Wärend beim Besuch op de Fitnessclub hutt Dir festgestallt datt et fir e puer Fraen méiglech ass während der gesamten Trainingsphase fir de maximal méiglech Schrëtt vun der Bewegung z'entwéckelen, an et muss een ëmmer Pausen a laang Zäit fir d'Kraaft an e normale Rhythmus vun den Atembewegungen ze restauréieren. Déi ënnerschiddlech Unzuel vun Adaptatioun vum Organismus zu de physesch Laaschten, déi erreecht gëtt, hänkt vun engem groussen Deel iwwer dem Alter, dem Grad vun der Fitness, vum Gewiicht vum Kierper, der Präsenz oder der Ofwuelung vu verschidde Krankheeten. Vun dësem wësse Leit, déi ënnerschiddlech am Alter oder der kierperlecher Fitness sinn, mat all hirem Wëllen, net an der selweschter Intensitéit och kënnen déi selwescht Übunge maachen. Dofir ass de optimalen Approche fir d'Recrutement vu Gruppen fir d'Beschäftegung an de Fitnessclubs d'Auswiel vu Leit op Basis vun hirem Alter an aneren individuellen Charakteristiken.
Zweiflech, wann Äre Fitness-Trainer e kompetent Spezialist ass, da während der Ausbildung definitiv d'Wuelbefannen vu sengen Iwwerraschungen iwwerwaacht. Mä zur selwechter Zäit musse mir net vergiessen datt d'Bewäertung vun der Adaptatioun op kierperlech Ustrengung eng individuell Matière ass. Daat, no der nächster Stuf vun der Formatioun, vergiesst net d'Conditioun vum Kierper ze kontrolléieren a beurteelen.
Wéi geet et? Déi einfachst a bezuelbare Optioun fir d'Adaptatioun vun enger Persoun op d'Bewäertung ze beurteelen ass d'Mesure vun der Paus. Dës Figur entsprécht der Unzuel vun de kierzleche Kontraktioune pro Minutt.
Fir dëst Wëssen ze wëssen, ass et genuch fir Äre Puls ze méieren. Während der Ausübung an e puer Joer no dëser Übung erhéijen d'Pulsuessbuet vill. Et gëtt awer keng Ursaach fir Besuergt, well dëst e ganz normalen physiologesche Phänomen ass. Mat physescher Aktivitéit ass de Kierper d'Aarbecht duerch d'Reduzéierung vun Muskelen, an am Muskelgewebe, Nährstoffe intensiv oxidéiert an d'Energie fir d'Bewegung noutwendeg. Déi méi intensste kierperlech Übung, déi méi Nährstoffer, déi duerch d'Participatioun vum Sauerstoff zitt. Eng Zilsetzung vun der Häerzgeschwindigkeit ass eng physiologesch Adaptatioun vum Organismus, wat d'Erhéijung vum Volume an der Geschwindigkeit vum Sauerstoff transportéiert an d'Muskelgewëss.
Während Training ass d'Erhéijung vun dësem Indikator net méi héich Wäerter. Also, bei den éischte Besucher am Fitnessclub, däerf déi zulässlech Häerzgeschwindegkeet 60% vun der maximal méiglecher Ebene net maachen. Fir eng erwuessene Fra, déi am Training ass, ass dee maximal zulässegen Wäert vun 175 Schnëtt pro Minute, a 60% vun dëser Figur ginn 105. Wann d'Frequenz vun den Häerzbefällen de Wäert vun 105 während der Ausübung méi héich ass, da misst d'Intensitéit Übunge maachen. Wann dës Figur erheblech manner wéi 105 ass, da sidd Dir net aktiv Training a solle kierperlech Aktivitéit erhéijen. Wann Dir regelméisseg deelend Coursen an engem Fitness-Club oder Sport-Sektioun deelhuelt, de Grad vun der kierperlecher Fitness vun Ärem Kierper wäert d'Luucht d'Stäerkt graduell erhéigen. Zwee Méint nom Start vun de reguläre Klassen, e Wäert vun 65% vun der maximal méiglecher Häerzentzündung sollte benotzt ginn fir d'Adaptatioun zur kierperlech Ustrengung ze beurteelen, i. 114 Schnëtt pro Minute. An de kommende nächsten Méint sollt dës Zuel op 70% (123 Häerter pro Minute) erhéicht ginn, a no enger anerer Zäit esou Zäit - bis zu 80% (140 Schnëtt pro Minute).
Allerdéngs, och wann nach e puer Stonne no kierperlech Ustrengung de Puls net nach normal normal Wäerter verréngert ass, weist dat kloer zu enger Stéierung am kardiovaskulären System. An dësem Fall sollt Dir e Dokter consultéieren a stoppe fir un der Formatioun deelzehuelen virun enger kompletter medizinescher Untersuchung an der Grënnung vun der Pathologie.
Soumat, op Basis vun der Pulsmessung, kënnt Dir ëmmer d'Adaptatioun vum Kierper op kierperlech Stress unabhängig evaluéieren. Dëst hëlleft eng kompetent a wëssenschaftlech geltend Bestëmmung vun der Intensitéit vun der Bewegung während der Ausbildung, a wäert och Iech erlaaben Iech e gesond Effekt esou séier wéi méiglech z'erreechen.