Dat ass e Paradox: déi méi al gi sinn, wat Dir méi wäert d'Jugend a versicht Äert Bescht fir et ze behalen. Et ass nëmme Brigitte Bardot deen sech leeschte kann: "Ech wäert ni mat de Falten ronderëm, well se mech ze deier hunn."
Déi meescht Fraen wëllen ëmmer jonk sinn sou laang wéi méiglech bleiwen.
Probéiert net ze "halen" mat den Kommandanten vun der Instruktioun, virun allem op d'éischt: zielen d'Puls an d'Luede reduzéieren wann de Häerz "pop" fir kritesch.
An der Streck geet alles: a vill Kosmetik, Diät a "schwiereger Artillerie" an der Form vun Plastesch Chirurgie. Haut ass d'Korrektioun vun den externen Alter Ännerungen net e Problem, deen sou exorbitant ass. Mee leider, net all Zeeche vun Alter kënnen ofgeschaaft ginn, just mat den Erreechungen vun der Kosmetologie. Net ouni Ursaach zënter Antik Zäiten ass et gegleeft datt d'richtege Alter vun enger Fra zuerst d'Hänn an hir ... gitt.
Et ass d'Lait vun der Bewegung, déi d'Indicatioun vum gudden Zoustand vum ganzen Organismus ass, also vun der biologescher Jugend vun der Fra. Dir kënnt Felder geläschen, d'wäiss Zänn setzen, de Bauch festleeën an d'Gewiicht vu sech selwerzehuelen erëmgewannen, awer de Kierper kann net enttäuscht ginn. Wann Dir et net am "working" State ënnerstëtzt, da gitt den éischte Schrëtt op den hallef kniwwelegen Knien all Är Liewenserfahrung.
Kee Wonner, se soen datt d'Bewegung d'Liewen ass. Moderne Fitnessclubs bastelen eng grouss Auswiel vu Programmeren (heiansdo méi wéi véier), op déi et soll virgesinn sinn an mat der Hëllef vun der kierperlech Exercice Kampf fir d'Verbesserung vum Ex-Terrier. Awer wéi Dir déi richteg Formatioun vun all deem gewielt hutt?
Loosse mer realistesch sinn: et ass onméiglech mat 40 Joer mat der selwechter Intensitéit wéi am 20. An esouguer schiedlech.
Wéi kënnt Dir d'Auswiel vun Alterssportprogrammer unzepassen?
Lelya Savosina, Fitness a Wellnessberater, Präsident vun der Wellnessfirma Wellcom beréit fir eng objektiv Bewäertung vun hirer Gesondheet ze starten. Esou wéi gewinnt ass eng besonnesch Opmierksamkeet op d'Situatioun vum Häerz, Gelenker, Wirbelspray an Bluttfässer ze bezuelen: et ass dës Deel vum "Mechanismus", deen am meeschten mat der Zäit leid, wat heescht datt hir Ausbildung mat enger spezieller Opmierksamkeet ugeet.
Physikalesch Übungen iwwer Anti-Aging (Anti-Aging) Aktivitéiten sollen u seng Bluttversécherung vum Kierper verbesseren, Osteochondrose a Osteoporose vermeiden, Korrigéiere vun Haltung a verbesseren d'Sauerstoffversécherung am Gehir.
D'Haaptregel fir e Sportprogramm wielen ze loossen "fir déi, fir déi fir ..." d'Individualitéit an d'Doséierung vun der Fra ass. Fir d'Haltung ze verbesseren, kënnt Dir Pilates oder Wellness Ausbildung maachen. Schwanger d'Press an d'Verstäerkung vun der Wirbelsiichtung hëllefe speziellen Stäerkt Uergelen, zum Beispill, funktionell Training.
Beim Ausféiere vu Beweegunge sinn déi Haapttricke gutt, e lues Tempo, keng Schwieregkeetsbewegung, Sprongen a Strikes. Et däerf kee länglech monotone Bewegungen sinn (zum Beispill op engem stationären Vëlo, Pedale sollten kontinuéierlech no 15 Minutten gedréckt ginn). Sogar besser, wann d'Struktur vun den Übungen involvéiert Übunge geet net no dem Instruktor Kont, awer an der Zäit no Ärem eegenen Atmen. Och Musek ass wichteg: e kloer definéiert, zerrissene richtegen rhythm ass einfach contraindicated, awer background music, meditativ Musek ass genau richteg.
