D'Déiere mussen nach ëmmer Liewensmëttel, Fësch, ësst a iessen net zum Dinner fir aner. De Gepäck verléiert ongeféier ee Antelope 100 km pro Dag. Fatzeg Gepäck wäert net mat jemanden opfänken an den Doud ginn. Ee Fuchs wäert direkt e Fett kréien. An eist Liewen ass sécher. Mir leiden der Versuchung, kaaft Produkter Waffen, Gewiicht gewannen an verzweifelt Kampf. Oder stolz d'Erklärung, datt "mir eis net selwer alles verleegnen", a mir iwwer Iwwerwaachungen mat Krankheeten gewannen. Dir kënnt net aus dem Paradox entweckelen: fir an der Zäit qualitativ ervirhiewen ze kënnen, fir Gesondheet a Form ze erhalen, musst Dir Iech a ville Beräicher selwer refuséieren a wat Dir iesst. Also loosse mer et an Diaken am breetste Sënn vum Wuert erausfannen. Nëmmen all eng Ernährung ass net nëmmen e Stater Zäitplang fir den Empfang vun de Salade Blieder. Dëst ass den Numm vun all Nahrungssystem, deen e Grondzwecker huet wéi den Hunger ze hënneren. Also, Diät: Alles iwwer Liewensmëttel an Diaken ass d'Thema vun Gespréich fir haut.
Wéi vill brauch mir
Wëllt Dir d'Liewensmëttelwarnung fir Gesondheet a Schéinheet wëssen? Kuckt eng passend Gewiicht fir Iech a schätzt Kalorie Inhalt.
NORMAL WUERT
Mat him fillt Dir Iech gutt, an d'Figur schued jo Är Gesondheet net. Mir berechnen mat der Formel: Wuesstëm a cm minus 100 (170-100 = 70 kg). Eng Fra vun 30 Joer aarbecht am Büro braucht ongeféier 1600-1850 Kalorien pro Dag fir e normalen Gewiicht ze genéissen. Kuckt dëst un, no moderne ästhetesch Canonën, gëtt et ganz gutt ernimmt.
D 'PERFEKT GEWICHT
Déi, déi Dir am meeschten wahrscheinlech muss laang wëlle liewen. Seng Formel: Wuesstëm a cm minus 100 minus 10-11 (170-100-10 = 60 kg). Kaloresche Inhalt vu Liewensmëttel fir seng Ënnerhalt ass 1300-1500 kcal pro Dag. D'Figur kuckt gutt.
MODEL WEIGHT
Entsprécht mat de modernen Ästhetesch Kanounen an ass gläich wéi: Wuesstëm a cm minus 100 minus 15-18 (170-100-15 = 55 kg). Erreech seng konstant Kalorie vun der 1150-1300 kcal. Kleedung fir eng Fra vum Modell Gewiicht ass ideal.
Iwwer d'Virdeeler vun der Verännerung
Wat ass besser - ëmmer mat der selwechter gutt gesinner Ernärung ze hiewen oder eppes anescht ze probéieren? D'Garantie vun der Gesondheet ass Diversitéit. Wéi et geet - Äre perséinleche Choix. Fir Iech mat all Vitaminen a Mikroementementer ze botzen, ass et néideg datt Dir 30 verschidde Liewensmëttel innerhalb enger Woch alternéiert. A mir spezialiséieren eis all Dag vun deene selwechte vu fënnef bis sechs Komponente, well et sou praktesch ass, a lazig mir soen "ech hunn meng Iddi fonnt". D'Gewunnechheet fir e puer, och déi nëtzlechsten an déi meescht beléift Produkter ze limitéieren, féiert zu Hypovitaminose. Mir, zum Beispill, häufeg Vitamin D-Defizit, déi net nëmme produzéiert an der Sonn, mee och an den Kierper ass zesumme mat Eeër, Botter a Fettfësch. Wann Dir dës Produkter refuséiert hutt - Dir riskéiert net dëst Vitamin ze kréien an duerch d'Manéier ass et e staarkt Anti-Kärnzeenen. Dir kënnt d'Produiten ëmmer änneren an der Diversitéit. Mee et ass eng aner Manéier - e globale Verännerung vun Diaken, déi extra Ziler huet.
