Wann Dir décidéiert datt d'Course schwéier gedoen ass, da beim Auswerfen vun Ärer Ernährung sollt Dir als éischt d'Erhéijung vun den Energiekäschten vum Kierper während der kierperlecher Ustrengung unerkennen. Ofhängeg wéi laang Äert Jogs kritt hunn a mat wéi enger duerchschnëttlecher Vitesse déi Dir lafe léisst, sollt Äre Kierper ongeféier 3500 - 4500 kcal pro Dag kréien. Wann Dir op der anerer Säit Dir net nëmmen fir datt Dir selwer geluewt gitt, awer och fir iwwer e Gewiicht ze léisen, da wäert de Kaloriewert, deen iwwer engem Dag vun der Ernährung kritt gëtt, liicht reduzéiert. Eng ongefähnte Lëscht vu Produkter fir Kachen a Kalorie kann op der Basis vun der Verwäertung spezieller Dëscher an de Bicher iwwer Nahrung ausgewielt ginn.
D'Zuel vun de Liewensmëttel am Laaf vu Laafstäbe sollte 4-5 Mol am Dag gedeelt ginn. Fir déi voll Assimilatioun vun Liewensmëttelproduiten a fir datt d'Unerkennung beim Laamen vermeit ass, ass recommandéiert net Training méi fréi wéi 1-1,5 Stonne no ze iessen. Nodeems d'Übung fäerdeg ass, brauch Dir och e puer Zäit ze iessen - ongeféier eng Stonn oder op d'mannst eng hallef Stonn.
Ernährung beim Fitness Training muss och d'Besoin vum Kierper kréien. Si ass also fir Fraen mat esou engem physeschem Ermëttel d'optimal Zuel vun Proteinen an enger Dagesdiät un ongeféier 100 - 130 g. Proteine si gebraucht fir normal Muskelgewëss ze funktionnéieren an hirem Wuesstem. Eng grouss Zuel vun dëse wichtegste Komponente vun der Ernährung ginn am Fleesch, Fësch, Mëllech a Mëllechprodukter, Eeër, Béis oder Bounen fonnt.
Mä d'Haaptquellen vun Energie am Laafen sinn Fett a Kuelegen. Vill Kuelenhydrater fanne sech an ënnerschiddleche Sorten vum Brout, an Cerealien, Séisswueren a Miel Produkter. Mettwurscht an eiser Ernährung ginn wéinst Öl, Fett a Fësch. Wann Dir e Gesondheetsaufgab méi braucht fir Är Gewiicht ze verléieren, musst Dir d'Kalorieansammlung reduzéieren andeems Dir d'Quantitéit vu Kuelegen an Fett an Ärem Iess limitéiert, awer Dir musst der Uwendung vun Proteinprodukten limitéieren. Duerch d'Reduktioun vun der Quantitéit vu Kohbhydraten a Fette giess ze ginn, soumat, wann Dir gesondheetlech verbessert, lafe Dir Äre Kierper fir verzichteft Fett Reserven fir d'fehlende Energie ze verdéiwen, déi wahrscheinlech Är Figur verdierwen. Dofir ass de Kierper schlank an schlank.
Eng aner wichteg Fonktioun déi bei der Organisatioun vun enger vollstänneg Ernärung beim Ëmfroën berücksichtegt muss, ass de wuere Notwendegkeet vum Kierper fir Mineralstoffer a Vitamine. Fir dëst Problem ze léisen ass et besser fir Vitamin-Mineral-Komplexe ze benotzen. An all Apdikt ass elo eng grouss Diversitéit vu Medikamenter. Zousätzlech, nodeems Dir e Wellnessbezunn leeft, wäert Dir wahrscheinlech de Mineralwasser oder d'Fruuchtjoffer vun Ärem Mineralwasser behalen (de Mineralwasser ass reich an Kationen an Anionen, déi fir de Kierper noutwendeg sinn, an de Jus Vitaminen).
Denkt drun, datt wann Dir probéiert eng Ernährung anhand vun den uewe genannte Recommandatiounen ze organiséieren, da wäerte an engem puer Méint Är Figur méi schlank ginn, an d'Extra Kilogramm fänkt lues ze verschwannen.