De Prozentsaz vun subkutanem Fett weist, wéi wäit Dir vun der Figur vun Ärem Dram sidd a wéi staark vun der Nuecht bezeechent gëtt Donuts op Är Säiten an Äss. Wëssenschaftler hunn eng Dutzend Manéier fonnt, wéi d'subcutane Fett vum Bauch, Réck an Hänn mëschen a fuere kënnt. An dësem Material analyséiere mir nëmmen dës Optiounen, déi ganz einfach fir doheem sinn.
Wéi menger Prozentsatz vum Kierfecht méngt? Uweisung fir doheem
Mir kënnen net 100% Genauegkeet bei Iech kréien, awer de Feeler an der Hausmessung erlaabt net 3-5%. Wann Dir kee Kalipimeter hutt, da maacht e Lineal, Kaliber oder Zentimeterband. D'Essenz vun der Messung: op bestëmmten Plazen bauen d'Haut mat de Fanger an e Fëllel. Mir méissege Breet, d'Resultate fummelen a paréiere véier. Déi definitiv Nummer (an mm) gëtt gefrot géint d'Donnéeë vun der Messe-Tabelle a mir kréien d'Äntwert - de Prozentsaz vun subkutanem Fett am Kierper.
Wou maacht:
- An der Trizeps. Mir knech d'Haut ongeféier an der Mëtt vum Hummerus aus der Loftfläche, dh tëschent der Schëller an dem Ellbog. Hand an enger geradiger Positioun, Muskele sinn net strapazéiert.
- Op der Bizeps. Mir schützen d'Haut op der Bëschp. D'Hand ass entspaanter a rotéiert mat enger Fëschsaart op der Gesiicht, wéi wann Dir elo vun der Venezuer geholl gëtt.
- Ënnert dem Schëllerkling. Clamp d'Haut 1 cm ënner dem Tipp vum Scapula bei engem Wénkel vu 45 Grad fir méi Fett ze fangen. Et ass net wahrscheinlech vun Iech selwer gemaach ginn, also frot bei Hëllef vun Ärem Nopel.
- Am Bauch. Mir maache bis 10 cm op der richteger Säit vum Nabel, wou et praktesch ass d'Fëll an enger Stellung zu huelen. Mir stoussen d'Press, well Dir richteg Resultater brauch.
Déi Zueler kréien d'Zuel u Plus, d'Divisioun vum 4 a kritt den Duerchschnëttsfett Index an Millimeter. Mir fannen d'Zuel an der horizontaler Kolonn a vergläichen et mat dem Alter - d'Kolonn op der lénkser. D'Kräizung vun den Donnéeën weist Iech de% vun subkutanem Fett.
Mat dëser Tabelle kënnt Dir de selwechte Prozentsaz vu Fett an all Deeler vum Kierper getrennt - op d'Hëst, de Priister, d'Brust, de Bauch. Wann Dir net mat dem Linear fonctionnéiert, kaaft e Feeler fir d'subkutane Fett ze mëschen.
Wéi fannen de "goldenen heescht"? D'Mesure vun subkutanem Fett
Net fir näischt an der Tabell ass de Alter vun der Persoun, tk. All Joer am Kierper ginn Äntwerten. Awer wéi gesidd Dir, wéi en Prozentsaz vun subkutanem Fett fir eng kloer Muskelrelief ze sinn? Bei Meedercher vun 21 bis 26 (30) Joer ëm eng gutt Sportsfigur schwätzt 20-24% vu Fett. Fir d'Muskelen kloer ze gesinn an de Kierper net leiden, ass et genuch fir d'Figur op 14-19% ze reduzéieren. Dëst sinn d'sportlech Normen vun enger ausgebilter Persoun.
Bei Männer sinn d'Figuren manner - manner gutt physesch Form vun 15% bis 10%.
Wéi kënnt een subcutanen Fett aus den Been an de Bauch: Workouts
Déi meeschte problematesch Plazen fir Meeder sinn Hipsen a Bauch. Fir den Index vun subkutanem Fett op déi gewënscht ze bréngen, ass et net genuch fir d'Laascht ze zéien an d'Schwéiergewënn beim Fitnessstudio ze zéien. Fette gëtt net duerch Kraafttechnike geheescht, mee aeroben - lafen, sprangen Seel, lafen op der Trap. Wann de Puls 140-160 Schluss pro Minute erreecht huet, fiert de Fett. Et ass genuch fir e Rennen fir 15 Minutten 3-4 Mol pro Woch, an d'Taille ännert eis eisen Aen. Et ass gutt fir Cardio op Deeg aus dem Laf ze verbannen. Mir bidden verschidden Videokomplexë fir intensiv Fettverbrennung.
Wéi kënnt en subkutan Fett op der Gesiicht ze huelen
Si wäscht Fett, grad wéi de Gewiicht verléiert, de ganze Kierper. Fir vill Fraen gëtt d'Fülle liicht op dem Gesiicht gewisen, wat schwéier ze verdroen. Vun all Böses ass et eng Haltung, an dësem Fall - et ass richteg Ernärung , Fitness fir Gesiicht a Laafen . Fitness fir d'Gesiicht wäert d'Muskelen an d'Tounus leeën, d'Kontur vum Gesiicht schärfen, d'Falten ofgeschaaft. Running verbrennt séier Kalorien. Zweemol an der Woch, maachen Tunnen Gesiichtsmaskere mat enger Liftung.
Tatsächlech si mer voller Fett, well mer ze vill Kalorien iessen. Och mat engem sedentaresche Lifestyle, kënnt Dir Fett net kréien, wann Dir d'Alldag kalorien an net überschreit d'Oofschwellegkeet. Wéi et maacht, liesen Iech hei . De Gewiicht op de Gesiicht reduzéiert den Konsum vu Kalorie um 200 kcal / Dag vum normalen reduzéieren.
Wéi kënnt een subcutanen Fett mat Tafelen?
Et gi Sportpräparatiounen fir ze brennen subkutane Fettverbrenner. Si sinn net geféierlech fir den Kierper, wann Dir d'Instruktioune benotzt fir ze benotzen. Allerdéngs denkt net datt Dir eng Pilli drénke gitt. Nee, Medikamenter schaffe wann Dir Sport maachen - wann Dir Är Muskelen. D'Handlung ass d'Energie vum Fett an d'Fütterung vun den Aarbechtsmuskelen ze huelen. Ee Wee oder e weidert Gewiicht ze verléieren mussen an de Fitnessstudio oder op de Sportfeld schwëtzen. Et ass net eng Medizin Pille, et ass eng Sportnahrungsergänzung. Et gëtt net an Apdikten verkaaft, nëmmen am Sportgeschäft.
E typescht Vertrieder vu Fettbrenner ass L-Carnitin. Dës Substanz gitt Fleesch, Huewen, Häre Kéis, Mëllech. Bei Mënschen gëtt et vun den Leberzellen produzéiert. Daat, Diessen fir Fettverbrennung baséieren op d'Verwäertung vu Mëllechprodukter an Hënnebraten. Liest méi iwwer L-Carnitin an dësem Video.
Meedercher, deelt Äre Succès beim Wuessgewiicht an de Kommentaren op de Artikel! Bescht Gléck!