Heiansdo ass et schwéier ze kontrolléieren selwer, besonnesch wann Dir gären iesse kënnt (a wien net wéi?). Während der Fuerschung vum Institut fir Ernärung hunn d'Ernärter gefroot, fir wéi vill Kalorien am Dag si krut. Als Resultat gouf et erausfonnt, datt souguer Professionnele d'Norm um Minimum um Minimum vun 10% hunn. Dofir ass et einfach ze verstoen firwat mir net kënnen Gewiicht verléieren, och wann et all e Stéck, dee mir iessen. Iwwer wéi Dir dëst Gewiicht richteg verluer hutt, fir net méi Gewiicht ze spueren an dëst Artikel ze diskutéieren.
Et stellt sech eraus datt dëst Problem geléist ginn ass: e Journal, deen Dir all eppes iesse fir ze schreiwen. Etuden hunn gewisen: dës Methode hëlleft net einfach datt Dir e Gewiicht verléiert, et ass Äert Bewegung fir d'Liewensmëttel am Allgemenge. E Experiment gouf gemaach: eng gewëssen Zuel vun Ernährungsberoder schreift all Schockela Bar am Tagebuch, all Apfel si giess, de Rescht vum Participant war eng einfach Kohbhydrat-Diät angeboten, si hunn net records. Als Resultat hunn et erausfonnt, datt déi di Deegbuch gefeiert hunn, méi schnell Gewicht verluer wéi déi, déi op enger Ernährung waren. Wann Dir am Tagebuch geschafft hutt, gouf alles berücksichtegt: Gewiicht, Héicht a Charakteristiken vum Organismus. A wat iwwerraschend ass: d'Zuel vun de Réckgeréit Kilogramm hänkt vun der Unzuel vun den Deeg, an denen d'Tagebuche vun den Tagebuch behalen waren.
Hei sinn fënnef Grënn, firwat et nëtzlech ass fir sou e Journal ze behaalen, och wann Dir skeptesch ass iwwer Diaken.
1. ERËNNG ZU ERËNNEREN DEEL ZUM NUMMER VUN KALORIEN FIR ENG TAG. Mir tendéieren de Kalorie-Inhalt vun eiser Ernährung minimal. D'Situatioun gëtt ageschränkt besonnesch wann mir Owes ausser dem Haus hunn. Am Joer 2010 gouf eng Studie gemaach: 105 komplex Mehlprüfungen goufen an verschiddene Fast-Food-Restauranten gepréift, wouduereg d'Besucher gefrot hunn, d'Zuel vun Kalorien an hirer Bestellung ze bestëmmen. D'Zuelunge waren haaptsächlech mat Drénken a Snacks. Wéi fir d'Haaptaltopen, kënnen nëmmen 38% vun den Interviewten korrekt beäntweren. Dëst ass eng Feature vu mënschlech Virsiichtspunkt: méi Platen, dest ass méi hter wéi méiglech. Dat selwecht geschitt mat der Distanz an der Héicht.
Och Mataarbechter kënnen dës Aufgab net aushalen. An enger Studie goufen 200 Liewensmëttelproblemer interviewt. Si goufen gefragt, d'Zuel vu Kalorien ze bezeechnen an den Haaptausspiller vun e puer Restauranten, wou se virdrun waren. Iwwerraschend ka jiddereen vun hinnen kéint och direkt un déi richteg Äntwert kommen. D'Bandfaarf vun de Meenungen war vun 200 bis 700 Kilo an der Diskussioun vun all Plat iessen. Also, ze stoppen an ze zéien starten. Et gi vill Dëscher, déi de Kalorie vu verschiddene Liewensmëttel weisen.
2. Dir sidd STOPP FIR DEN APPETIT. Maacht eng detailléiert Lëscht vun de Platen, déi Dir gëschter gitt, maacht Iech sécher datt Dir Iech genau erënnert wéi Dir et zum Frühstück, Iessen an Owes. A seet sécher, datt Dir déi Schockel, déi Dir op d'Aart a Weis gemaach hat, ze weisen an d'Nëss ze packen ... Wann Dir gekacht ass, da gitt op Är Lëscht an wat Dir probéiert hutt.
