Wéi déi aktuell wëssenschaftlech Donnéeë sinn et net sou vill Produkter, déi d'Natur selwer beabrëppelt fir de Herz-Kreislauf-System effektiv ze verstäerken. Awer hir Aktioun ass genee fir eis Häerz.
Flaxseed Ueleg
Den Rekordhalter fir den Inhalt vun Omega-3 Fettsäuren, reduzéiert de Risiko vu Häerz a Bluttgefiller Krankheizen ëm d'Halschent, sen Cholesterin an hëlt Bluttverhënnerungen. Flaxseed Ueleg an aner nëtzlech vegetaresch Ueleg ginn als déi bescht fir Heilkrankheeten. Wichteg: 1-2 Dësch. Spoons vum Ueleg kënne bei Canard vu Senne hinzeweisen, wéi och am Teig.
Broccoli
Schützt de Myokard vu Schued, wat d'Bildung vun engem speziellen Protein stimuléiert. Wichteg: Gefruer Kabbel ass souguer besser frësch, well et méi Vitamin C ass. Broccoli ass besser fir ze Dämpfung. Och Brokkoli ass e nëtzlech Geméis fir d'Häerz.
Knuewelek
Et enthält méi wéi 70 aktive Substanzen, déi hir gutt sinn. Déi beschte studéiert Allicin, déi regelméisseg vum Knuewel d'Drock vu 15-30 Punkte reduzéiere kann. De amerikanesche Journal of Clinical Nutrition steet.
Wichteg: éier Dir en zimlech Knuewelzen an d'Nahrung addéiere kënnt, léisst se him eng hallef Stonn koumen: et ass wéi seng kardioprotective Eegeschaften opgeholl ginn, no Medikamenter aus Argentinien. Knuewel an Zwibs sinn déi bescht fir Heilkrankheeten.
Äppel
Laut enger 20jähreger Studie vun 34.000 Fraen, déi vun der University of Iowa geleet ginn, sinn Äppel déi effektiv Produkt, déi d'Risiko vun den kardiogenen Katastrophen während der Postmenopause reduzéiert. Wichteg: Gitt net mat Charlottes a Pies mat Äppel. Et ass besser, Äppelen an engem Salat ze schmaachen oder fir Dessert ze iessen.
Bitter Schockela
Stärkt d'Aarbecht vum kardiovaskuläre System, d'Reduktioun vum Cholesterin an de Blutdrock, d'Verbesserung vum Blutt an de Blutt ze verbesseren an d'Blockéierung vun arteriellen Ventilen ze verhënneren. A all Merci vu Flavonoid. Bedenkt: Schockela gëtt nëtzlech, an deem den Inhalt vu Kakao net manner wéi 70% ass. Wichteg: wéinst dem Oflaf an dem Produkt vu Zocker a Fette, limitéiert deeglechen Deel, net iwwer 30 g.
Grenades
Polyphenole vun dëser Fruucht änneren Cholesterin a Bluttdocker effektiv reduzéieren, d'Blutzirkulatioun verbesseren an d'Ofscheidung vu Cholesterinplacke op de Wäerter vu Bluttfäegkeeten a Häerz verhënneren, se sinn déi bescht fir Heilkrankheeten. Wichteg: Fir sécher ze stellen datt den Granatapett komplett seng heelen Eegeschafte manifestéiert, benotzt se net zu Geméis aus Fruuchtjusen, mee eegent bis zu 150 ml pro Dag, virun allem an der Form vum frësch gepressten Jus ouni Zousaz addition.
Olivenueleg
Monounsaturated Fette, mat deenen dëst Ueleg räich ass, reduzéiert den Inhalt vu "schlecht" a verstäerkt den Niveau "gutt" Cholesterin. Oliv an Leinsamen sinn d'Bescht fir Heilkrankheeten. Wichteg: an 1 Dësch. Läffel vun Ueleg 120 kcal. Ze grouss fir Harmonie ze halen! Dofir ass de Gesamtverbrauch vun Ueleg (bei Salat dressings, Saucen, aner Platen) 2 Tafel net. Eegele pro Dag.
