Sloge Waffen a klappt iwwer den Bam ass oft e gemeinsame Problem fir vill Meedercher a Fraen. Mir hu mech ze froen, d'Fro ass geléist! Fir ëmmer ze vergiessen datt et "Flügel" a Fett hängt, musst Dir häerzlech arbeiten a ufänken ze iessen . Et wäert net einfach sinn d'Problem ze léisen, e schéint Kierper ass Aarbecht, keng Genetik. Also, haut schwätzen mir elo wéi d'Fett am Ënneraarmfeld ze beseechen.
Firwat fällt Fett ënnert dem Achs?
Keng genuch genuch, awer souguer ganz dënn Millioune foldën der Haut iwwer den Bam. "Nature", - Dir behaapt. An Dir wäert ganz falsch sinn. Déi fett "Ohren" Acheler hu fënnef Grënn ugewisen:
- Total Adipositas vum Kierper;
- Haut kuscheleg Haut an der Täsch vu geréngen Aktivitéit;
- Humpback an onregelméisseg Haltung;
- Schlecht gewielte Linnen;
- Kachen muskelen wéinst Feele vu kierperlech Aktivitéit.
Aus all Bëss ee Recipe - Fitness, Leichtathletik an Diät. Et beobachtet et, d'Fro: wéi ee Gewiicht am Achsfeld fällt, glécklech opgekläert.
Wéi kënnt Fett aus Ënnerhalteren ausnotzen: Übungen a Videoen
Virun enger komplexer Übung brauche mir e gudde waarmt Otem vum Kierper, a mir wäerten et maachen. Mir huelen e Rug, Waasser, de Museks an d'Start!
- Mir knéien eis Hals an alle Richtungen, fir datt de Kapp an de Saiten biegt a sech ëmdréit.
- Mir behandelen d'Schëller, den Ellbog an d'Handgelenkt Gelenker an de circulaire Beweegungen 8x Véier an Virwal. Mir maachen dreemen mat roude Waffen, och 8 Mol.
- Mir maachen ruckende Hänn vir der Broscht sou wéi an der Schoul. Mir strecken eis Ellbogen gutt a bréngen eis Schëllerenblades. Eis Aufgab ass den Akafsgürtel grëndlech warm ze ginn. 10 Prouwen.
- Eng Hand ass opgestan, kompriméiert op eng Cam, de aneren um Enn. Mir änneren d'Situatioun op zwou Konten. Mir maachen 8 Mol.
- Elo hu mir direkt Hänn virun der Broscht parallell zum Buedem gestoppt a verdeelen an an de Säiten op de Säiten, an d'Muskelen beweegen. Mir sinn déi selwecht Linn vun Hänn. 15 mol.
- Mir simuléieren d'Ëmfeld vun den Hänn vun engem Verbriechen, wann e Polizist eng Pistes schéckt. Dat ass e klengt ewech vum Kapp, d'Palmen freen eis op. Vun dëser Positioun hu mir hir Hänn eropgeriicht an de Kierper ausdehnt. Mir maachen 15 séier Wiederholungen.
- Freet Iech Är Hänn an d'Fuere weider.
Also, eist Ziel ass net d'Biceps z'entpompen, awer d'Schëllergürtel ze maachen. Dofir maachen mir Übungen iwwer d'Gewiicht vum eegene Kierper a minimale Gewiicht. Hambelen fir 1-1,5 kg oder 0,5 l Flaschen mat Sand / Äerd maachen. Oppen eis Übung Favoriten Übung - Push-up.
Ausübung Nummer 1. Push-up mat Schëffer op den Knéien - 15-20 Mol
Mir kneel down, Beine erhéijen, sou datt tëscht Kälberen a Schräichen e spitzen Wénkel an der Form vun engem Vugel "V" geformt huet. Hänn op der Broscht, de Hand ausgesinn. D'Distanz tëscht den Hänn ass bequem fir Iech. An elo riicht d'Récksäit, den Igel op därselwechter Plaz mat der Taille ze halen a sech ze kräischen.
Ausübung Nummer 2. Push-up mat engem Fokus op Hanteln an Hand-sideweis - 10 Mol fir all Hand
Mir änneren net d'Situatioun, mir sen all eis Hänn op Hänn. Also d'Trizeps, dämonesch a deltoid Muskelen ginn méi effizient, sou datt Fett ënner dem Achs geet. Deen éischte Deel vun der Übung ass ausgedréckt. Déi zweet - mir zéien d'Hand aus der Hantel an d'Säit virun der Parallele mat de Buedem, e bësse béi beim Ellbog.
Insgesamt sinn 20 Push-ups an 10 Leadunge kritt. Keen huet gesot datt et einfach wier. Mir weisen d'Ausdehnung an de Bewegung op. Am Schluss ass dat Är futti Achmpelen.
Ausübung Nummer 3. Triple Effekt - 10 Mol
Mir leeën op eis Stänn, eis Beem si geblennt an den Knéien. Hänn op seng Këscht behalen Hänn. Mir bréngen se bis an d'selwescht Zäit, dann hu mir eis Hänn op de Säiten, erëm up an down - et ass 1 Mol. Bei der Broutung halen Äisbéi bewosst e bësse bësseg op 15 Grad. Et ass dës Positioun, déi e Laascht op d'Muskelen ubelaangt, an net d'Gelenker an Bande, wann Dir Är Hänn strikt direkt hält.
D'Ausübung perfekt stäerkt a pompéiert de Pectoral Muskel, schafft op Falen ënnert den Waffen an baut eng Deltoidengruppe.
Ausübung 4. Schwimmer op de Buedem - 10 Mol
Uh, meng Hänn hu scho brennt, awer mir sinn net opginn! Mir bleiwen um Buedem, an Hänn vun Hanteln a maachen e einfache Bewegung - verännert d'Positiounen vun den Hänn. Genau wéi mir an der Wär opgemaach hunn. Hänn op de Buedem net setzen, versuergen mir all d'Muskelen.
Am Video bidd den Coach e bëssen aner Optioun mat der alternéierender Entfernung vun den Hänn vun der Positioun viru der Këscht. Do wéi Dir wëllt. De Effet ass déi selwecht.
Ausübung Nummer 5. Hänn um Back
Kuckt de Video iwwer d'Falten a Fett ënner Achou. Klickt elo virhuele vun der Implementatioun an probéieren net selwer mat engem Hanttel an der Kiefebrüller ze schloen. Mir recommandéieren Iech d'Bewegung virun de Spigel ze maachen.
Gutt Training a gesinn dech!