Et ass geschitt esou: d'Meedche gutt behaalen séchert e Journal, alles genau recordéiert, awer kann net verstoen firwat hatt net Gewiicht verléieren kann. Duerno hat se sech un erënnert, datt hatt ëmmer Kauenumm. An tatsächlech an all Kéiers op 9 Kalorien, an an enger Standardpackung enthält bal honnerte. Wann Dir alles wat Dir ësst, schreift d'Wiel vun de Produkter méi sinner. Zum Beispill, wann Dir stänneg een Cappuccino bestellt (eng Coupe ass 320 kcal), andeems Dir e Päckchen hält, kritt Dir sécher datt Dir regelméisseg Kaffi schalt, wou nëmmen 2 3 kcal. Denkt drun, datt kleng Exzessiounen am Liewensmëttel sechs Extra Pounds pro Joer féieren!
3. DIR SÉNG, FINALLY, VERSTEETEN MEE ERRÉIERUNG AN D 'WAHL VU DIET. Heiansdo ass et geschitt, datt eng Fra mengt datt si vill Geméis ësst. Si mengt ëmmer, datt se sech op engem Kohl setzt - Broccoli, Faarwen, Bréissel. Eréischt wann se ugefaangen huet alles ze schreiwen alles wat se am Dag ësst, hunn fonnt datt si d'Geméis ervirst eemol oder zweemol an der Woch ass ...
4. DIR SINN VERSTAET, WAT Dir KORR. D'Beroder represséieren: fir richteg Gewiicht ze verléieren an net méi Gewiicht ze gewannen, da musst Dir d'Verlang ze iwwerwannen fir iwwerbesserung ze iwwerwannen. Fir dat ze maachen, musst Dir net nëmmen dat wat Dir ësst, awer och wat Dir mengt, datt Dir zevill ze séier ësst. Zum Beispill, Dir iesst vill Schockela, well op der Aarbecht ass eng Maschinn mat Schockelaar. Oder oft e Milkshake drénken, well op der Manéier zu Häerz geet un d'Café. Oder Dir zitt fir eppes Crunchy beim Fernseh kucken. Wann Dir esou eng Verbindung benotzt, kënnt Dir versichen, et ze brechen. Fruucht oder Beeren änneren. Kuckt en anere Wee fir d'Haus: wann et e Park ass net wäit, gitt e Spadséiergank. Wann Stress verursaacht fir Iech ze iessen, besser anstatt d'Kiche goën an d'Buedzëmmer - entspaant am waarmen Schaum.
E Plus-Bonus: Wann Dir all eenzel Stéck kontrolléiert hutt, déi Dir iesst, wäert Dir onroueg méi lues méi kal ginn, an d'Gefill vun der Satisfaktioun gëtt méi séier wéi wann Dir onversécherlech a mechanesch absorbéiert d'Liewensmëttel absorbéiert.
5. Dir sidd zefridden mat den erweiderten Resultater. De Kaffi hëlleft fir Är Feeler ze korrigéieren an d'Dynamik ze verfolgen. Zum Beispill gëtt de Verglach mat der aktueller Quantitéit vu kg am leschte Mount festgeluegt, fir Produkter ze bestëmmen, déi méi staark Schwankungen beaflossen, a sou weider.
Erlaabt et heiansdo a kleng indulgences. Wann all Mount Dir brav gehummert a guer net iessen, kënnt Dir e klengen Delikat genéissen. Dir wäert gesinn, Dir wäert et léiwer maachen.
Wéi een Tagebuch behalen
Fannt déi gëllen heescht
Den Tagebuch kann arrangéiert wéi Dir wëllt - et ass egal. Dir kënnt e décke Notizbuch oder e Kaffi kaaft wann Dir mat der Hand geschreift gitt. Wann Dir et léiwer ze drécken, da gitt Dir eng elektronesch Versioun vum Tagebuch op Ärem Computermëttel. Wichteg ze maache musst Dir Är Rekorder als Hobby behandelen, déi Genoss kritt. Alles wat geschitt mat Freed ass vill méi effizient an effektiv.
