Et ass iwwer schiedlech Iessgewunnechten. Leider si bal all vun eis e puer vun dësen "Géigner". Denkt ären Dag: Dir hutt net Zäit Zäit fir mat Mëttegiessen ze maachen, ier e Mëtteg e puer Mol gekuckt oder just eng Kaffisbutt drénken, dann vergiess, datt den Nachmittag Imbiss vergiess ass, si koumen heem heem an eng gemittlech Heem Atmosphär fir e räichen Dinner. Wéi no sou engem Dag beschwéiert sech net mat Verdauungsproblemer, Extra Pounds, allgemenger Mérite an Depressioun?
Gesondheet begleet mat enger gudder Ernährung - jiddereen weess dëst, wéi och wat "richteg Ernährung" ass. Natiirlech kann net jiddferee sech d'"Regel vu fënnef Fruchten" beobachten oder fënnef Mol am Dag iessen, mee relax net a ginn iessen. Just probéiert, schiedlech Iessgewunscht z'entwéckelen.
"Ouni Fruucht ..." - eng schlechte Gewunnecht 1.
D'Fräizäitfrëndin ass onbedéngt schiedlech. Nodeems et am Muerge ginn ass eng Persoun mat Energie an Nährstoffer fir den ganzen Dag berechtegt. Limit dech eng Taass Kaffi - dat heescht datt Äert Kierper vun den nëtzlechen Proteinen a Kohlenhydraten fir d'Liewen ze verhënneren, op deenen eise Gehir "funktionnéiert".
Awer net an extreme goen a maachen de Fruucht an engem Fest. Ee ausgewogene Frühstück soll aus all Mëllechprodukt besteet (eng Quelle vum Protein a Kalzium) a Brot (eng Quell vu Kuelegen). Geméis a Fruucht enthalen Glasfaser, wat d'Verdauung verbessert an e Gefill vu "Sattheet" mécht. Awer de Geschäfter verkafen e puer Müselen an Muesli, déi all déi néideg Zutaten zum Frühstück mathuelen, a kachen et einfach a séier.
"Komme mer wat?" - eng schlechte Gewunnecht 2.
Et schéngt, datt d'Phrase "Iessgewunne kann net verletzt ginn" gëtt vun eis vun enger grousser Kandheet bestätegt. Dës Regel ass fir d'Eenheet gëllt. Wann Dir net ëmmer an der selwechter Zäit iesst, da probéiert d'"geplangten" Snacks opginn. Wann Dir wierklech iesse wëllt, drénken e Glas Waasser - et wäert d'Gefill vum Hunger stiermen. Awer kee Fall "Kauen" den Hunger mat engem Kaugummé: also fänkt mat Magastrat erauszekréien, wat d'Maueren vum Mier ufänkt, well "echt" ass de Kierper net kritt.
"Salze op den Dësch ..." - schlechte Gewunnecht 3.
Wann Dir benotzt gi fir ëmmer ze déiselwecht Mëllech am Dësch ze ginn - et ass et ze vill auszerechnen. Harm bréngt net d'Salz selwer, awer hir grouss Zuel. Nier Krankheet, Osteoporose, héich Blutdrock - Dëst ass eng onvollstänneg Lëscht vu Krankheeten, déi aus der Oflagung vu Salze am Kierper entstoen. Wann Dir fir salzeg Zorte Ernährung benotzt, versicht Iech Salz mat Gewierzer a Gewierz ze ersetzen a solle Salz Salz maachen fir ze kachen - et ass méi nëtzlech. Vergiesst net, datt all Konservéierungsfäegs Salz enthalen, sou gutt et frësch Liewensmëttel iessen.
"D'Depressioun hëlleft eng Glace ..." - eng schlechte Gewunnecht 4.
Natierlech huet d'Séiss d'Glukosegioun erhéicht, hëlleft bei der Produktion vum Endorphin (Hormon vu Gléck), sou mat staarkem Nervenverlaf ass et nëtzlech fir Platen bitter Schocki ze iessen. Awer Probleemer ass séiss mat engem schiedlechsten Iessgewunnechten. Überschéiss Zocker verursaacht Obesitéit a Diabetis, Gelenk- an Wirbelserkrankungen, Drockspikes. Probéiert de "séiss Zänn" ze brengen: wann Dir e béise Stëmmung kuckt - e frëschen Film kucken oder mat enger Frëndin schwätzen, frot net mat de Kuchen. Amplaz e Kuch, ësst e puer Linnen d'Hunneg oder e puer Handvoll Rosinen.
"Habit ass zweet Natur." Leider wäert är schéine Gewunneen entschëllegen net einfach. D'Haaptaufgab ass ze starten: verspriechen souguer e puer schiedlech Iessgewunnechten, an Dir wäert direkt bemierken wéi Är Wuelfillen verbesseren. Huelt déi éischt Schrëtt an der richteger Richtung, an de Wee zu Gesondheet gesäit net esou schwéier fir Iech.