Diaken a Physiologie
Ongewéinlech Ernärungen fir den Verdauungssystem sinn eppes wéi eng Produktiounsausbildung: et léiert op nei Produktioun ze splécken, nei Energiequellen a Vitaminnen ze fannen, méi mobil a resistent géint Mikroben an Virus. An deem, deen e ville Liewensmëttel ësst, huet den Darm eng méi aktiv a militant Mikroflora, déi liicht zerstéiert Feinde zerstéiert. A wann et zwou Leit schmaachteg cremefteg Creme hunn net d'éischt Frëschheet, dann sinn d'Vergëftungschancen méi héich fir deen, deen sech Joere mat deene selwechte Produkter befreit huet.
Diaken a Psychologie
En neie Liewensmëttelnahrungssystem ass eng nei Opstellung vun der Welt. Wann Dir Är Weltvisioun ännert, fänkt mat enger Diät un. D'Haltung vum Fësch-Reis Déi japanesch Ernärung ass ganz aner wéi op Diaken vum franséischen Montignac, reich an Kéis an Pate.
ACHTUNG ACHTUNG! Déi nei expressive Ernährung fir Gewiicht vun 7 bis 14 Deeg ass recommandéiert net méi oft 2-3 Mol am Joer ze probéieren. Kuerz a här Mini-Diaken, entwéckelt fir 3-5 Deeg, 4-5 Mol am Joer. Langfristeg Diät als Stil vun der Ernährung - an 12-16 Méint.
Wéi wielen ech eng Ernärung
OBJECTIVE: Dir sidd ganz komplett a wäert wëlles Gewiicht ze verléieren (méi wéi 10 kg)
Wann Dir eng Ernährung auswielt, musst Dir erwaarden datt Dir net de virdrun Nahrungssilhoust zréckkéiers. Dofir ass et vernünft ze bleiwen op all net ganz neit an deem zouverléisseg a gutt studéiert System vun der Ernärung, bestehend aus dräi Etappen. Déi éischt eng strikt Ernährung bitt (manner wéi 900 Kalorien pro Dag), Dir verléiert schnell Gewiicht, normalerweis bis zu 10 kg. Op der zweeter, méi zefriddestellend, Bühne (1000-1200 kcal) fann Dir weider Gewiicht ze lues ze verléieren, op de gewiessene Gewiicht. An op der drëtter (vun 1300 bis 1800 kcal) - Dir liewt stänneg a wöchentlech kontrolléiert Är Gewiicht, kuckt d'Inhalatioun vu Kalorien an Nahrungsergänzungen, déi wann et néideg ass fir eng steife Ernährung ze korrigéieren.
WAT SECH FUEREN
Fir Protein-baséiert Diät, déi e schnelle Resultat ugeet. Si beinhalt e vill Proteinprodukter - Fleesch a Fësch, Mëllech, Geméis (ausser Kartoffel), e puer Fruucht an aner Kohbhydraten - Brot a Pasta. All Protein Ernährer gi laang gebraucht an ech wäert onheemlech iwwerrascht iwwerraschen. Si sinn ganz populär, well se schnell verléieren.
Dozou gehéiert d'Atkins Diät an de Kreml: Déieren a Geméispräimere a Fette - ouni Restriktiounen, Geméis - vill, Fruucht a Miel - ganz kleng. Déi Ernärung vu Südstrécke - et gëtt vill Proteinen, awer d'Zuel vu Fette Fette gëtt staark limitéiert, méi Kohbhydraten ginn angeboten. Diagnos Zon - och kleng Fett an nach méi Kohbhydraten. Nice klassesch Ernährung Montignac, baséiert op franséisch Kichen.
Fir de Patient, deen niemols drëm geet fir e gudde Fett, Kohlhydrat Fett ze fanne sinn gutt. D'Basis ass ganz Getreesbrout a Cerealien, Buckhehe, Vollmound Nuddelen, Bounen, Nëss. Déi Deeg Fleesch, Fësch a Fett oder Fettgehalt mat Mëllechprodukter, Geméis, Fruucht, Hunneg ass erlaabt. D'Ernährung gëtt mat vegetabelen Ueleg ergänzt - seng Fette hunn d'Aarbecht vun den zentrale Nerven- a hormonellen Systemer ënnerstëtzt, déi "iessen" Fett. Carbouhydraten futti Liebesliebhaber vu séiss, well se e relativ héich a stabile Zuel vun Zocker am Blutt bilden. Si verléieren Gewicht méi lues wéi op Protein.
