D'Wëssenschaftler gleewen datt méi wéi 60% vum Staat vun eisem Häerz op eiser Liewensart hänkt. Moderne Leit hu méi kleng bewegt, si hunn méi Méiglechkeeten fir hiren eegene Liewen ze maachen. Computers, intelligent Haushaltsgeräter, och Televisioun Fernsehgeräter - alles gëtt erstallt fir léiert ze bequemer, an d'Efforte fir dës musst manner sinn. Moderne Kanner spillen net méi op der Strooss - et ass scho "net cool". Si verbréngen all hir Fräizäit fir Computerspiller ze späicheren, bewegen e wéineg a kanzertogen Liewensmëttel - hallef fäerdeg Produkter, Chips a Kola. An dëser Konsequenz schon op 5% vun de Jugendlecher sinn et Problemer mat Häerz! Awer net nëmme dës Faktoren kënnen e Häerzattack oder aner Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System verursaachen. Et sinn aner, déi kënne a soll beaflosst ginn. Dat ass wat Dir maache kënnt net krank.
Vergiesst net iwwer de Frühstück
Als Wëssenschaftler beweisen, datt Leit, déi fréier Mueres hunn, e erhéigen Niveau vu "schlecht" LDL Cholesterin hunn. Also versicht emol e bësse méi fréi wéi gewinnt ze iessen, ier Dir fir d'Aarbecht verlooss gëtt. Wann dës Manéier probéiert Dir eng Ernärung ze maachen - et ass ganz fir näischt! Fir de Prënz frësst iessen ka bal näischt iessen, dir wäert net gutt sinn. Den Organismus verwéckelt alles an eng präzis Energie, virun allem wann Dir am Laaf vum Dag aktiv sidd.
Fëmmt Dir net!
Nikotin ass den gréissten Feind vun de Blutt Gefaangenen an Häerz. Wëssenschaftlech bewähren datt d'Fëmmen op de Risiko vu mélocodialen Infarctioun e puer Mol méi sinn wéi net-Fëmmerten. An zwee Joer, wéi Dir mam Fëmmen opzehalen, ass de Risiko fir en Häerzinfarkt ëm d'Halschent reduzéiert an 10 Joer wäert et d'Risiken vun Leit ginn, déi ni gefëmmt ginn hunn. Dofir, wann Dir net genuch Fëmmen opzehalen, da sidd Dir. Imaginär Entspanung vu Zigaretten ass et net wäert vill ze reduzéieren fir Äert Liewen.
Huet vill Fësch
Fänke Fësch op d'mannst zweemol an der Woch, well et op engem Niveau mat Botter, Liewer, Eeër a Mëllech de räichste Quelle vum Vitamin D. D'Wëssenschaftler hunn viru kuerzem entdeckt datt de Manktem vu dësem Vitamin am Kierper zu der Entféierung vun der Herzinsuffnung dréit. Et muss an d'Ernährung agesat ginn. Besonnesch reich an Vitamin D ass uralene Fësch, wéi Makrelen, Herings a Lachs. Dir kënnt och Extra Fësch Ueleg an Kassetten huelen. Kanner ënner 10 Joer sinn einfach einfach.
Rescht vu Betrag
Dëst ass ganz wichteg, well duerch all weider Kilogramm d'Häerzgeschwindegkeet erhéicht. De Laascht op deen eropgeet, wat negativ op d'gesondheetlech Gesondheet beaflosst. Et ass besser, eng kalorienarteg Ernährung ze resen, déi reeg an Geméis, Fruucht a Kriibs gëtt. Denkt drun datt déi wichtegst Saach ass, fir Séissegkeeten ze vermeiden an Produiten, déi déier Fett hunn. Vergiesst och net datt séier Gewiicht (méi wéi 2 kg pro Mount) e bësse schockéiert ass wéi och d'Gewunnechten. D'richteg Ernährung beobachten an Är Extra Pounds vernannt.
Stressniveau reduzéieren
Wann Dir a konstanten Belaaschtung an Stress liewen, bréngt äre Kierper méi Adrenalin an Cortisol. Dës Substanzen tendéieren den Häerz aféieren - et fänkt méi séier ze schaffen, säi Rhythmus ass gebrach. Also hëlleft Iech selwer! Loosst Iech onnéideg Belaaschtung aus a probéiert d'Saachen e bësse méi einfach ze maachen. Léiert entspaant. Wann Dir midd sidd midd - ze lëschten, huele vun Probleemer ofgelenkt, entspanen. Verspriechen Yoga oder Meditation. Experts argumentéieren datt et net méi effektiv Wee fir d'Nerven an d'Tötung ze stäerken.
Géi!
