Fitbol huet an de leschte Joeren héich héich an diversen Sets vun Gymnastiquen. Besonnesch populär war Gymnastik fir schwangere Fraen op Fitness. De Virdeel an elastesche Grondstécker: de Beem an d'Wirbelsiicht sinn ausgeriicht ginn wéinst dem ongeléinten Taux vun den ischialen Tuberkulos an de Ball. Gymnastiker hunn eng kierchend Effekter, déi duerch d'Auswierkunge vum Ball op der Wirbelsituatioun, Gelenker an ëmgeleet Gewier gëtt.
Während den éischte dräi Méint Schwangerschaft muss virausgesat ginn wann se d'Übunge maachen. Dëst ass wichteg ze erënneren, well vill Leit gleewen datt d'Period kleng ass, kënnt Dir déi lescht Last ophalen. Wann eng Fra net an der Schwangerschaft engagéiert huet, da sollt si an den éischte dräi Méint net gymnastics maachen, awer loosse se fir déi sécherste Period - de Second Trimester. Am Ufank vum drëtten Trimester ass d'Laascht ëmmer op de Minimum reduzéiert ginn, a bis Enn vun der Period, an all an eng Begleedung a Spadséiere begleeden. Während der Schwangerschaft kann Dir nëmme mat Programmer handelen déi speziell fir schwangere Frae entwéckelt ginn. Wann et e Choix tëschent Gruppeneigneren an individuell ass, ass et besser fir d'zweet Optioun ze wielen. Dës Übungen sinn méi sécher, well e Set vun Exercises ausgewielt gëtt, wouduerch d'Alter an d'Dauer vun der Schwangerschaft berücksichtegen.
All Training muss mat enger 5-minütiger Ofwaasser beginn ginn. Et ass néideg, well de Kierper muss "an der Aarbecht engagéieren". Fir Iwwerdréi ze vermeiden brauch Dir de Puls iwwerwaachen. An den éischten dräi Méint, de Puls net méi wéi 60% vum Puls, bei deem de maximalen Sauerstoffverbrauch stattfënnt, an am zweet an drëtten Trimester ass dee Prozentsaz 65-70%. Kuckt de Puls vun maximalem Konsum ka einfach duerch d'Formel: vun 220 ze subtrahéieren. Zum Beispill, wann e Meedchen 25 Joer ass, da stellt dat 220-25 = 195.
Übungen fir Hänn
Et ass noutwenneg op de Foussball ze sëtzen, d'Been an d'selwescht Zäit sinn wäit vuneneem bemierktem, de Réck soll direkt sinn. Hands ënnen hannerene mateneen an huelen se an Hänn mat méi wéi ee Kilogramm. Wann d'Gläichgewiicht ganz schwéier schwéier z'erhalen ass, kann de Ball e bësse méi wäit ofgebrach ginn. Niewt Dir braucht zwee Hänn ze verbannen, a se dann dier uginn, Elben aus dem Trunk kënnen net gläichzäiteg ofgeschopt ginn. Wann Dir wëllt, kënnt Dir Äert Hänn abeginn. D'Bewegung gëtt 6-8 mol erëm.
Déi ursprénglech Positioun ass déi selwescht wéi am Virgänger, awer d'Hänn si mat der Handfläch um Kierper gedréckt an d'Ellbogen ginn liicht gebéit. Dir sollt Är Waffen op d'Säiten erop bis op d'Niveau vun de Schëlleren, an dann se ofstëmmen. D'Bewegung hëlt och ongeféier 7 mol.
Dir sollt op de Foussball sëtzen, d'Been ass breed a breed ginn, awer elo muss de Kierper méi no virkucken. Den Ellbog vun enger Hand soll op der Hëpp ophalen, an den zweete Arm mat der Hantel muss direkt an den Äschen gebéit ginn, d'Schëller an den Ellbog sollen opgeluecht ginn. Et ass néideg fir den Aarm an de Ellbogengelenker ze riiséieren an duerno op d'ursprénglech Positioun zréckzeginn. Beim Ausfëllen vun engem Schëllergelenk muss et onnëtzbar sinn. Wiederholen 6-8 Mol.
Ausübungen fir d'Këscht
Et ass néideg ze sinn op tierkesch a am Këschtbezunn ze bleiwen fir fitball ze bleiwen, elbows solle sech gebeit an op d'Säit geleet ginn - dat ass d'Startplaz. D'Handfläch mussen d'Ball an d'Mëtt setzen. D'Bewegung gëtt bis zu 15x opgeholl.
Sitt op Fitbole soll an den Hänn vun Hänn a Klapperen an biegen se virun der Këscht an engem Winkel vun 90 ° - dat ass d'Startplaz. Et ass néideg fir d'Waffen auseneen ze drécken, ouni Bebauung an den Elben ze ginn an dann zréck op d'originell Positioun. Receptéiert ongeféier 10-15 Mol.
Ausübungen fir den Hënner a Been
Dir musst op Är Rëtsch leeën, biegen Äert richtege Fouss a verspreet de Ball, leet Är Fouss. De lénksen Been ass och ze béien, awer et muss op de Buedem stoen. Et ass néideg, fir de richtege Been ze passen, an doduerch de Fanclub nach riicht, an dann zréck an hir originell Positioun. Dee selwechte muss mat dem anere Been gemaach ginn. Wieder bis 8 Mol erëm.
An der fréierer Startplaz de Fouss an der lénkser Fouss ze maachen fir eng Bewegung ze maachen, déi de Vëlo ausmécht an et mat dem richtege Fouss ze behalen.
Déi éischt Positioun ass déi selwecht. Sollt de lénksen Been am Knéien béien, ass de Schiet parallel zum Buedem. Nees, et ass néideg fir eng roud Bewegung an der rietser Säit a riets ze maachen. Wieder mat dem richtege Fuuss.