Et gëtt eng ganz Liste vu verschidde speziellen physëschen Übungen, déi speziell fir schwangere Frae entwéckelt ginn. Callanetics an enger interessanter Situatioun ass keng Ausnahm. Eng speziell komplex Übunge fir schwangere Frae hëlleft zukënfteg Mammen fir un d'Gebuertsdag virzebereeden. Engagéiert an Kallanetik, erhöht d'Ersatzstabilitéit, eliminéiert kierperlecht a psychologesche Stress, verbessert Schlof, verbrennt extra Kalorie usw., wat fir schwangere Fraen wichteg ass.
Complex vun Übungen fir schwangere Fraen
Éischtens wann Dir u Kanzanetik benotzt, schwangere Frae sollte ëmmer en Dokter consultéieren. Wann et keng Kontraindikatiounen sinn, ass d'Kallanetik e komplexe Ofkierzung, et wäert nëmmen d'Zukunft vun der Mamm an de Baby profitéieren.
Kegel seng Übungen sinn zimlech einfach. Si kënnen all Schwangerschaft trotz all Zäit vun der Schwangerschaft all Joer duerchgefouert ginn. Si sinn entwéckelt fir d'Muskelen um Knuet an Vaginabereen z'entwéckelen, wat fir d'nächst Gebuert noutwendeg ass.
Dir musst op Ärem Réck leien, biegen d'Knéien, füus de Féiss op de Buedem. Huelt den Kapp op e Bierg, plazéiert Är Hänn am Kierper. Et ass néideg, d'Muskelen an der Fagina an anus z'ergoen - dësen ongeféier 10 Sekonnen ze halen. Dunn hunn d'Muskelen langsam relax a reng. Gitt d'Oofgesprongen e puer Mol e puer Mol am Dag. Et ass néideg ze wëssen, datt nom véierte Mount vun enger interessanter Situatioun d'Ausübung a senger Positioun oder an enger Sëtzplaz an an der Pipeline gemaach gëtt.
Cat's Back ass eng Bewegung, déi entwéckelt ass fir d'Belaaschtung vun der Gebärmutter op der Dréiung ze reduzéieren. Duerfir ass et recommandéiert datt et zu Fraen an der Schwangerschaft bis bei der Gebuert geschitt ass.
D'Sequenz vun der Koppelpackung ass wéi folgend. Dir musst op den Knéien opkucken, sichen op Är Hänn. Ouni staarkt Biecht vun der Wirbelluechtung entspanen d'Muskelen um Réck. De Kapp an d'Wirbelspray sollten op derselwechter Linn behaalen ginn. Niewent Dir musst verspriechen, d'Verdauung ze béien, andeems Dir den Kapp hëlt an d'Muskelen um Hënner a Bauch dréinen. Duerno entspaackt d'Muskelen a se zréck an hir originell Positioun. Dës Bewegung gëtt 2-3 Mol méi oft am Dag.
De Komplex vu Training fir schwangere Frae beinhalt eng Ausübung fir d'Féiss. Et ass néideg fir op der rietser Säit ze verzeechnen, Knéien, Hëfte an Hänn sollen op därselwechter Linn sinn. D'lénks Handfläch ass viru der Këscht geliwwert an d'Recht fir den Kapp opzeginn. Dir musst entspannen an eng Atem huelen, héije lénksen Been op d'maximal Héicht erop. Zur selwechter Zäit muss d'Innenseite vum Beem ënnen zougeuerdnet ginn an de Fouss béit. Duerno, + zréck a lues zréck an déi fréier Positioun. Gitt dëser Übung méi oft. Schreift Är lénks Säit a widderhuelen d'Übung.
Callanetics fir schwangere Fraen erfëllt d'Stretchingübungen. Fir déi nächst Übung ze maachen brauchs de op de Buedem ze sëtzen, d'Been ze kreien gläichzäiteg. Huelt Är Hänn op Är Schëlleren, no deenen Dir versicht, e Feeler wéi méiglech ze erhéijen. Zréck op déi vireg Plaz an d'Wiederhol mat der anerer Hand. Maacht verschidde Übunge fir all Hand. Maacht der Übung, solls de net probéieren.
Liftung vum Beem. Dës Ausübung gëtt no 4 Méint vun der Schwangerschaft recommandéiert a gitt fir d'Positioun ze korrigéieren. Dir musst op de Buedem leie, bieft Är Been. Maacht e Exhalatioun, dréckt Är Réck zréck op de Buedem, an hëlt de Becken op. Nodeems Dir eng déif Atempill hutt, all d'Muskelen entspannen. Féiert och e puer Mol. Dës Ausübung ka gemaach ginn, op d'Mauer versicht.
Ausübung fir d'Muskelen ze halen kënnen d'Ermëttelung an d'Spannung entléiere loossen. Dir musst eng gemittlech Plaz fir eng schwangere Positéit setzen an Är Aen zoumaachen. Aems een Atem widderhuelen, gläichzäiteg den Hals op enger Säit gedreemt. Beim Ausatmung muss Dir den Kapp erof goen. Nodeems Dir déi selwecht gemaach hutt, mat der Zuch vum Kapp an der anerer Richtung.
De Komplex vu Übunge fir schwangere Fraen ass recommandéiert ze reaktivéieren ouni plötzesch Beweegunge an nëmmen wann et keng Pathologen gëtt. Callanetics hëlleft perfekt Mammen net nëmmen fir hire Kierper ze halen, awer och psychologesch Ersatzstécker, déi keng kleng Wichtegkeet fir de Puppelchen ass.