Zousätzlech ginn d'Gewëss d'Innere vu Lëtzebuerg fest an elastesch ginn. Mat regelméissege Übungen ass d'Schlackenentfernung garantéiert.
Dir kënnt dëse Komplex benotzen fir Muskelen ze stäerken. Wann Dir dës Übunge regelméisseg gemaach hutt, hëlleft se Cellulite ze läschen oder seng Entwécklung kann ophalen.
1. Liesen op Är Rëpsen, bend op den Knéien, fänke Är Hänn op der Réck vum Hals. A lues a lues erop den Uewerpeschten vum Kierper erhéijen, an d'Hënn an d'Bauchmuskelen beweegt. Nape a Schëlleren entspanen. Huelt netlaang, zielt bis 10, géi ënnen. Lift nees 20 Mol.
2. Liesen op Är Säit, zitt är ënnescht Arm a lenks de Kapp op den Aarm. Fir de Kierper war stabil, déi aner hänkt géint de Buedem. Béck déng Knéien. Lues erop den Uewerpapp aus dem Buedem op enger Distanz vu 20 Zentimeter a méi niddereg. Gitt d'Prozedur 20 mol erëm. Op der anerer Säit widderhuelen a mat der aner Fouss ophalen d'Opsiicht.
3. Lies op Är Säit, dréckt den Kapp op Äerem ausgestrecktenen Aarm. Lean op de Buedem mat Ärer fräier Hand. Biede de Beem an den Knéien, hëlt den Uewerbeam vu wäitem bis 40-45 Zentimeter erop an dauert duerno. Übung erneier 40 Mol, dann iwwer d'Säit an déi aner Säit erop an hänken dee mam Fouss.
4. Liesen op Är Rëpsen, Hänn um Hals am Kapp vum Kapp, biegen d'Knéien. De lénksen Schiet op dem richtege Kniet, lass et et, de Bauch a Geste verstäerken a lues eropgeet. An dësem Fall widder de Kierper méi no lénks Kniet ëm. Bis zu zéng Zuelen a lues ënnen den Leg a Kierper. Ausübung 2-5 Mol. Dann ännert Äert Fuuss a riicht de Kierper, a knapps de Kierper liicht a riets Kniet dreift.
5. Sëtzt op de Buedem, manner Hänn sen. De Kierper an de richtege Hip dreemen (de richtege Been ass verlängert), béid de lénks Fouss gläichzäiteg an duerch de richtege Fouss bewegt sou datt de Knie vum lénksen Fouss de Buedem ass. Klickt de lénksen Been a mécht déi selwecht Beweegungen mat Ärem richtege Fouss. D'Schulters verdréien net den Hänn vun der Uewerfläch während der Bewegung. Ausübung an all Säit 10-12 Mol.
6. Liesen op ärem Réck, breet Är Waffen aus op d'Säiten. Bend Beem, biegen op den Knéien. Schreift de Been op d'Säit a lénks, da riets a probéiert, de Knéi deen aus der Uewerfläch läit, an de Buedem. Hänn a Schëlleren ginn op de Buedem gedréckt. An all Richtungen maachen ech 10 Mol.
7. Op den Knéien stinn op, verbitt Är Knien a streckt Är Waffen virun Iech. Op der riete Hip, ënnen Är Waffen nach lénks. Zréck op d'Startplaz. Sëtzt elo op de lénksen Oberschenkel, bewegt d'Waffen an der anerer Richtung. Ausübung repeat 10-15 Mol.
8. Liesen op der lénkser Säit a mam Ellbog vun der lénker Hand, riicht op de Buedem, zéien d'zougeschloene Been, déi se liicht erof goen. Raise a béid Äert Been ze hunn 10 Mol, béid op déi aner Säit a maachen déi selwecht Bewegung, och 10 Mol.
9. Liesen op ärem Réck, d'Hand strécken op der Tréirer, Knien biegen. Op der Ellbogen hënnert a lénks de Réck duerch de richtege Been ze bewegen ouni d'Positioun vun den Hänn ze änneren an ouni ze straffen. Zréck op d'originell Positioun. Ausübung 8-12 Mol fir all Been.
10. Liesen op ärem Réck, biegen d'Knéien an den Knéien, hëllt Är Hänn ënnert de Réck vum Kapp. Erlaabt de Schultergürtel an d'Beem an der selwechter Zäit e béise riets op der richteger Säit versicht de Ellbog vum lénksen Aarm mat dem Ellbog vum rechten Been ze beréieren, de Rëppergurt ze développéieren. Ausübung ëlo erëm an d'Géigendeel.
11. Ausübung, beim Sëtzen, op d'Ellbogen beweegen, Bend den Knien, beruffe meng Stier mat den Knéien a zréck an d'originell Positioun. Maacht dës Bewegung 10-15 Mol.
12. Sëtzt Iech. Huelt Är Hänn op de Buedem, zitt e Féiss virun Iech, a biecht den aneren Been am Knie, lénks op der Säit. Lean op de Fouss vum gebeugten Been, an hëlt den anere Been op an dauert dann drënner. Féiert Übunge mat all Fouss 8-10 Mol.
Eng super Manéier fir Äre Kierper idealer ze maachen, aus Cellulite ze läschen, ass mam Vëlo. Dës Lektioune sinn e bëssen Zäit. Et ass ganz wichteg fir Training ze maachen
reegelméisseg.
No engem Mount Training, gitt de maximal Zënssaz. Dat gëtt esou gemaach: 2-3 Minutten sollt lues féieren, da wielt de Tempo an no fënnef Minutten de maximalen Tempo deen Dir typellt. De Kierper ass spannend, well de Motor seng Been ass. An an dësem Rhythmus fir ze goën brauch 3-4 Minutten. Duerno innerhalb vun enger Minutt mat enger maximaler Geschwindigkeit, da ruffen zwou Minutten a repetit alles ganz erëm.