Typesch Kohbhydraten fett fette Diaken inkludéieren déi populär Rosemary Conway Diät (Fleesch - zweemol an der Woch, Karotten a Geméisgezeechen, ouni Fett gekuckt, an onlimitéierter Quantitéit, all Molkereprodukter - mat minimaler Fettgehalt an ganz Kaffismëscher) .
Viraussiichtlech - "luesen Input". Kuckt eng laangfristeg Diät, allgemeng, bannent engem Mount, reduzéiere Kalorie intake, bis Dir 1000 Kcal pro Dag erreecht an halen si bis datt Dir am gewuelten Gewiicht kënnt.
OBJECTIVE: Periodesch drop 2-5 kg jee fir sech am normale Band ze halen
Sou eng express Diät sollt am Arsenal vu enger Fra sinn. Et ass entwéckelt fir 7-15 Deeg, et gëtt 3-4 Mol am Joer benotzt an ass gutt fir d'Gesondheet, well et schéngt wéi an engem Kleederschaf ze bläschen - et gëtt all onnéideg fir dobausse verwäert, de Verdauungstrakt vu Toxine benotzt, d'Verdauungssystem erstallt.
WAT SECH FUEREN
Eng Diät déi Iech interessant schéngt an Iech de Wënsch Resultat. Et sollt net d'Reizitéit, d'Ekel an d'Ofweisung verursaachen. Nodeems d'Diät e puer "Bonus" huet - erhëlt Energiereserven oder verjüngt. Dir sollt et net mat enger Maniacal Ernährung behandelen a se op jiddwereen zoumaachen: et ass net gär - verloosst et.
Fir de Verléiere Kilo nach der expresser Ernährung net erëm ze erliewen, ass et recommandabel fir Är üblech Ernährung ëm 300 kcal pro Dag ze reduzéieren. Mir ginn d'Kontroll kontrolléiert eemol pro Woch. Sobald d'Skala 2 Kilo méi erwaart - si mer nees op d'express Diät.
OBJECTIVE: zu all manner Käschte fir e puer Deeg, maacht 2-3 Kilogramm fir op Äre Lieblings Kleeder ze klammen
Mir fannen eng ganz kuerz Diät. Si ass kaloresch wéi gewéinlech 500-650 Kalorien pro Dag. Firwat esou wéineg? Wat méi eng Gewiicht op déi ideal ass, wat ass méi schwéier datt se Gewiicht verléieren.
WAT SECH FUEREN
Mini-Diät kann ganz ursprénglech sinn - an e puer Deeg souguer déi selwegst Menü, wéi "fënnef kale Eeër, virum Bett an en halleft Liter Joghurt am Mueren", gëtt kee Schued. Mono Diät aus engem Low-Calorie-Nahrungsmëttelprodukt si ganz effektiv a praktesch (nëmmen Kaffi oder nëmmen Kavakesuppe). No 40 Joer nidderegen eis Mini-Diessen déi iwwerflësseg Liichtegkeet enthale sinn (zum Beispill ouni Salz, mat engem Futtball vu Reis), an d'Anti-Cellulit-Massage fir d'Fettgewebe vum Waasser ze liwweren.
OBJECTIVE: Harmonie a Gesondheet ze halen
Sou eng Ernährung hänken ze laang aus, et ass besonnesch suergfälteg gewielt. Dir kënnt et goën fir net erëm Fett ze kréien nodeems Dir Gewiicht op irgendeng vun den virdrun Diät verléiert.
WAT SECH FUEREN
Déi gutt Diaken - de sougenannte Nahrungssystem, an deem et Proteinen, Kohleraarbechter a Fette - Geméis an Déieren sinn. Si gi gedeelt iessen (an engem Iessen iesse mer all de Protein, an der anerer - all Kuelenhydrater). Ganz harmonesch japanesch Ernärung - mir konzentréieren op Fëschgeréch, Geméis, Reis, Nëss, Molkereprodukter ausgeschloss. D'lettesch Diätiker konsultéieren awer d'Mëllech als Quelle vu Calcium an der Vergaangenheet. Déi mediterran Ernärung ass ganz Appetit - Fësch, Séisch, Stechs, Kéis, vill Geméis an Uebst, ouni Kartouren a Pasta. A Modesch Ayurveda-Diät - normalerweis Ayurveda-Dokter ernennt eng individueller Ernährung fir ee Joer, an deem se hir Gesondheet korrigéiert. An Dir sidd natierlech gratis fir all onbestëmmten - Protein oder Kohlendraffendietéit z'installéieren.
