erwaard fir Séissegkeeten fir e puer Deeg virun der Menstruation verursaacht ginn duerch en Defizit vu Magnesium.
Helft Iech mat menstruéiertem a premenstruellen Syndrom - d'Situatioun ënner Kontroll. Wann d'Premenstruktursymptomatik schmerzhafte a persistent sinn, trotz all de Moossnamen, ass et lount sech un engem Gynäkolog ze ginn deen hëlleft. Leider, soulaang wéi et keng Medizin gëtt, déi 100% d'PMS géif erlaben. Bis zum Datum ass et wichteg fir PMS ze kontrolléieren anstatt seng Symptomer ze blockéieren.
Taboo op Kaffi
Déi wichtegst Saach bei der "Anti-PMS" Ernährung ass et ze strikt observéieren, dramatesch Reduktioun vun der Aufgab vun Dierenfetten an all "onnatürlech". Gitt Prefer fir Geméis, Uebst, Nëss, Somen. Wëllt et gutt sinn? Mä et funktionéiert ouni Fail! Déi schwieregst Saach fir vill Frae ass dës Deeg Kaffi a Schockela ze ginn. Awer dat ass wat fir eng éischt muss gemaach ginn. Gleeft, wann Dir eng hallef Stonn fräigelooss huet, wäert Dir eng Kappwéi an eng schlecht Stëmmung fir den Rescht vum Dag provozéieren. Produkter, déi Kaffi um Vitamin B6 zerstéieren, deen an der Synthese vu Serotonin beteiligt ass, e Hormon verantwortlech fir eng gutt Stëmmung.
D'Verbesserung vun der Stëmmung hëlleft getrockene Aprikosen, Feigen, Prongen, Fruucht vun der roude a orangefarbener Faarw (Persimmon ass eng Frucht vun "kriteschen Deeg"!), Nahrungsergänzungsmëttel fir Vitamin B6, Magnesium a Kalzium. Zu "geféierlech" dës Deeg beinhalt all Konserven a Gepackte Produkter, Alkohol. Si kënnen Kopfschëss an Schwellunge provozéieren.
Dir braucht e klengt Übung an dësem Staat. Ausübung vergréissert d'Produktioun vun Endorphinen am Blutt, an dëst dréit zur Verhënnerung vum Schmerz a reduzéiert d'Manifestatiounen vun der Depressioun. Mee no all Laascht musst Dir léieren wéi Dir entspannt a richteg riicht, soss sidd Dir eng "Schatzkëscht" ginn. D'Technik vu Meditation oder déif Relaxatioun ass just richteg fir "kritesch Deeg". Déi éischt Sessioun ass am beschten bei enger Grupp ënnert der Féierung vun engem erfuerene Proff gemaach. Wann Dir dës Methode bewäerten hutt, kënnt Dir et ëmmer benotzen. Vun der Schëller am ënneschte Bauch kanns du en Dekoktioun vum Ingwer drénken, a wann Dir Är Broschen eng Woch virum Moossalemer Oebele primrose kënnt (2 Kapselen am Dag mat Iessen).
Huelt Iech Téi mat Kamillen a Hunn , Zitrounenbalsam a Minzesblieder. Wann d'Schwellung, Cranberries addéieren oder eppes Fruucht aus dëse Beeren drénken. Nahrung déi ralent Kalzium (Fettgehalt Molkereprodukter, Blat Salaten, Péiterséil, Sellerie) och d'Liwwerung vu Leit aus dem Kierper ofleeft. Fett op der Fettplaz net op d'Käschte vu frittleche Kartoffel, awer mat Hëllef vu Nëss (ausser Arien) a Sonnenblumensamen. Si sinn reich an Vitamin E, wat d'Ausdauer verstäerkt a entléisst verschidde Manifestatiounen vu PMS. De Menu sollt esou vill Fësch wéi méiglech bezeechnen (Heringssait, Lachs, Makrele).