De Chef ass net ee Béischt
De Problem ass datt an enger stresseger Situatioun déi verständlech Fakten vergiessen: Mir reagéieren all Minutt wéi wann d'éischt op der Strooss, Brennen vun Deadlinen oder kapikreschen Clienten eis schlëmmste Feinde sinn. Loosst Iech net op all Zort vun Trivien bezuelen a këmmeren sech ëm d'Nerve Zellen - et ass definitiv net d'Wert fir Är Gesondheet fir näischt ze verginn!
Gitt wat Dir geschitt an emotional schwieregen a stresseg Situatiounen. Fannt Dir d'Leedung an Ärem Ménge? Fannt Dir e Klappe an Ärer Hals an däerf kee Wuert drängen? Biede wéi ënner Gewiicht? Stop! Opgepasst a verstoppt sech op de Féiss. Atrecht reaktiv, riicht a gesinn direkt aus. Nëmme wann Dir berouegt an fillt méi Vertrauen, gitt an den Büro op de Kapp.
Et ass nëtzlech ze soen "nee"
D'Wëssenschaftler hunn bewisen: wann eng Persoun net weess wéi se ze refuséieren an ëmmer passiv mat alles averstane sinn, schützen d'Schutzfunktioun vum Kierper net richteg funktionnéieren.
Ausserdeem ännert d'Auswierkunge vun dësen Mechanismen am diametreschen Géigendeel, an amplaz vum Schutz vum Kierper, si si ofsoen. Dëst ass d'sougenannte Autoaggressiounsphänomen. Duerfir gëtt Stress als ee vun de méiglechen Ursaachen vun Autoimmunerkrankungen.
Wann Dir net léiert, "Neen" ze soen, wäert äre Kierper méi fréi oder spéider et maachen fir Iech. Versucht net negativ Emotze ze beléien. Loosst Iech all Dag negativ op. Fir irgendwie negativ Emotze schwächen, kuckt méi oft Är Lieblingsfilme oder héiert mech an angenehm Musek. A wann Dir Iech fillt, datt se dech beleet wenden, sidd net roueg a veräntweren! Fir Ären eegene Gutt, gitt Sträit net no Ärem Liewen.
Glawen a Beräicher wäert sech maachen
Déi vun eis, déi sech op d'Sessioun an optimistesch iwwert d'Liewen léieren, si manner Chancen fir op Schwieregkeeten ze kommen. Amerikanesch Wëssenschaftler analyséiert de Gesondheetszoustand vun verschiddene Fraen direkt no unangen an anere Situatiounen an nervöser Erfahrung. Et huet festgestallt datt d'Stress wéi mënschlecht Verhalen opgeholl gëtt an d'Immunitéit sinkt, gesondheetlech verschlechtert. Déi Frae, déi trotz allem alles an hirer Victoire gegleeft hunn a gekämpft hunn, waren besser besser wéi déi, déi eng passiv Haltung iwwerholl hunn.
D'Kapazitéit fir déi Gutt an de Béis ze gesinn, muss an der selweschter Sicht erfëllt ginn. Wann Dir an enger schwiereger Situatioun e Gedanke hues: "All dat selwecht hunn ech keng Chance", seet sécher, d'Problem anescht z'erklären an, am wichtegsten, Äert Haltung ze veränneren.
Brauch gateway
Wëssenschaftler an der University of Illinois behaapten datt d'stressegst Stonne vun de Fraen tëschent 17:30 an 19:30. Et ass zu dëser Zäit, obwuel de Schaffendag schonn iwwerlieft gëtt, si mir an enger Welt aus Routine an Erausfuerderungen.
Versicht eng Briechung tëscht Aarbecht an Heem ze maachen (Experten ruffen dës Kéier e "emotionalen Paart"). Lass de mindestens 15 Minutten e Spazéiergang am Park, mat enger Frëndin oder bei Äre Lieblingsgeschäft ze kommen.
Bypass de Gruef
D'Therapeuten soen, datt an der Mëtt vum Aarbechtsdag, jiddfereen vun eis, regelrecht, an d'"Energie Lëft" falen. Zu dësem Zäitpunkt ass et méi schwéier fir eis opzefuerderen ze konzentréieren, fille mer midd an eisen Aen, wéi wa se sech selwer schloen. Als Resultat ass de middte Gehir net den Fluss vun neie Informatioun a fënnt net nei nei Aufgaben.
