Ouni Stress an der Welt däerf Dir net lieweg maachen. Si sinn ëm eis all Dag ëmginn. Kleng a grouss, a veruersaacht eis Nervensspannung an Angscht an der Séil, doduerch datt d'innere Harmonie vun eisem Stand vu Geescht a Balance verletzt gëtt. Awer datt et net war, kann de Stress all ëmmer iwwerwonne ginn, am wichtegsten sinn d'Zäit an d'Entspannung ze entspanen. An dësem Fall wäerten mir vun den Geheimen vun der Entspanung oder der sogenannten Tiefmuskulaturrelaxatioun gehollef hunn, déi direkt mental Belaaschtung entléisst. Fir dat ze maachen, lass d'fundamental Methoden fir Entspanung a nei Methoden vun der Ëmsetzung huelen.
Entspanung ass opgedeelt op zwou Zorte: Onrouegend a Fräiwëlleg. Eent as et ze verbannen - dës zwou Zorte baséieren op Basis vun den psychophysiologeschen Entspanungstechniken. Seng Verbesserung huet ugefaang an der zweeter Halschent vum spéiden 20. Joerhonnert. Et war während dëser Period déi Leit am meeschte verwinnt waren, Stress, Depressioun an, als Schluss war Entspanung den Haaptuntergang. Also loosst eis iwwert Entspanungstechniken an nei Techniken fir doheem oder mat engem Coach ze léieren, well Dir wësst niemols wéineg wann dat Wëssen nëtzlech ass.
Dir kënnt eng Relaxatiounssëtzung doheem maachen andeems Dir eng ruhestresch roueg Plaz auswielt an eng gemittlech liewege oder Positiounen gesat. Déi Haaptzegkeet hei ass Komfort an Entspanung. Dofir sollt Är Kleeder och bequem a gemittlech sinn.
Déi basesch Technik vun der Entspanung.
Fir Muskel- a psychologescher Spannung effektiv ze entziehen an doduerch Anti-Spannungsbeständeg ze erhéijen, ass et néideg ze wëssen ganz gutt an d'Entspanungstechniken richteg ze kennen. Et ass och wënschenswäert, eng regelméisseg Basis ze engagéieren, da fillt Dir wierklech de positiven Afloss vun der Entspanung net nëmmen op Ärem interne Staat, awer och mat dëser Hëllef sëtzt Dir Är Opmierksamkeet an d'Erhéije vun Ären Séilen.
Am Ufank sinn d'éischte puer Méint, Dir musst all Dag entspanen ginn, no deenen dës Klassen op 2 Mol pro Woch reduzéiert ginn. Während dem éischte Mount sinn Entspannung sëtz zweemol am Dag (20-30 Minutten), am zweete Mount, eemol pro Dag (20 Minuten). Dann reduzéieren d'Trainingszäit bis 10-15 Minutten.
D'Entspanung mat Entspanung ass bescht wann Dir wackelt ass ier Dir Nahrung hutt (et ass net méiglech, op engem vollen Magen ze entspanen) oder am Owend virum Bett ze goen. Probéiert Är Studium an der selwechter Zäit vum Dag ze maachen. Während der ganzer Entspanung misst een ëmmer sou eppes angenehm an entspaend (Meer, Fruucht, Séisswueren, Spazéieren) denken. Et hëlleft all Är Gedanken weg vum negativen ze drécken. Nodeems d'Kaass an den Kierper vun enger Persoun ganz ugeschloss sinn, ass d'Relatioun tëscht Negativ Emotiounen fir de Kierper ze relaxen.
Basisrelaxéierungsmethoden, populäre Entspanungstechniken.
Bis elo ginn verschidden Methoden fir Entspanung erausgesicht, all dës Methoden hunn en reichhaltegen Inhalt vun senger Methodik an déi nei komplex Mesuren zur Bekämpfung vum Stress. Déi éischt Methode fir Entspanung ass déi progressiv Muskelrelaxatioun oder d'Jacobson Entspanung Methode. Den Haaptziel vun dëser Technik, déi vum amerikanesche Wëssenschaftler Edmund Jacobson erfonnt gouf, baséiert op Muskelebaaschtung mat hirem Virausstress.
