Wat kënnt Dir fir Är Gesondheet net maachen? Ech hunn eng Reklamm fir multivitamin Tabletten fonnt - ech hunn et kaaft, obwuel et deier gëtt ... Mäi Frënd huet mech gefrot fir esou geschmacklos Gedrénks ze drénken (si soen et hëlleft), ech probéieren et, ech hu se net gär, awer et ass gutt fir Gesondheet ... Experts vun der British Dietetic Association hëllefen hir Rot: Vergiesse mer all dës Recommandatiounen a gidd den alldeeglechen Konsum vun enger bescheidener Schuel vun Nëss. Hir Virschléi baséiert op eng zweetjähreg Observatioun vu Wee a Gesondheet a Gruppe vu Männer a Frae vu verschiddenen Alter mat méi wéi 119.000 Leit.
No hirer Observatioun goufen d'Mortalitéit tëschent Gaaschtmusteren op d'mannst eemol d'Woch, sieben Prozent méi niddereg wéi déi aner beobachtet. An all déi, déi d'Woch all Woch d'Nëss ze iessen hun, ass d'Wahrscheinlechkeet vum friemste Doud während der Studienzäit fënneffach manner wéi fir Matbierger. D'Summarize vun de Fuerschungsresultater schléissen Ernährungsberechtegten datt Leit, déi regelméisseg ies all Zort Nuts - Peanuts, Pistazien, Mandelen an aner - Mutter Natur ginn eng Chance ze léisen méi wäit wéi déi, déi se net kënne stoen kënnen.D'Dokteren, Ernärter, vermeiden Är Wierder iwwert e bestëmmte Produit ze hunn, si si léiwer iwwer eng gesonde balancéiert Ernährung ze schwätzen. Awer Nossen si fir esou Bewonnerung. Déi Antioxidantien, déi an hinnen opgehal sinn, op molekulalem Niveau, schützen d'Zelle vu Schued, bedeelegen zu engem aktive Kampf géint Kriibs. Nëss sinn och reich an Koffer, Zink, Eisen, Magnesium, Mangan, déi néideg sinn fir de Kierper effektiv ze funktionéieren, zum Schutz, zum Beispill, vu Verloscht vu Gedächtnis oder aner Krankheeten. Bei Nossen, e groussen Inhalt vu Vitaminnen E a B, wéi och Omega-3 Fettsäuren, déi e properen Niveau vu Stress Hormonen behalen, besonnesch wéi Adrenalin. Och wann d'Nëss am Inhalt fett sinn, sinn dës Fette "gutt", déi zu engem gewëssen Mooss d'Risiko vun Stréckelen an Herzkierzkrankheeten reduzéieren. Selbstverständlech, all Mutt huet hir eegent Virdeeler an Nodeeler, e puer hunn e méi héije Inhalt vu Vitaminnen, an anerer, Omega-3.
Déi britesch Ernärungsberodung recommandéiert datt Dir regelméisseg Routine fir e gemëschtent Nettogewunnecht vu Nëss ze iessen fir déi ganz Rei vu Gesondheetsvorteile ze kréien. No der Ofschleefung vun der Schuel gëtt et virgeschloe ginn Nëss ze kräischen vun der Peel, well et e puer Nährstoffer ubelaangt. Da sinn d'Virdeeler vun de Nëss e Maximum. Fir e grousse Interesse ze huelen ass et net néideg - genuch fir all Dag iwwer eng Unze oder 30 g ze iessen, sou eng kleng Handvoll ass net méi wéi e Golfball. Nutritionisten am Prinzip géint Salz oder Frittéiert Nëss, fir Gesondheet kënnen nëmmen reng unbehënnert Nüsse.