Et ass net néideg fir de professionelle Sport ze beschwéieren, a sech selwer a Schwangeren ze drunzeginn oder ronderëm muer ze laafen, ier Dir Är Puls verléiert. Am Géigendeel - all dëst kann Iech nëmmen Iech schueden. Gleeft mech, et gëtt praktesch keen gesonde Mënsch tëscht Sportler. Just regelméisseg, moderne Bewegung hëlleft Iech d'Häerz a Bluttgefäegkeeten a Form ze halen. All Dag laang Spazéierter Spazéiergaachen, Schwammen oder Vëlosfuerderunge ass de beschte Wee fir Äert freie Zäit ze huelen. All dat trëfft op d'Eliminatioun vum "schlechten" Cholesterin (LDL) aus dem Kierper, Erhéijung vum Niveau "gutt" (HDL). Ausserdeem, mat regelméissege Aktivitéit, Dir wäert net d'Gefoer vum Hypertonie hunn - déi Haaptursaach vun Herz-Kreislauf-Krankheeten.
Gitt an den Zänndokter
Dëst wäert net nëmme spuenesch Lëschen méi spueren, mä et hëlleft och Äert Häerz. Dir frot, wat ass d'Verbindung tëscht engem gesonden Häerz, propper Gefäss a gutt gemoolten Zänn? Et stellt sech eraus, déi direktst. Et gouf bewisen datt Frae mat Parodontal Krankheeten méi wahrscheinlech vun der ischämescher Häerzkrankheet leiden wéi d'Fraen mat gesonden Zänn. Maacht Iech op d'mannst zwee Mol am Joer eng Visite am Zänndokter. Zousätzlech ass et ëmmer wäert ze maachen, och wann Ären Häerz absolut gesond ass.
Olivenueleg drénken
D'Wëssenschaftler hunn berechent, datt e Liewensmëttel just e puer Gramm vun de Geméis Fett am Dag reduzéiere Cholesterin ëm 10 Prozent. Zesumme mat dësem Gefor vu Häerzkrankheeten ass bal halbéiert! Huelt en liewegen Olivenueleg (e bëssche besser Effekt) vun Ueleg am Dag - gläichzäiteg gëtt d'Verdauung verbessert.
Vergësse net iwwer Greenery
Spinat, Sauerampel, Salat si déi effektivsten Schutzmoossnamen géint Homozystine - eng aggressiv Aminosäure, déi am Kierper ënnert verschidden Konditiounen gebilt gouf. Si gëtt geformt, wann Dir vill Fleesch iessen, drénken e puer Kaffi Kaffi pro Dag a fëmmen Zigaretten. A säin héigen Niveau (uit 10 μmol pro Liter Blutt) ass als geféierlech fir den Häerz wéi den Niveau "schlecht" Cholesterin (LDL).
Liesen Poesie
D'Wëssenschaftler hunn fonnt datt Lieslëscht Gedichter respektéiert, eliminéiert kardiär Arrhythmie, behënnert vaskulär Gesondheet. D'Häerz schlécke sech an de Rhythmus vun der Verse Silbe. Dëst Effekt geschitt awer wann d'Liesen op d'mannst 30 Minuten gedauert. A liesen Poesie besser ze luewen, d'Atematioun selwer ze reguléieren. Listening zu Poesie ass och nëtzlech, besonnesch fir Kanner.
Wichteg Recherche
Den Häerz ass wéi e Luxuscarrière - et erfëllt regelméisseg Revisioun. Hei ass en Tester dee fräiem Diagnos an Häerzkriminalitéit effektiv behandelt kënne ginn.
Cholesterolniveau - all Joer check. Besonnesch fir d'Iwwerwaachung ze stäerken no 40 Joer. Seng Blutniveau soll 200 mg% net überschreiten. Zur selwechter Zäit ass de Maximum vu "schlecht" Cholesterin net méi wéi 135 mg% a "gutt" - net manner wéi 35 mg%.
Arterielle Drock - mäert et op d'mannst zweemol am Joer. Ze héich héich Blutdrock (uewen 140/90 mmHg) ass geféierlech fir d'Häerz. An esou enger Situatioun sollt et an enger verstäerktter Modus funktionnéieren an doduerch seng Effizienz verännert.
Elektrocardiogramm (EKG) - weiderhin eemol am Joer ze maachen. Dësen Test gëtt séier organiséiert a erméiglecht et onnormal Perfusioun vum Myokardium.
CRP-Test - bei Patienten mat Atmosphärerklinismus riskéieren, ass dësen Test obligatoresch. Dëst ass eng Analyse vum C-reaktive Protein. Seng héich Bluttniveauen weisen d'Entzündung vun den Coronarearterien un, déi zu engem Risiko vun engem Häerzattack uginn.