Déi noutwendeg Informatioun fir ze schreiwen: d'Zäit vun der Nahrungsaufnahme, wat hutt Dir ësst a wéi vill. Et ass besser fir gewuer ze ginn fir Notizen direkt nodeems Dir et gegessen huet. Wann Dir Iech um Enn vum Dag ofzeschécken wärt, wäert et schwéier sinn all Detailer ze erënneren. Wann Dir e Computervariatioun hutt, vergiesst net datt Dir e Spare mat Iech leet - an der Form vun engem klengen Notebook, sou datt Dir zum Beispill d'Owesstonne vun engem Restaurant hutt, wéi Dir et giess hutt an op der Plaz ze schreiwen sinn, den Inhalt vun Nährstoffer an de Produkter ze notzen.
Nëmme iwwerflësseg
Organiséiere vun Äre Stärebiller strukturell, sou datt se nëmmen déi nëtzlech Informatioun reflektéieren. Zum Beispill, wann Dir stänneg eppes ka kauen muss, späichert d'Säit an zwee Säulen: an een wäert Iech opmaachen wéi vill Dir wollt iessen an an engem aneren, wéi schnell an wéi schnell Dir genuch hutt. Wann Dir d'Problemer an d'Erfarunge süchteg seet, beschreift Dir am Diario d'Emotiounen, déi am Moment vun der Absorption vun der "Medizin" gefillt hunn.
Zousätzlech, wann Dir versicht, d'Gewunnecht eppes ze iessen, virun allem lëschteg fir den Schlof ze läschen, zum Beispill, Är Lieblingsspezialist, de Stock deen Dir ëmmer an der Tiefkëscht hutt, markéieren an enger separat Spalte d'Stiermer Momenter, wann Dir et widderstopst. Am Enn vum Mount, suméieren d'Victoiren an organiséieren Iech eng séiss Belounung.
Frëndlech mat Iech selwer
Vergiesst net datt ech all scanty Stéck ze schreiwen, all Läffel vun Platen, déi Dir probéiert, Zockerfränk erfrëschend, am Allgemengen, alles méi wéi e Samen. Och vergiesst net drénken. Si enthalen och vill Kalorien. Ganz vill fannen et net als néideg fir datt se an hirem Rekord eng Glas Drénkweet (120 kcal), Séiss vum Pack (280 kcal) oder eng kleng Flasche séiss Soda (220 kcal) ophuelen.
Standardiséieren vum Menu
D'Kalorie zielt méi liicht wéi Dir 2-3 Mol pro Woch fir Mëttegiessen an Mëttegiessen ass et een an deemselwechte. Zum Beispill, Haferflocken a Buckwheatstéier plus Joghurt zum Frühstück a engem Salat mat Truthahn oder Hueder fir Mëttegiessen. Et ass wichteg datt Dir dës Iessen gär huet.
Analys d 'Fakten
Egal wéi fläisseg an véier Dir sidd, de Sujet selwer ka keen Afloss op Är Charakter hunn a Äert Gewëssen änneren bis se Är Aktiounen analyséieren. Wielt d'Zäit am Owend fir d'Kalorie berechent déi Dir pro Dag kritt. Et ass nëtzlech fir ze klären, wéi eng Gruppe vu Liewensmëttel déi Dir benotzt, wann Dir wëllt, Äert Diät maachen.
Wann Dir déi Geleeënheet hutt an et heescht, eng professionell ze kontaktéieren. Hautdesdaags sinn d'Servicer vun qualifizéierte Ernährungswissenschaft disponibel, awer bis haut leider nëmme vu klenge Kliniken. Experten soen Iech wéi Dir dëst Gewiicht verléiere kënnt, kritt Dir net méi Gewiicht. Ganz wichteg ass eng positiv Motivatioun: d'Belounung vun Iech fir Manifestatiounen vu Kraaft vum Geescht a Verzaichtegkeet. Zum Beispill, wann Dir fir ee Mount gespuert hutt a net ofgeschloss sinn, kënnt Dir e Geschenk maachen: nei Schong, eng Handtasche oder e Kleed. Et wäert e wonnerschéinen emotionalen Reiz sinn!