Fësch a Fleesch
Wéi an der mediterraner Ernährung benotzt Norwegesch vill Mierfëscher. Et sollt bemierkt datt et d'Geschenker vun de kalme nier Meese sinn déi als déi bescht Quelle vun omega-3 polyunsaturéierter Fettsäuren bezeechent ginn. Hir Kierkel brauch net sou vill - just 1-3 Gramm pro Dag, awer wann se net laang wären, kënnen d'Konsequenzen traureg sinn. D'Tatsaach, datt polyunsaturéiert Fette responsabel fir d'Aarbecht vun den sexuellen an Immunsystemer sinn, fir den Toun vu Bluttfäegkeeten, géint Atherosklerosis a Kriibs schützen. Fësch oder Mieresstëmmung, no der Nordesch Ernährung, soll all Dag op dem Dësch erscheinen. Fësch ass och empfehlens fir de gréissten Deel vum Fleesch ze ersetzen. Fleeschspezialitéiten sollen aus dem Spill - Elk oder Wuecht preparéiert ginn: et enthält wéineg Fette a schlecht Cholesterin.
Fruucht a Beeren
Eng Rei vu séissen Fruucht, der norwegescher Diät, fir éierlech ze sinn, freet jiddereen net jiddereen: Äppel si erlaabt, souwéi nërdlech Beeren - Wolberbeeren, Limonberen, Blaubeeren, Blueberry, Cranberries. Bunte Beeren si reich an Antioxidantien: Bioflavonoiden, Beta-Karotin, Vitamin C, an dofir si se indispensabel fir déi Jonne sou laang wéi méiglech ze bleiwen.
Geméis
Scandinavianer ginn ugebueden an hir Menüen Geméis Produkter, déi gutt Ergänzungen hunn och ënner Bedingungen vum nërdleche Klima: d'Haaptentrée ass Bréissel Spross an Zucchini. Si ginn ouni Restriktiounen iessen. Et gëtt Receptips, Karotten, Kartoffel, Gurken, verschidde Zorten Kabbel, Kürbis, Rëndelen, Zwiebelen, Knuewel an Gefaangen.
Mëllechprodukter
Et ass wënschenswäert, datt Joghurt, Kéis an Mëllech, zu Müselen an aner Platen addéieren, aus Schouf Mëllech vu reduzéierte Fettgehalt gemaach ginn: si enthält 1,5 Mol méi Nährstoffer an 2-3 Mol méi héich den Inhalt vu Vitamine A, B a B wéi an Kéi. De Menü weist Käsesorten, déi sech duerch e schaarfen, pikanen Goût charakteriséieren. Gitt mer drun, datt Produite vu Schof Mëllech e spezifesche Geroch hunn.
Cereal Produkter
Déi norwegesch Diät ass eng séier an effektiv Diät fir Gewiicht vun der Gewiicht, erméiglecht et bal all Cerealien, souguer Reis, déi allgemeng net a Skandinavien wuessen. Awer et gëtt besser, méi traditionell Cerealien ze hunn: Eier, Roggen, Geriicht (Gerste), déi méi oft an nationalen kulinareschen Platen fannen. Mat hinnen, Brout an aner Bäckereien sinn gebacken, Korrosioun gëtt preparéiert, a wou frësch oder getrocknene Beeren opgesat ginn. Déi norwegesch oder nordesch Ernärung gëtt oft als "nërdlech Reaktioun" un de Liewensmëttelsystem, dat an de Länner vun der Mëttelmierregescher Entwécklung entwéckelt gouf. Fir Iech der Wahrheet ze soen, eng Diät, déi subtropesch Awunner akzeptabel ass, net fir Leit déi an de Regiounen, déi aus waarme Meescht wunnen, net passend sinn: d'Produkter, déi hir Basis sinn, sinn zimlech teuer, an net jiddereen huet d'Méiglechkeet fir hir eege Menu ze hunn. Als Alternativ ass eng Ernährung entwéckelt ginn, déi op Platen vun nërdleche Bierger baséiert, virun allem Skandinavien. Nëmme mat der territorialer Verknüpfung muss d'norwegesch Ernärung de Genoss vun den Awunner vun eisem Land sinn. Wéi den mediterranen, versprécht et e Schlechtesverloscht vu 4-5 kg pro Mount. Allerdéngs sollt et berücksichtegt datt d'nërdlech Ernärung relativ kuerz kuerz ass, dofir ass et nach ze fréi fir hir Effektivitéit ze deklaréieren. Awer, wéi se seens soen, bis Dir et probéiert hutt - weess et net, also loosse mer all d'Pros Et Cons vun der Nordescher Entwécklung evaluéieren.
Besonnesch Meenung
Trotz der Tatsaach, datt an der norwegescher Diabetkhydratprodukter zulässlech sinn, bezunn se am Protein, méi präzis fir Low-Carbohydrat Diaken, déi e reduzéiert Zuel vun Kohlenhydraten a praktesch onlimitéiert - Proteinen votéieren. Fir Russen dës Zort ass e Schëld fir d'Kremlevka an d'Atkins Diät, an awer wéi am Géigendeel, ass déi nërdlech Variant mat engem Auge net nëmmen de Kuelehydratgehalt, mee och d'Fetele vun der Diät, wat et méi gerecht gëtt. Een anere Virdeel vum skandinaveschen Design ass datt d'Quantitéit vu Kuelegen an et ass net ze begrenzt: An der Ernährung gët et Getreidel, Brout, Kartoffel, déi entweder komplett aus der klassescher Carb Diät oder aus minimalem Montage benotzt ginn. Egal wéi Diät, obwuel si gutt Resultater wat d'Gewiicht verléiert, sinn net ëmmer gutt fir den Kierper. De Fakt ass datt iwwerschüsslech Protein e vergréissert Laascht op d'Liewer an Nieren erofsetzt, an e Manktem u Kohlenhydraten kënnen zu enger Schwieregkeet vun Skeletalmuskelen an enger Reduktioun vun der Zuel vun de roude Blutzellen am Blutt ginn.
