Sandwichen.
Oft Mëttegiesse fënnt eis op der Aarbecht. An dat ass e wichtege Problem. Mir mussen d'Vollnoutbiller iessen. Déi éischt Saach, déi mam Geescht begéint ass e Sandwich mat deem wat et ass. Mee mir sinn op enger Diät! An hei fänkt un engem Versuch un dës Produkt an nëtzlech Iessen ze maachen. Mir hunn e Bouf mat Margarine anstelle vun Botter verdeelt, e Stéck Hare Kéis op der Uewen packen (et ass sou nëtzlech!) A fir se mat engem décke Kriipke vu Wipp opzehuelen. Wat geschitt am Enn? Dir wäert iwwerrascht ginn, awer dëst Sandwich ass net manner wéi 500 Kalorien! Wéi ass et geschitt? Nëmmen all nëmmen nëtzlech Produkter berücksichtegt!
Wéi ersat.
Déi éischt Saach déi Dir sollt oppassen sollten ass Brout. Fir Iech, déi Diät ass, ass Pita Brot besser. Dir kënnt Graaffbrout benotzen, awer net Weess, keng Backen! Vergiess net iwwer de Salat. Si kënne perfekt ergänzen e Sandwich. Kéis ass och gutt, awer Dir erënnert: einfach net verschmëlzen! A fir Fett kucken, well et verschidden Varietéit mat engem Fettgehalt ass. Wurst ass natiirlech net recommandéiert, awer eppes muss Fleesch sinn! Et ass am beschten fir e Stück Ham ze huelen - et ass méi natiirlech. Allgemeng Sandwichen sinn net déi bescht fir Liewensmëttel. Mir mussen probéieren ouni se ze maachen.
Nëss a gedréchent Uebst.
Mir hu ëmmer Geboter fir Nëss iessen an getrockene Uebst iessen, wann mir eis Gewiicht kucken, awer et ass einfach ze ovelen. Obwuel d'Nëss a gedréchent Frueten e besseren Zenter wéi Chips oder Schockela sinn, sinn et nach e puer "Buten". Vergiesst net - Nëss mat Kalorien verpackt. Ongeféier 500 Kalorien a 50 Gramm Fett pro 100 Gramm vun Nëss! An a gedréchent Frëften, vill Zocker, ongeféier 64g. Zocker a 240 Kalorien pro 100 g Jo, et ass net normal Zocker, mee Fruktose, mais Äre Kierper wäert sech direkt an Fett dreemen, wann Dir se net direkt mat kierperlecher Ustrengung brennt.
Wéi ersat.
Keen Zweifelen, d'Nëss sinn eng exzellente Quell vu Proteinen, an si hunn och "nëtzlech" Fet. Mee si brauchen e kleng Handvoll all Dag. Déi am Nëtzlechsten vu hinnen sinn Mandelt, Brasilianesche Mëllech, Walnüssen a Macadamiamutter. Eigentlech gëllt fir de sougenannte Fruucht. Eet e bëssche iwwerrascht, kuckt net fir Kalorien.
Candy a Schockela.
Dëst ass den Dram vun enger Fra - Schockela ouni Zocker! An elo ass et schonn! Mee wësst: Schockela an Zocker-frëndlech Bonbons oder Zocker ouni Zocker gi mat ville Kënschtler voll. Nei Forschung weist datt wann se an Ärem Kierper goen, et ass e Signal am Verdauungstrakt, fir all de Fett am Bueden ze halen! Looss hien net erbrennen! Duerfir, och wann Dir Séisses ouni Zucker ësst - Äre Kierper ass eng super efficace Lagerung fir Fett ginn.
Wéi ersat.
Wann Dir op engem klengen Schokoladesche oder e puer oder zwee Séisses bleift, kënnt Dir Iech gelegentlech selwer verwöhnen. Awer wann Dir wësst, datt dëst normalerweis e ganze Package vu eidelem Candy-Zucker-Wrappers féiert - besser bleift dovun of. Wann Dir Är Wonsch net widerst kënnt, da drénken ech eng Taass vu kaler Kalorie Schockela. Dir kënnt och e bësse vu donkelen, bitter Schockela iessen.
Kaffi.
Et ass net nëmmen e Patt - et ass e Wee vum Liewen. Awer vill Leit mengen datt Kaffi reich an Kalorien a souguer Fett ass. Zum Beispill, an enger typescher Téi a Kaffel latte enthält eng Dosis vun 220 Kalorien a 11 g. Fett!
Wéi ersat.
Et kléngt ongewéinlech, awer déi bescht Alternativ zu Kaffi ass Päckmilch. Dir kënnt souguer séiss. Gitt Dir datt dëst langweileg an ounimaart? Zauberen Crème, Siropen a Schockeleschnidden. All dës net vill mat der Figur schueden, awer et wäert Iech nëmme Spaass maachen.
Diätteren drénken.
Dir wäert net gleewen, mee Diagnoun drénken Ären Appetit! Jo, si hunn manner Zocker, wat besser fir Är Taille an Zänn ass, awer Zocker d'Ersatzstoffer an Getränken erleedegen hongereg. Also oft nom Drénkwaas du wëlls Erdnuss oder Schockela.
Wéi ersat.
Et wäert langweileg sinn, Dir wahrscheinlech huet et virdrun héieren, awer d'Waasser ass déi bescht Optioun. Et ass nëtzlech fir Är Haut, och Waasser hëlleft am Kierper fir Fett ze verbrennen. Wann Dir net zefridden sidd mat de Geschmaach vum Waasser, kënnt Dir frësch Jus ophuelen.
Alkohol.
Denkt Dir, datt ee Glas Wäin d'Diät net schued? Wousst Dir datt ee Glas Wäin ongeféier 80 Kalorien ass? A wéi vill vun eis kann eigentlech nëmmen e Glas ophalen?
Wéi ersat.
Nieft Kalorien Wäin oder Béier probéiert mat Soda Waasser ze vermëschen. Oder op Fruuchtjus ginn.
Yoghurts.
Wiem hätt geduecht datt e Joghurt mat Fruucht a Nëss voll vu Fett a Zocker ass? E puer vun dësen verführereschen Joghurt kënnen esou vill wéi 240 Kalorien hunn! An och wéineg Fett Variatiounen kann esou schlecht sinn wéi eng Optioun. Och wann se manner Fett hunn, kënnen se e méi duebel Zocker am Zocker hunn.
Wéi ersat.
Yoghurt ass gutt fir Iech, et ass räich an Kalzium a huet e schlechte Effekt fir Verdauung, besonnesch wann et ëm Bio-Yogurt kënnt. Just fir Kalorienjogurt ouni Kalzium ouni Additiv. Wann Dir wëllt, Äert Fruucht an Nëss sinn fir genau ze wëssen wéi vill Kalorien Dir hutt.
Kaffi genéissen.
Et ass kee Zweifel datt de Moien ass déi wichtegst Miel vum Dag. A wann Dir d'"Recht" auswielt, e trockenem Frühstück ass entscheedend wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. E puer Getreide, obwuel si gesond gesinn, Fette a vill Kalorien hunn. A wéi sou Zocker, Schockela oder e Kuch Kuch!
Wéi ersat.
Wann Dir Freed mat Cerealien gitt, wählende High-Fibonacci Liewensmëttel. Et ass wënschenswäert, datt et keng Glasur, Schockela, Nëss war. Dir kënnt normale Flakke benotzen - si sinn vill manner kaloresch.