Avocado
D'Benotzung vum Avocado fir d'Häerz ass net limitéiert op Mono- oder polyunsaturéierter Fettsäuren. Seng Fréië si och reich an Kalium, a contribuéieren op d'Präventioun vu Häerzattacke. Avocados verbessert d'Assimilatioun vu spezifesche Carotenoiden, déi de Risiko vun der Häerzkrankheeten reduzéieren an de Degradatioun vum Muskelgewëss (Myokardium inkludéieren), fest fonnt am Laang vun Observatiounen vun Dokteren an der University of Ohio.
Wichteg: Fir net zum Gewiicht ze gewannen, benotzt Avocado an de Platen anescht wéi Produkter wéi Kéis an Mayonnaise.
Beans an Beans
De Mangel op gesäiert Fett, héich Inhalt vu Proteinen, Glasfaser, Eisen, Kalium a Folsäure verbréngen Hambahmen e onverzichtbarem Ernährungsprodukt fir d'Aarbecht vum Häerz. An dës bescht Hëtzewierger fir Häerzkrankheeten och do bis zu 8 Arten Flavonoid, déi eng exzellente präventiv Hypertonie sinn. Wichteg: Fir laang Dauer kulinaresch Veraarbechtung vu Bounen ze vermeiden, Konserve benotzen, wat e virum Gebrauch ass besser mat kale Waasser ze spullen. Beans an Bounen sinn déi beschten Attacke fir Häerzkrankheeten.
Pumpkin
Déi hell orange Fuerf ass e Zeeche vun engem héichen Inhalt vu Beta-Karotin, Vitamin C a Kalium, wat hëlleft d'Atherosklerose ze kämpfen a neutraliséieren den Effekt vum Salz op d'Häerz a Bluttfäegkeeten, wat besonnesch bei de verstäerkt Blutdrock ass. Wichteg: Kürbis kann zu Baken benotzen ouni ouni ze profitéieren.
Cerealien
Rapid entloossend Glasfaser, zum Beispill Weess, ass nëtzlech, well et an der Absorption vun Cholesterol am Kierper stéiert, d'Getreide sinn nëtzlech fir d'Häerz. Laut enger Studie vum amerikaneschen Ministère fir Landwirtschaft, ësst 1,5-2 Tassen pro Dag, fällt Dir den Total Cholesterinspiegel 9%, an déi "schlecht" - fir all 11%. Wichteg: Fir normal Normen ze behaalen, ass et néideg datt mindestens e Portiounsgetränken pro Dag an der Ernährung bezeechent gëtt. Wann Dir Reis a Gourmandise kaaft, d'Äerd Flakken, Popcorn, gitt sécher datt se ganz Kär sinn an déi bescht Hëtzt fir Häerzkrankheeten.
Mushrooms
Si enthalen en Antioxidant ergotianin, Neutraliséiere fräi Radikalen, déi an der Entwécklung vun net nëmmen Kardiologen, mee och Krebs engagéiere kënnen. Och rieseg Kalium: Zum Beispill, an 100 g wäiss Platen oder Kichelchers enthalen 15-20% vun der Alldag Norm vum Mineral. Wichteg: d'Kardioprotective Objeten aus Pilze ginn an all Typ vu Kachen beibehalen.
Gréngen Téi
Regelméisseg Gebrauch vu Téi huet eng laang Lëscht vu Virdeeler vun den beschte Präzedenzfäegkeete fir Häerzkrankheeten - vun der Préventioun vun Osteoporose an Arthritis, Antikäreschutz a Verjüngungseffekt fir d'Préventioun vun der myokardinescher Infraratioun. Et ass wichteg: fir de gréisste Virdeel vun Téi ze kréien, erlaabt net traditionell kulinaresch Techniken. Zum Beispill, am Jasmin oder Teppech kann Dir aromatesch Reis kochen. Brewing Earl Grey, marinéiert et mat Huhn oder Saison mat Braten a Fleesch, fir d'Gericht e pikanen Goût ze hunn.
Virgesi : d'Benotze vu hallefaarme Produkter, déi genetesch modifizéiert Komponenten, Hormoner wéi Hormonen, Konservativen, provozéieren d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten. Dofir spillt d'Ernährung an hirer Präventioun a Therapie eng zentrale Rolle. Refuséiert d'irrational kulinaresch Veraarbechtung vu Liewensmëttel (Braten, Deep-Braten).
