No der Schauspillerin erfëllt d'Schéinheet erfuerderlech Suergfalt a Suergfalt, et gëtt keng Injektiounen, Implantate, Plastik fir Är Schéinheet ze maachen, esou wéi Dir Iech selwer gitt, wann Dir all Dag eppes geschafft hutt. Dir musst mat engem eegene Bild erstellen, well d'Hoer, d'Make-up an d'Kostüm bäidroen fir d'Bild ze kreéieren. Wat Dir braucht éischt Opmierksamkeet ze bezuelen. Loosst eis un.
Energieversuergung
Sophia selwer selwer léiert Nuddelen. Et schéngt 60 Kilogramm mat enger Zuel vu 173 Zentimeter an all 3 Méint passt op eng zweetagent Auslagerung. Dëst ass net esou komplizéierter Ernärung, wann 2 Deeg iessen Geméis an frësch Uebst drénken natirlech Jus. Wéi fir alldeeglech Iessens, proposéiert Sophia, éischt d'Proteinfood fir bessere Verdauung, a no e puer Minutten iessen Salade, Kartoffel oder Korrû. De Begrëff net den Dag, och wann et keen Appetit gëtt, mat enger Téi a Kaffi ass et besser fir Brout a Fruucht ze iessen. Dëst wäert Iech e Kuch vu Frittheet fir e ganze Dag maachen. Wëssenschaftler hunn festgestallt, datt e méi fréizäiteg frëndlech ass, well d'Liewensmëttel absorbéiert sinn. De Spriecher iwwer e recklechem Frühstück a engem Uebst fir de Feind ass eigentlech bis haut. Awer awer net ze iessen, awer net e Stéck.
De richtege Wee fir Krankheet an Adipositas ass op de Go. Wann Dir stänneg kaalt, Är intern Bunnen net roueg sinn, an dës Schockela'en, Nëss, Chips siwen an Tafelen fir Iech. Wann Dir hongereg ass, drénken Mineralwasser oder Jus an an tëschent Mehl gi Dir méi drénken. Duerno ass Äre Kierper ëmmer op d'Offall a Verschmotzung gereinegt.
E typescht Filmstäre Messen ass Nuddelen plus Salade, eng kleng Fësch oder Fleesch. Gitt net Angscht virun Nuddelen, si si ganz einfach ze verdauen, well komplex Kohbhydraten a kleng Quantitéit fir den Kierper sinn, sou datt de Gehir ganz normalerweis funktionnéiert. Niewt Nuddelen ass dat Kartoffel, Réice, Erbär, Bounen. Wann se sinn, fillt den Hunger séier séier fort, well den Niveau vum Zocker am Blutt fällt. Aus dësem Grond ass et méi einfach fir Gewiicht ze verléieren op enger Diät déi reich an komplexe Kohbhydraten ass, si schaaft e Geescht vu Sattheet, de Kierper mat der noutwänneg Energie ergänzen an dann effizient brennen.
Hei ass en ongeféierten Filmstëmmungsmenü fir 1 Dag:
Frühstück - Joghurt mat Muesli oder MëllechSuppe, gekachten Ee, e Scheck aus Müsli.
Mëttegiessen - Mager Fleesch oder Fësch, Geméis Salade, irgendwellech Korras.
Dinner - Fësch, Magerfuere Produkter, Fruucht, gréng Geméis.
Während dem Dag drénken 2 Liter Mineralwasser ouni Gas, drénken an kleng Portioune.
Wann Dir net de ganzen Dag op der Couch läit, liewt d'Nuddelen. Awer si sollten ouni Séiss a ouni Fettegenoosen sinn. Verwende Macaroni aus komplizéierter Miel, si bréngen vill méi Virdeel. Vu Konserven - Geméis, Saucen, Fleesch sollt verworf ginn, se si arm an Mineralstoffer a Vitaminen, sou schiedlech a nëtzlech. Iessen manner rout Fleesch, ersetzen et mat Huet an Fësch. Si hunn net extra Kalorie a schiedlech Fett, sou d'Actrice. A wann Dir refractéiert Kartoffel fir den urspréngleche Salade refuséiert, da gëtt Dinner oder Iessen, méi nëtzlech a lëschteg.
