Aqua Aerobik ass e Fitness-Training am Waasser. Op eng Ausbildung sinn klassesch Bewegunge vun Aerobic ginn: Schrëtt, Sprong, Hënn, etc. Et gëtt 10 Joer aler Aerobik. An trotz deem beandrockender Zäit ass et nach ëmmer populär.
Haaptvirdeeler vun der Waasser-Aerobik
1) Et ginn keng Restriktiounen
Dir kënnt eng Aqua-Aerobik fir jiddereen maachen. Wann Dir net u Fitness fit krut wéinst Kontraindikatiounen zu Gesondheet, ass et eng Knierengerout oder Osteochondrosis, d'Formatioun am Waasser ass Äre Wee zu engem schéinen an gesonden Kierper.
2) Excellent Fitness:
- Gewiichtsverloscht;
- Reduktioun a Préventioun vu Cellulite;
- Stäerkung vun der Immunitéit;
- d'Verbesserung vun der Leeschtung vun all Systemer an Uergelen: Häerz, Lungen, Nieren etc.
All Aqua-Aerobic-Klassen kënnen op d'selwescht wéi gewéinlech Klassen opgedeelt ginn, gedeelt duerch den Niveau vum Training: fir Ufänger, fir weider ze kommen. Bedenkt datt wann Dir guer keng Sport gemaach hutt oder fir eng laang Zäit gemaach hutt, wielt dann eng Formatioun fir Ufänger (fir Beginners). Dës Ausbildung dauert net méi wéi 45 Minutten an erlaabt Iech fir Äert Kierper reegelméisseg virzebereeden fir eng nei Fitness fir hien ze maachen.
Dance Training
Aqua-Mix - eng Lektioun wou Dir d'Chance hutt ze probéieren Danz a Tango, a Striptease, awer nëmmen ënner Waasser.
Aqua-Latino - eng Lektioun déi Dir Iech erlaabt (an dem literareschen a bildsege Sënn vum Wuert) an de passionéierte Beweegunge vu Salsa, Merengo an Rumba.
Krafttraining
Normalerweis sinn esou Lektioune genannt ginn, déi englesch "Stärke" bedeitend sinn a kënnen u säin ganzt Liewe sinn, wéi och säin separat Deel (Bauch, Oberschenkel).
Team Training
Bei esou Lektiounen erënnert de Coach dës Equipe mat enger Équipe oder enger Coupe (Team, Double). Normalerweis sinn esou Lektiounen ganz lëschteg a hëllefen d'Grupp ze ralléieren. Wann Dir am normale Liewen net genuch Kommunikatioun hutt, wëlls Dir nei Bekanntschaften a Frëndinnen maachen, dann esou eng Formatioun fir Iech.
Accessoiren
Fir en Element vun der Diversitéit op Aqua-Aerobic-Trainings ze addelen, a gläichzäiteg d'Effizienz ze erhéigen, e speziellen Fitness-Equipement an Fitnessclubs fir Aqua Aerobic. Et kann speziell Hantelen, Rimmer, Gewiicht, Stécker, Schwämmplaten.
Fir dës Zorte vu Aqua-Aerobic, als Aqua-Box, Aqua-Kik, dat heescht Training mat Elementer vu Kampfkonscht a Boxen, och speziell Handschuere ginn ugebueden. Gitt dës Handschuesch ze trauen, kënnt Dir Iech als echt Lara Croft fillen.
Complex vun Übunge maachen
Ausübung 1.
Et gëtt ëm den Hals am Waasser getraff. D'Startplaz - d'Beem aus der Breet vun de Schëlleren, Hänn um Nuetsstéck. Mir maachen Rotatiounen mat eise Hänn: éischt an den Hänn, da bei den Elben a schliisslech op d'Schëlleren. Wann Dir all Rotatioun auszeet, musse d'Hänn ëmmer ënnert Waasser sinn.
Mir maachen 10-15 Mol.
Egalitéit 2. Deelt mat dem Torso.
Et gëtt ëm den Hals am Waasser getraff. D'Startplaz - d'Beem aus der Breet vun de Schëlleren, d'Hänn um Gürtel. Fir Ämstanen ze verleeën, de Kierper op d'Säit lénks, d'Aehter zréck an hir ursprénglech Positiounen zréck an dono op déi aner Säit.
Mir maachen 10-15 Wendungen an all Richtungen.
Egalitéit 3. Makhi Fouss.
Et gëtt duerch d'Schëlleren an d'Waasser getraff. D'Startplaz ass d'Been fir zesummen, d'Hänn um Gürtel. Mir schwingen de Wénkel um 45-90 Grad an déi folgend Richtungen: Virun, rëm op der Säit.
Mir fanne 10-15 Mahovas (1. Richtung).
Opgepasst weg! Nodeems Dir all de Fléi an enger Richtung gemaach hutt, fuert un d'Attacken an der nächster. Ännerung vum beruffleche Been ass nëmme just wann all Wieder an all Richtungen ausgezeechent ginn.
Ausübung 4.
Et gëtt duerch d'Schëlleren an d'Waasser getraff. D'Startplaz - d'Beem aus der Breet vun de Schëlleren, d'Hänn um Gürtel. Mir plie maachen: mir schwatzen fir d'Aushalung, d'Knéien gläichzäiteg kuckt strikt mat de Säiten. Den Ament ass zréck an hir originell Positioun.
Mir maachen 10-15 Mol. Wann et Kräften lénks sinn, maachen 10-15 méi Mol an der selwechter Ausübung, awer dräimol drënner.
Ausübung 5. Falls.
Et gëtt an d'Taille am Waasser geéiert. D'Startplaz ass d'Been fir zesummen, d'Hänn um Gürtel. D'Biege vun den Been op de Knéien, mir maachen Attacken an alle 4 Richtungen: Virun, riets, lénks a rëm.
Mir fanne 10-15 Attacke (1 Richtung).
Opgepasst weg! Nodeems Dir all d'Attacken an eng Richtung gedréint hutt, gitt op d'Attacke an der nächster. D'Verännerung vum Aarbechtsgefüge fënnt nëmmen nom all Wiederholungen an alle Richtungen duerchgefouert
Ausübung 6. Massage am Bauch.
Et gëtt duerch d'Schëlleren an d'Waasser getraff. Start Positioun - Är Hänn setzen, op de Bauch, d'Fangeren ginn an d'Sperre kompriméiert. Maacht d'Hänn schwangen op a down. Als Resultat ass eng Welle vu Waasser ëmmer de Magen ze presséieren. De méi klengen an méi séier wäert Dir fuert, wat Dir méi kritt.
Mir maachen 1-3 Minutten.
Ausübung 7. Massage an der Taille.
Et gëtt duerch d'Schëlleren an d'Waasser getraff. Start Positioun - Är Hänn ze setzen, op d'Säiten, Fanger fir kompriméiert, Palmen an der Form vun engem Boot. Maacht Hand schwanger zréck a vir. An dësem Fall kënnen déi riets a lénks Hand an enger Richtung oder an aner Richtungen bewegen.
Mir maachen 1-3 Minutten.
Wëllt Dir net nëmmen e schéint Kierper kréien, awer och e Meedchen vum Genoss? Da komm vir an d'Waasser!