Gitt et selwer, wann et méiglech ass, aus biologescher oder biologescher Produktioun op traditionell Manéier gewues, ouni d'Benotze vu künstlechen Dünger an Pestiziden. Als éischt: Verspriechen Iech an der Ernährung ökologesch propper Mëllechprodukter, Getreide, Geméis an Uebst. Et ass während hirem Wuesstem an der Fabrikatioun déi meescht Fabrikate meeschtens vu chemeschen Additiven missbraucht ginn. Den Iwwergank zu der biologescher Ernährung kritt all Vitaminnen, Mineralstécker fir vital Aktivitéit an d'Verhënnerung vun der Cholesterinspiegelung am Blutt.
Zum Beispill ökologesch reinen Fruucht a Geméisjus hunn e cholesteresch an senkende Besëtz: Si hunn e Minimum vu raffinéiert Zocker, awer vill Kalium, déi d'Aarbecht vum Häerzmuskel stimuléiert. De Niveau vun den Antioxidantien an biologesche Produkter ass méi héich, dofir si d'Risiko fir e frëndleche Alterung vum Kierper, ënner anerem d'Häerz a Bluttgefäss, verringert. D'Benotze vu sou Geméis a Früchten verbessert d'Verdauung an doduerch d'Absorption vun Nährstoffer, déi zu der Eliminatioun vun Toxinen trëfft.
All dës bescht Ariichtunge fir Halserkrankheeten hunn e ganz positiven Effekt op den Kierper an e ganz an d'Elastizitéit vun de Bluttfäegkeeten. Et ass eng ëmweltfrëndlech Ernährung fir Kanner, zum Beispill, déi éischt vun Europa, déi eis méi wéi 15 Joer ass. Nodeems d'Ernärung vu Liewensmëttel richteg ass, sollt vun engem fréiere Alter geimpft ginn. Et wäert net nëmmen d'normale Entwécklung an d'Wuesstem vun de Kanner förderen, mä och erlaben
vill Krankheeten an der Zukunft verhënneren.
Kulinaresch Berodung
Fir ënner Kontroll ze bleiwen net nëmmen den Drock, mee och den Niveau vum Cholesterin, lauschtert no den folgenden Recommandatiounen vum National Institut fir Gesondheet USA: Limit Salzmene.
Wann 75% vum Salz mer aus veraarbechten Liewensmëttel verbrauchen, da sinn déi verbleiwen 25% vun der Salzkeller vun eisem Dësch. Refuséiert vun der Gewunnechkeet vun nosalivat Liewensmëttel beim Iessen, a gläichzäiteg vu Produkter, déi e Risiko presentéieren: gesalzeschten Nëss, Konserven, Readyffere Bouden a Kondimenten. Addéieren vun Nahrung hëlleft natierlech Kräizer, kräfteg aromatesch Kraider, Zitroun, Wäin.
Fettgehalt an Ärem Diät reduzéieren
Ganz Mëllech, Crème, Botter a Fett Kéis, Wippelen an Offal, Baken an all bestuedene Liewensmëttel.
Liichte Liichtfannen
Wéi frësch Produkter op High-Kalorie-Ueleg, ass et besser, eppes ze baken, ze kachen, ofzehalen oder e Grill ze benotzen. Viru Fleesch ze kachen, gutt iwwerbraucht Fett aus.
Maacht e gesonden Ersatz
Vun Äre Lieblingsgeréien musst Dir net opginn, wann Dir zum Beispiel Äissexamen am Rezept mat nëmme Proteinen ersetzen, a Fettkäse - Skim Mozzarella.
An d'Dash-Diät huelen
DASH (Diät-Approchen fir Hypertonie ze stoppen) - en Diagnosplang deen d'Risiko vun Hypertonie reduzéiert a kardiovaskulärer Krankheet reduzéiert:
Geméis: 4-5 Portioun pro Dag;
Fruit: 4-5 Portioun pro Dag;
Sour Mëllechprodukter: 2-3 Portiounen pro Dag;
Vegetabele Fett: 2-3 Portioun pro Dag;
Cerealien a Huesen: 1 pro Dag;
Nëss a Somen: 4-5 Portioun pro Woch;
Fleesch, Gefligel, Fësch, Seafood: 2 Portioune pro Woch.