A 5-10 Sekonnen musst Dir Är Muskelen dréinen, an da sinn 15-20 Sekonnen am Konzentratiounsloun. Also, konsequent an lues ass et néideg, d'Übungen op 16 Gruppen vun Muskelen vun eisem Kierper z'organiséieren.
Dës Muskele sinn Hänn, Ënnermär, Schëlleren, Muskelen vum Gesiicht (Aebréi, Mound, Nase). Och d'Muskelen um Hals, Brust an Diaphragma, dann de Bauch, d'Réck, d'Hëefer, déi kleng Beem a Féiss. Déi all Muskelgruppen mussen alternativ gespannt sinn, da fille se hir Entspanung.
Methoden fir Entspanung am Kierper ass verbonne ginn. Schlof, Baden, Entspanungsmassage, Bad.
Entspriechend Methoden mat guddem Atmung. Dës Methoden sinn zimlech einfach a effektiv. Zum Beispill, Dir sollt 2 Sätze vun 10 Zyklen maachen: Zielt d'maximal Zuel vu Loft an de Mauere an hält Äntwerte fir e puer Sekonnen. Duerno lues all den Sauerstoff aus Iech selwer eraus ze exhleméieren, a wéi no, nodeems Dir d'Ruus ass, erëm alles erëm.
Et ass duerch d'Atmung datt eise Blutt mat Sauerstoff gesat gëtt an all Zelle vu eisem Kierper ernährt. Zousätzlech mécht d'Noutwännegkeet d'Nervensystem.
Déi nächst Übung erënnere mir d'Entspanungstechnik als "Kierperheem". Setzt eng komfortabel Positéit an Är Aen zou, a probéiert zevill souvill wéi Äert Atem fir Iech ze fillen, an d'Déift a mat der Aushalung lass mat negativen Emotiounen an Erfarunge goen. Fillt Dir Iech net nëmmen dech atmen, awer Är Haut, an all Zelle vu. Dës Übung soll 3-5 Deeg maachen. Konzentréieren op Gesiicht a Këscht, entspaant dës Deel vum Kierper.
Ee vun den neien Methoden an der relaxéierter Therapie ass Affär - e positiven Zuch Gedanken, mat deem mir alles drëm këmmeren fir alles besser ze änneren, an domat de Fridden vum Geescht a Gläichgewiicht. Dës Entspanungstraditioun entsprécht der geeschteg Aktivitéit. Hei ass d'Haaptschwieregkeet fir eppes Besonnesch an angenehm ze erënneren, an e Wuert, fir Stress duerch d'Kraaft vum Gedanken ze iwwerwannen. Mat dëser mentaler Übung versicht weg aus dem Partikel "net" ze réckelen, deelt Äre Wonsch op datt de Schlësselwuert eng bestëmmte Äntwert aus der éischter Persoun trëfft.
Elo ass Entspanung ganz allgemeng a seng Methoden mat Parapsychologie a geeschtleche Léierpersonal. Bis elo hunn d'Technologien vun antike a geeschtene Léierpersonal speziell fir d'Séil an d'Kierper berouegt: Meditation, Yoga - alles an der richtiger Benotzung fënnt komplex Erhuelung.
Natierlech ass an der moderner Gesellschaft eng riesech Unzuel vun Methoden fir Entspanung a nei Methoden vun der Ëmsetzung. Mir hunn déi gréissten Basis vun hinnen erleedegt an dofir si mir Iech staark hëllefen. Nodeems d'Recht genuch Auswiel vun der Entspanung den Nervensystem verstäerkt an Iech hëlleft mat engem allgemenge Ëntwécklung ze treffen an Äert Liewen mat Bedeitung a Positiv ze fëllen. Denkt drun, komplex Aarbecht mat der Séil an Äre Kierper ass de Schlëssel fir d'Wuelbefannen.