Haut ass e Spigel vun der Gesondheet
Wann Dir haut Är Haut haut këmmert, gidd Dir fir Är Zukunft, als eng Fra mat gudder Haut schéngt ëmmer gutt ze gesinn. Frae mat fettlech Haut hu Gléck, duerno spiert et Falschdrénken. Mee well se méi wéi Fett benotzt gëtt, hunn se staark Lotionen a Cremes benotzt, all dat féiert op datt d'Haut net esou fetteg ass, mee wann Dir gewëssen Uspréch déi selwescht Mëttel fir ölfërmeg Haut benotzt, kënnt Dir et verletzen.
D'Propriétairen vun normaler a trockener Haut an hirer Jugend ënnerstëtzen net besonnesch d'Betreiung, mä d'Schéinheet ass e Geschenk, et muss konservéiert ginn, an d'Haut gëtt mat Masken a verschidde Ernährung creéiert.
Sofia Kosmetik aus dem Auge eliminéiert déi üblech Geméiswierk, well d'Haut ëm d'Aen dréchent a gutt ass. Dir kënnt net ze kalt oder ze waarm Waasser maachen fir dat ze wäschen, dëst wäert zu Rekt op de Gesiicht an zu klenge Burstgefängnis féieren. Haut Haut ass net nëmme Batterie vu Fläschelen an Gouten am Buedzëmmer. D'Haut ass elastisch a frësch, Dir braucht e balanced AEG, staarken Schlof an all Dag gymnastics. Kee Fettgefässer, Nuechte vu vigiliichten, Nikotin an Alkohol, well soss gëtt Äert Ausgesinn am Risiko.
Déi schéinste italienesch Beruff fir d'Haut zweemol am Daag ze räuschen: am Mueres - haltege lass crème, an Owes ass d'Crème méi nëtzlech. Wann Är Haut empfindlich a trocken ass, ass et besser, Waasser ze vermeiden, Eis ze ginn, da ginn d'Aen kloer, d'Haut ass frësch, an d'Pore sinn festgehalen. Wann et Schwellungen gëtt, musst Dir op d'Ae vu Kottengwiebelen, déi virdrun an kalme Mëllech gespaart hunn, oder op d'Scheck vun Gurken opsetzen. Ronderëm d'Aen hunn eng Creme mat Vitamin A gesat, well et d'Aen net irritéiert an gutt d'niddreg Haut vun de Lidges nennt.
Wäschung vun der Gesiichterin kritt d'Ofdreiwung. Et gëtt mat der Hëllef vun engem Babycrème oder e Geméiswierk gemaach. A fir datt déi zäitlech Haut um Aen net ze stretch ass, mécht d'Make-up mat kreesfërmele Liichtbewegungen. Vun Zäit zu Zäit huet se eng grëndlech Verfleegung vum Gesiicht gemaach, Dir kënnt e klengen Anbau fir dat maachen, mat e puer liicht Creme mëschen a masséieren d'Problemgebidder. En exzellente Effekt verleegent Iech eng Mëschung aus Mineralöl a Salz. D'Clearéierung, also d'Haut kann fortgoen a mat de Masken. Déi einfachst Mask ass Ueleg mat Waasser, ma wann si ganz trock Haut ass, kënnt Dir d'Waasser mat Mëllech ersetzen.
Hänn. Gepasst, schéin Hänn, soe mir méi iwwer Iech wéi Dir gesitt. Beim Wäschmëttelen a Begleeder, gitt Handschuesch, wéi Wäschmëttelen kënne Allergien ze verursachen. Waarm Waasser kann d'Haut beschiedegen an et ze schützen, Dir musst eng Röhre vu Fettcrème bei all Séi behalen.