Kann ech Diessen an de Prozess vum Gewënn ze verléieren?
Jo, Dir kënnt. Dëst Schluss war vu Wëssenschaftler vun der amerikanescher wëssenschaftlecher Organisatioun Lifespan erreecht, déi am Laaf vum Joer studéiert huet wéi Gewiicht vu verschiddenen Diät-Freiwëlleger. Weder de Prozess vu Gewiicht verléiert, nach d'Gesondheet vum Schued, dës Ännerung wäert net bréngen, déi Haaptschwieregkeet ass dat op enger neier Ernärung, d'Zuel net ëmmer méi Kalorien. Stellt Iech fest, datt Dir Är Gewiicht op der Atkins Diät verléiert, Fleesch, Eeër a Grénges Salade iessen an Dir sidd mat souem Iessen gesait. Wéi vill Kalorien hu Dir pro Dag geholl, a roueg zu enger vegetarescher oder kohärenter Ernährung wiesselen, Saloten a Cerealien iessen. Vielleicht wäert Dir méi Gewiicht verléieren, awer Dir wäert net Fett ginn.
Firwat fille mer heiansdo schlecht schlecht wann Dir vun enger Diät op en aneren kommt? Maacht net Angscht, näischt huet dech briechen. Einfach, eise Kierper produzéiert nëmme dës Enzyme déi an dëser Period néideg sinn. Kee Fettgehalt - e puer Enzyme, déi Fette bremsen. A wann Dir zu Fett enthalen, kënnt Dir Äert Magen verréckt fillen. Deen deen net reng Geméis frësst fir eng laang Zäit ësst, zwee Äppel an eng Plack vu Kohl verursaachen malaise. Zënter enger laanger Zäit hunn ech iwwer Zocker vergiess - et wäert mech krank vu Séissegkeet.
Eise Kierf ginn an enger gewësser Ernärung an ongeféier engem Joer benotzt. An et brauch Zäit fir d'Enzymsysteme riicht ze retten. Wann Dir Zocker fir eng laang Zäit refuséiert hutt oder vu Fette oder vu rengem Geméis an Uebst oder aus ganz Kaffi Äert Ernährung Äert Kand ze änneren an all Joer 7-10 Deeg. Drénken dräi bis véier Schaf (200 ml) heiße Minzesueg am Dag - mint reguléiert Verdauung.
ACHTUNG ACHTUNG! Wann Dir ouni Är léifste Pâtisserie ouni Schockela oder ouni Fettwurst sechs Méint laang daucht, wäert Äre Kierper aus hinnen erauskucken an d'Erhéijung fir si verschwannen.
Erënner dech är Gesondheet!
An der Welt ginn onendlech Diaken - alles iwwer Liewensmëttel an Diaken kënnen net bekannt sinn. Awer Dir musst Iech un d'Haaptdeel erënneren - an der Verfolgung vun der Perfektioun, sollt een net vergiessen iwwer d'Gesondheet! E puer Diagnosen kënnen Iech net mat der Definitioun passt. Diaken mat engem héigen Protein-Inhalt sinn kontraindizéiert an Krankheeten vun der Liewer an Nieren. D'Spekulatiounsprodukte vu Déierproteine sinn an der Liewer neutraliséiert an duerch d'Nieresteg ausgetruede ginn.
Carbohydrat Diäten (vill Cerealien a Pasta) sinn net wënschenswert fir déi Leit, déi d'Eltere vun der Typ 2 Diabetis leiden, well se eng grouss Quantitéit Insulin fir d'Veraarbechtung vu Kohlenhydraten erforderen.
Geméis an Fruuchtdiwelen sinn contraindicated bei Krankheeten vum Magen an Dessert - e Verbrauch vu saurer a Planzewuessen ergräift den Verdauungstrakt.