Also wat misst Dir gutt Nëss fir ze léisen? Loosst eis e puer Informatioune fir d'Haaptvarianten vun Nëss. Wéi gewéinlech Mandelbunnen, Haselnüssen, Walnuut, Erdnuber, Pistazien, Cashewen, wéi Nëss, déi zënter kuerzem a Russland ausgesi waren - exotesch Brasilien Nossen, Macadamien a Pezsen - all néideg Kalzium, Magnesium, Kalium, Eisen, Zink, reich an Vitaminen B2 (Riboflavin) an E. Kalzium ass ganz noutwendeg fir staark, gesond Knäicher a Zänn, Kalium ass vital fir e gesonde Nervensystem, Zink ass gutt fir den Immunsystem. Mee et ginn Ënnerscheeder ënnert dës nëtzlech Geschenken vun der Natur. Zum Beispill heescht Mandelen méi Protein wéi aner Nëss, et gëtt vill Vitamin E an hirer Glasfaser, wat fir Haut, Aen a Immunsystem néideg ass. Den Almond ass recommandéiert fir déi, déi besënnlech Exzepter ze verléieren. D'International Journal of Obesity seet, datt déijéineg, déi op eng Mandel-Diät goungen, méi Gewiicht verléieren wéi d'Fans vu aner Methode vum Gewiicht vun der Gewiicht. De Nodeel ass d'Unerkennung vun den Mandelen. Et ass néideg fir d'Nuecht fir Waasser oder Mëllech ze drenken, et wäert hëllefen.
Mä eng seleniumbriechesch brasilianesch Mett enthält esou eng Quantitéit vun dësem nëtzlechen Mineral, datt nom ësst nëmme eng Mutter am Dag gëtt eng Persoun eng Tagesdosis kritt vun den Dokteren. Selenium erhéicht männlech Fruchtbarkeet (Fecunditéit, dat heescht de Begrëff géint Sterilitéit), verhënnert d'Prostata, Brust an Knallkriibs, hëlleft mat Schildkrötelen. Awer d'Aktivitéit ass sou héich wéi extrem héich Dosen zu Haarspuert a Verloscht vu Nägel verlaangen, also kann e Dag nëmmen dräi oder véier Brasilianer Nëss iessen.
Eng Handvoll Cashew Nuts enthält bal e Véier vun der recommandéiert alldeeg Aufgab vum Magnesium, wat hëlleft Ernärung an Energie, dat ass ganz gutt fir Knuewlecken. Nährstoffe, déi an de Cashewen enthale sinn, bäidroen zur Bildung vu Kollagen an der Haut.
D'Dammen an enger "interessant Positioun", also de zukënftege Mammen, si staark recommandéiert Haselnüssen. An der propagéiert Tagesdosis vun enger Unze, déi scho viru kuerzem (28 g) erwähnt gouf, sinn et nëmmen 20 Nëss, awer si enthalen 17 Prozent Folsäure, sou datt bei schwangeren Fraen néideg ass. Oleic acid hëlleft den Blutdrock ze reduzéieren an Demenz ze verhënneren. Also iessen Huesnuss, et ass eng vun den léifste Nëss, et ass och eent vun de gesondsten Iessen.
Walnut enthält méi Antioxidantien wéi all aner Mutt, dofir datt de Champion am Kampf géint Krebs, Schlaganfall an Häerzkrankheeten ass. Et ass eng Mass vun de Volkstress Rezepter fir d'Benotze vu Nëss fir d'Vermeiden an d'Behandlungen vun ënnerschiddlech Krankheeten, déi d'Medikamente vun Walnuuteren bestätegen. Mee mir senën op d'éischt op d'Empfehlungen vun Dokteren a mir wäiss Nistelen an hirer ursprénglecher Form. Natierlech, an de Schockela mat Nëss, gëtt et méi Schued wéi gutt.
Déi populär Nout ass Erdnuss, ähnlech mat Erdbeeren, eng evident Suche fir Antioxidantien géint Kriibs, awer et ass nëmme gutt fir déi déi keng Allergien hunn. Awer, zum Wëllen vun der Gerechtegkeet sinn d'Erdnuere keng Mutter, mee eng Legume-Planz, d'selwecht wéi d'Béi, d'Bounen, d'Lentillen. Leider si vill Leit "Erblénken" nëmme gebrannt an gesalft Form, wann all d'gesondheetlech Virdeeler vum Häerz verluer sinn.