Specialist commentaire
"Fir déi bescht Resultater ze realiséieren, muss all Sportsaktivitéiten virun allem sinnvoll sinn." Einfach no der Instruktioune vum Trainer sinn net all. Dir musst Är Kierper lauschteren, verstoe wat et wëllt a wat net. , net d'Laascht "Ech kann net", mee, am Géigendeel, d'Freed a Genoss vun all Bewegung, a mat der Zäit esou Beweegungen ginn ëmmer méi a méi. "
Dir kënnt
Lelya Savosina, Fitness a Wellnessberater, Präsident vu Wellcom Company Wellcom: "All d'Ausdehnungstechniken, Ausbalancéierungen a Koordinatioun vun Bewegunge si fir Äerzproblemer ze passen."
- Pilates, verschidde Stretchkursen, Übunge mat engem gymnastesche orthopädesche Ball (fitball) - dat geet aus Stroumprogrammer. Vun der Danz - Latäin, Bauchtanz, Kierperballet. Idealerweis sollt Dir nëmmen déi Klassen wielen, wou d'Bewegunge meeschtens glat sinn, net scharf.
- Wann de Fitnessclub e Kurs vun der respiratescher Gymnastik (bessere Initialniveau) huet - wonnerbar, passéiert net!
- Schwammbecken - Schwammen, Aqua-Aerobic an allgemeng all méiglech Aktivitéiten am Waasser: Wéinst der Widderstands vum Waasser, der Muskelen (a verstäerkt) schaffen méi, an d'Ladestatioun ass minimal.
- Klassen, wou, nieft der kierperlech Aktivitéit, d'Opmierksamkeet Konzentratioun, Meditation, Verwaltung vun interner Energie brauch. Dat kann ee Yoga, Tai Chi an aner orientaliséiert Praktiken. "
Et ass méiglech, an der Gymnastik nëmme mat enger konstante Kontrolle vum Trainer, der Kraaft an der Gewiicht ze geréieren - kleng. Vermeit Simulatoren déi op eng vertikal Laascht geheien: Zousätzlech Stretching an Kompressioun vun der Wirbels an Adulthood ass net nëmme net nëtzlech, awer och schued.
Zielt den Puls eraus
- Während all Training musst Dir Äre Puls iwwerwaachen: seng Frequenz soll net méi wéi 140 Schlécke pro Minute sinn (optimal Modus ass 120). Op de meescht modernen Simulatoren ass et e Pulszähler, wann net - et ass besser, e individuellen Armband-Pulszähler ze benotzen.
- Op der Laufbunn ass besser net ze lafen, awer séier lafen, d'Geschwindeg ännert, a wann et méiglech ass de Wénkel vun der Streck: am Laaf vum Training all d'Muskelen vun den Been sinn am Ausland.
- An der Lëscht vun Servicer vu villen Fitnessclubs sinn et verschidde Cardio-Klassen. Zum Beispill, Radsport ass e spezielle Sportprogramm op Fitness. Et ass gutt fir den Training ze helle Muskel. Et gëtt awer eng wichteg Limitatioun: Cyclissem eng schaarf physesch Belaaschtung, d'Regime vum "Fleeën zum Hüügel", "Geschwindegkeet", etc. erfuerdert méi verstoen. Probéiert net ze "halen" mat den Kommandanten vun der Instruktioun, virun allem op d'éischt: zielen d'Puls an d'Luede reduzéieren wann de Häerz "pop" fir kritesch.
- Vermeiden Klassen, wou regelméisseg a ongeheier Bewegungen an Spréngaarbechten praktizéiert ginn.
- Bypass d'Säit vu Boxkampf, Tai-Bo, Karate, Wushu (an aner Kampfkonscht).
- Klassesch Eenheet ass och net passend.
- Flamenco a Stuf sinn net de beschte Wee fir Gelenker ze beaflossen: dat ass ze vill Aarbecht.