Wann Dir brécheg Näilen hutt, reift méi oft d'Handcrème. Sofia hält eng Griichesch Creme - an hirem Koffer, am Telefon, am Auto. Wann Dir eng Nummer nennt, benotzen e Bleistift, dëst hällt Är Nolen gesond a staark. Seng Nolchter Actrice hunn selten Faarwen, hir hiert natierleche Faarwen. Et ass néideg ze wëssen, datt de donkelen Lack d'Nolchter verkürzt, an hir Lack verlängert se. A wann Dir e klenge Näilen hutt, brauch Dir net d'Moud ze jugéieren an se mat donkel Lack ze molen. Nie geäntwert ouni Handschuesch, a wann Dir doheem sidd, musst Dir Är Hänn mat Rahm verdréchen, dann sinn se ëmmer gutt.
Hoer. Daat de Frittier ëmmer an der Form war, ass et néideg fir en Kapp ze wäschen wann d'Hoer verschmollt ginn, fir den italienesche Gutt ass et genuch 3 Mol pro Woch. Wuessen Äre Kapp sëtzt fir sou datt d'Haut net beschiedegt gëtt. Nodeems Dir Iech waart, musst Dir ëmmer bal Balsam benotzen, d'Hoer si gehedend a liicht an all Frisalaat. D'Haare vun Zäit zu Zäit erfuerderlech behandelen mat Hëllef vu spezielle peniséiere Balems. Fir all dëst ass eng Affär vum Geschmaach, awer fir Sophia Loren ass et net besser an der Natur wéi Olivenueleg. Et perfekt nouréiert d'Hoer an schützt dat. Fir dëst ze maachen, musst Dir d'Ueleg e bësse erof ginn an et an d'Hoer an e puer Stonnen ze wuessen virun der wäschen.
Beem. Et gi keng sou weiblech Been, déi net am Ende vum Dag midd ginn. Sofia kämpft fir d'Gesondheet a Schéinheet vun de Been op ville Weeër. Fir Stress ze vermeiden ass et nëtzlech fir mat de Féiss vum Rolling Pin ze rullen, deen de Stär gär huet wann se vum Fernseh oder mam Buch steet. Et ass nëtzlech fir Mass Massage ze maachen, Dir musst et regelméisseg maachen, well se verschidde Punkte festleet déi mat internen Organe verbonnen sinn. Dofir verstäerken de Blutzirkulatioun, an hëlleft den Kierper hëlleft besser mat de Flichte festzehalen. Wann et eng Méiglechkeet ass, musst Dir Är Féiss ophalen, Äert Schong opmaachen an a bleift barfst. Wann Dir regelméisseg op Kiesel oder Sand passt, musst Dir d'Muskelen vun den Been sinn staark a si wäerte dann net méi mat de Bimsställ méi dréinen. Schuwer sollt primär bequem sinn, an dann elegant. Et ass nëtzlech fir d'Héicht vun den Fersen ze veränneren, sou datt Dir mengt Kraaft a Muskelen a Bande vu Schanken a Féiss ze maachen, an doduerch hëlleft d'Schlangeheit an d'Flexibilitéit vun den Been.
Aggravioun an och Bewegung
Sophia Loren huet genuch vu sengen problematesche Plazen, hatt weess just wéi se mat hinne schaffen an arbeitet persistent, geduldig an all hirem Liewen. Natierlech ass eng ausgeglachene Ernährung néideg, awer speziell Praxis ass och wichteg, Lauren huet hir eege Method vu Bewegung.
Déi meescht Leit wëllen net wéi e Moment ophalen, a fänken den Moien mat enger angenehmer Übung mat Stretching am Bett. Dës Bewegung verstäerkt d'Blutzirkulatioun, mécht d'Kreativitéit an d'Flexibilitéit. Et ass wichteg ze léieren, wéi tief a gläichméisseg mat dem Magen respektéiert ginn, sou datt Sauerstoff an d'Lunge an d'Blutt entleedegt.
Während dem Dag musst Dir d'Muskele streiden, sou datt Dir d'Méiglechkeet gitt méi oft fir d'Kierper ze strecken - fir d'Plafong erreechen, den Hals réckelen, den Kierper op de lénksen an déi riets riichtbéien. E puer Strecken net genuch sinn, Spazéieren ginn fit. Et sollt net faul, awer kräfteg sinn, fir ongeféier 15 Minutten a bëssche méi wéi eng Stonn, sou datt d'Muskele korrekt entfalen, de Puls méi heefeg. Mat Problemzonen hëlleft e puer Klassen 3x d'Woch no de Mueren déi sech virun der Toilette ausdehnen. Zum Beispill, de Bauch nom Gebuertsmessage, bréngt vill Schwieregkeeten. An da gi déi Zuchbicher net gespuert, Dir musst eng staark Muskuléierung bilden.