Dofir ass d'norwegesch Diät besser fir all di primär Reduktioun vum Kierpergewicht ze benotzen, an esou enger Ernährung vun zwou Wochen bis engem Mount. D'Auteuren vun der selwechter Entwécklungszwecker recommandéieren et länger ze maachen, bis zu e puer Méint, an der Bühn fir d'Erreechbarung ze erreechen. Allerdéngs, an dësem Fall, muss d'Diagnostiz modifizéiert ginn: de Protein Inhalt graduell reduzéiere an den Undeel vun den Zockerprodukter erhéijen. Zousätzlech, wann een am Detail de "norwegesche Menü" kuckt, kënne mir soen datt et e éischter monoton ass an net an den Bedierfnesser vum Organismus an all klenge Bestanddeeler vun der Ernährung erreechen kann, virun allem an enger Rei vu Vitaminnen a Mineralstoffer. Vläicht fir Scandinavianer ass dat net e seriöse Problem: An dëser Regioun ginn vill Nahrungsergongen weider mat Vitaminen a Mineralstoffer angereichert. Et ginn och Regierungsprogrammer, déi d'Zuel vu Zellen a Zink kontrolléieren. Dës Mesure huet iwwregens an de leschte Jore erlaabt d'Gesondheetsindikatoren vun den Awunner vun den skandinavesche Länner staark ze verbesseren. Eis Landsleute, déi meescht Leit e Mangel vun verschidden Mikro- a Macronährstécker hunn, während d'Norwegesch Diät observéiert gëtt, ass recommandéiert fir Vitamin-Mineral-Komplexe zousätzlech ze huelen.
Gleichwertige Ersatz
An enger kontroverser Fro iwwer d'Nordesch Ernährung ass d'Disponibilitéit vu Produkter. Et ass kloer, datt Kaffisbrout, Eegelen, Gerescht, Kartoffel, Brouquets Sprossen an Zucchin zu all Geschäft fannt. Mä mat Fleeschpezialitéiten ass alles sou einfach. An der norwegescher Diät gëtt et recommandéiert Spill - Elk oder Wäin. Am Internet gëtt et beroden, et mat Hënn, Truthahn oder Kallech ze ersetzen, déi als "Diät" bezeechent ginn. Alaas, de Ersatz ass net genuch: D'Fleesch vu Widderstand ass wesentlech ënnerschiddlech vum Fleesch vun all Déieren an Vullen déi an der Gefangenschaft gezwongen sinn, virun allem d'Fett an Cholesterin, wéi och d'kierperlech Substanzen déi Haustiere mat gemëschtem Fudder kréien.
Dat selwecht gëllt fir Mëllechprodukter. Den Ersatz vun Schoust Mëllech mat Kéi, och wann d'Fettfreiheet, ass net wahrscheinlech exakt dat Resultat vun den Creatoren vun der Ernährung erwaart. Et ginn och Schwieregkeeten mat Fësch a Miereslaf. An den Küstengebidder vum Norden oder dem Fernen Osten vun eisem Land si si no nom Ernärungswert, vläicht net schlechter no Skandinavien. Awer d'Awunner vu aner Regiounen mussen mat frozenem Iesse zefridden sinn. Leider, déi sech staark ofkillen, verléieren se e puer vun den nëtzlechen Eegeschafte, an d'Polyphosphatglasur, déi se fir eng besser Lagerung abdeelt, addiert net vill Wert. Natierlech kënnt Dir gekachtegt Fësch erakommen, mee dann d'Nordesch Ernährung, wéi de Mëttelmierraum, an de Kopeck fléien.
Kuerz no, sinn d'Awunner vu Skandinavien norwegesch Diät eng méi no wéi d'Mëttelmierraum. Awer fir déi meescht Russen, exakter Verhalensféierung wäert d'Portemonnaie beaflossen, dat heescht datt net jiddfereen dës Zilsetzung lues a lues kënne bleiwen. Allerdéngs musse verschidde Elementer vun der norwegescher Ernährung festgehalen ginn: Sie hëlleft Iech fir Är alldeeglech Ernärung ze verbesseren. Verstinn den Undeel vun Fësch am Menu a ersetzt op d'mannst d'Halschent vun de Fleeschspezialitéiten - et wäert sécher nëtzlech sinn; reduzéiert d'Quantitéit vun de Kuelenhydraterprodukter, opginn Séissegkeeten an Séisswueren; limitéiert Fettgehalt; Am Liewensnahrungsbedürfniss fir eis Regioun, Kriisen, Äppelen an antioxidant-räich Beeren. Kleng Ännerungen an der Ernährung hëlleft de Gewiicht ze reduzéieren an e positiven Effekt op d'Gesondheet. Zu enger Erklärung stelle mer fest, datt Diaken, déi un d'Terrainen gebonne sinn, wéi den Norwegeschen a Mëttelmierraum, am effizientsten an de Regiounen, aus denen se stamen. E Versuch, se an Länner ze ginn, wou d'national Kichen op aner Produiten baut, heescht net ëmmer de Wonsch. Oh, et ass schued, datt eis traditionell Zopp a Salz gesammelt, Kéis, Kären a Hering ënner dem Pelzmantel vun der "russescher Diät" just net schaffen!