Wann Dir momentan während der "Energiebougang" Period stoppt, fillt Dir Iech zum Beispill datt Dir duuschtereg oder datt Dir de Raum ze ventiléieren mussen. Wann Dir ignoréiert de Besoin fir Äre Kierper an enger fënnef minütiger Rescht a gitt him keng Gelegenheet fir erëm ze bréngen, wäert d'Situatioun nëmmen verschlechtert ginn an Dir wäert méi midd ginn.
Sot: "Ech weess net wéi"
Wëssenschaftler soen dat schrecklech a schrecklech Leit déi tendéieren mat méi Aarbecht wéi extroverste sinn. Déi zweet ass méi einfach a séier fir ze soen dat se net wësse wat oder net wosst wéi, an ëmmer fir Hëllef maachen.
Wann Dir seet: "Ech weess net wéi" oder "Ech verstin net dat", heescht dat net datt Dir en Incompetent Spezialist ass. Natierlech, op der Bedingung datt Dir net dräi Mol am Daag ass déi selwecht Fro, zum Beispill, wéi Dir de Computer neu starten. Denk drun: si stinn ëmmer op all d'Froen selwer, du komplizéiert Ärt Liewen, dat heescht - Dir selwer fuert Dir an e Stress.
Ongeléiste Disputen
Wann de ganzen Mueren du d'Bezéiung mat engem Partner fonnt hues, awer Dir hutt kee Kompromiss fonnt, am wahrscheinleche gëtt et den ganzen Dag negativ beaflosst.
Wat maache fir en Dag ouni Stress ze verbréngen, wann et mat enger Dispute begéint? Schreift all Är Erfahrungen op der Blieder. Frot Iech: Wëllt dir dës Fro äntweren, oder kann et bis owes waarden? Wann Dir déi éischt Optioun wielen, da kënnt d'Initiativ an schreift e Mail op Äre Géigner oder rufft hien. Wann net - verschéckt all d'Froen bis den Owend.
Faarwen ronderëm Iech
D'Schatten vu Wänn oder Saachen am Aarbechtsplatz kënnen ënnerschiddlech Blutdrock erhéijen an ënnen. D'Faarwen wéi gréng a blo, berouegt a roude a orange - entstinn. Mee et ass keng schlëmmere Faarf, déi Dir irritéiert, déi Dir all Kéier ze kucken muss.
Neutral, awer waarm Faarwen, Terrakotta oder Sandstécker bäidroe fir eng gutt Aarbecht. Natierlech kënnt de Chef net de ganzen Raum fir Iech. Dofir, fir ze jäizen, dekoréieren de Blummen, dekoréieren d'Kleeder vun deene Schëschter déi Dir hutt.
Probéiert Iech selwer vun der negativer Haltung vun anere Leit ze schützen. Awer wann Dir mat negativen Emotie iwwerwältegt ass, eng Paus huelen, eng roueg Ecke a Rescht fannen. Setzt eng Handfläch op de Sonneblocker. Atrecht op. Atmosphär d'Loft duerch d'Nues Atmosphär a mateneen oppassen. An e Moment wäerte Dir berouegen.
Organic Chaos
D'Uerdnung a kloer Planung vun Affären hëlleft selwer fir Stress ze schützen. Schreift den Tagebuch vun dëser Reiefolleg, datt déi wichtegst am Top vun der Säit waren. An der ieweschter Schrëft erënnere dës Froen, d'Entscheedung vun deenen net vill den Effekt vun Ärer Aarbecht beaflosst. Wann Dir haut nach net e puer Saache gemaach hutt, schécke se den nächsten Dag net. Nëmme se se op enger separater Plack ze schreiwen an un Äre Computermonitor anzegräifen (zum Beispill, en Geschenk fir Äre Brudder kaaft oder d'Utilityrechnungen kafen). Dës Approche fir Aarbecht maachen e groussen Liewen erliichtert.
Wann Dir Stress an emotionalem Stress erliewt, ass Äre Kierper ganz negativ. De Puls beschleedert (Dir fillt wéivill den Häerz schwëmmt), an d'Muskele si spannend. Äre Kierper schéngt et ze preparéieren op en net sichtbare Schlof. Ausserdeem gëtt et ëmmer manner empfindlech op Schmerz, déi Zuel vu roude Blutzellen erhéicht (Bluttzellen, déi Sauerstoff an d'Organer an d'Systeme transportéieren) an d'Bluttverbrennung erhéicht (fir datt de Verletzten bei Verletzungen verhënneren). Déi uewendriwwer beschriwwen sinn d'Resultat alleng vun Ären Erliefnisser. Sou eng Mobiliséierung vum Kierper wären fir d'Selbstbewahrung an enger bedrohlecher Situatioun noutwendeg.