E puer einfache Übungen
Lie op däi Réck, biege d'Knéien, Fersels op de Buedem. Gitt Är Bauchmuskelen, déi versicht Äert Velos no Ärem Kierper ze halen. Sëtzt elo op de Buedem, hänke sech Äert Hänn hannert ären Réck, an dëser Positioun ass d'traditionell Velo méi effektiv. An Hänegleanthosen an Är Hëfte kënnen d'Ideal Hips approachen, musst Dir mat hinnen all Dag schaffen. Fir dëst ze maachen: Äne lénksen Hand op de Buedem, a zéien Äert Rechtstouss aus dem Wee. Lues op de lénksen Been kräizegen, bis Dir op de Buedem steet. An dëser Positioun musst Dir fir ongeféier fënnef Minutten bleiwen, da riicht an d'Wieder ze dréien a mat der anerer Bezeechnung ze widderhuelen. Eng aner Übung wäert méi einfach sinn: Léien op Ärem Réck, verdeelt Är Arme op d'Säit um Schulterniveau. Biede lénks Kniet, riicht Äert Been a lues a lues dréint se direkt op de Buedem.
Réit d'Been langsam op seng Startplaz zréck, ouni de Knie ze béien. Sëtzt elo um Sëtz, klappe lénkser Fouss op der Zehëss Säit a leet et zréck, net vun de Buedem net zerreißen, duerno beweegt, mat dëser Ausübung dréit d'Gesiicht stark. Ausübung ass och nëtzlech fir d'Hëfte, et ass besser fir nëmmen den Ënnerzuch ze bréngen, am Knien ze béien, da lues a lues an der Bauchpavillon rotéiert, fir datt Dir den Muskelgurt trainéiert.
Vill Trauer ginn vun den Hänn geliwwert, an der Géigend vum Ellbog zu der Schëller, wou d'Muskelen blasend ginn. Dës Bewegung hëlleft fir dës Situatioun ze korrigéieren. Et kann iergendeppes do gemaach ginn: Méng géint d'Säiten, Hänn um Ellbogen op den Niveau vun de Schëllerenblat gebeugt. An d'Hänn erhëtzt, bis Dir midd ginn. Dann verännert d'Positioun, fir dat ze maachen, de Kierper virbebäi an d'r direkt Waffen zréckzeleeën, sou datt Är Ënneren parallel zum Buedem sinn. An dëser Positioun, schütt Iech Är Hänn, et wäert nach méi effektiv fir Är Hänn ze schloen.
De Réck ass flexibel an net gescheit, mir maachen eng Ausübung fir d'Taille. Léiert op sengem Réck ophiewen, esou no wéi méiglech an d'Këscht bekräftegen Knéien. Gleeft hinnen an den Hänn vun den Hänn, bréngt de Kapp an hëllt de Stier mat der Knie. An dëser Positioun musst Dir Iech e puer Minutten halen, da widderhuelen et erëm erem. Wéi d'Schauspillerin mengt, wann Dir selwer souguer e puer Minutten am Dag bezuelt, Äert Gesiicht an Gesiicht äntweren fir déi besser. Vun haut un, well d'Schéinheet et wäert ass, well et muss op d'mannst mat Iech selwer kämpfen.
Mir hunn d'Geheimnisse vu Schéinheet aus Sophia Loren kennen geliwwert. Schéinheet, laut der Schauspillerin, hänkt och vum Geescht, Fantasie a Frëndlechkeet, ouni datt Dir net eng effektiv Fra ass. Fähëgkeet ze douce, sensibel, frëndlech, charmant a gläichzäiteg bleiwen ëmmer eng Fra eng wichteg Roll. Fir Iech selwer wierklech a Respekt ze léiren, musst Dir Iech net erlaaben datt et schlecht schaaft, fir all Dag mat de Feeler ze kämpfen, fir Äert Äus ze kucken.