De Mëttegiwwel ass e Komplex vu kierperlech Übungen, déi all Dag no engem Traum gemaach ginn. Mueres Gymnastik stäerkt d'Gesondheet vun de Schoulbibliothéik, déi zu enger korrekter kierperlecher Entwécklung bäidréit. Während d'Opléisung vum Mueren net d'Gewunnecht vum Kand betrëfft, sollten d'Elteren d'Kanner besser maachen mat dem Kand.
Physikalesch Übunge kënne gutt kombinéiert ginn mat Aushärtung. Dir kënnt zB d'Loftbäsch maachen. Vill Kanner wéi physesch Übungen mat Bäll, Hanteln (300-500 Gramm, net méi), Sechskopen. Jongen wéi d'Kraaft exercéiere méi, an dësem Zesummenhang musst Dir d'Léier suergen. Zousätzlech, beim Lackéieren, musst Dir d'Genauegkeet vun den Übungen iwwerwaachen - iwwerwaachen dem Tempo, Atmung.
Mëttengymnastik fir 7-9 Joer al Schoulschüler
D'Startplaz (IP) ass d'Hänn ënnen, d'Been soll op der Breet vun de Schëlleren sinn. Uhalicht - Stretch, hëllef Är Arécken an e bësse verréckt Äert Réck. Exhaléiert gi mer an d'IP zréck (4-6 r).
D'Startplaz viru der Wand (Distanz 1,5 Schrëtt). Exhaléiert, beweeglech schrauwen, d'Wéckerspannend, versichen d'Mauer ze erreechen. Inhaling geet et an d'IP zréck (4 r).
Hänn ënnen, d'Been sinn d'Ofmaachbreedung auserneen. Exhalatioun - mir lean forward, wann et méiglech ass, de Buedem mat eise Hänn a Fanger ze berühren, en Atem - an der IP (de Tempo ass roueg, 4-8 r).
Hänn ënnen, d'Been sinn d'Ofmaachbreedung auserneen. Mir erhalen, erënnere mat a waarmt Katoeër ënnert him a mécht en Atem - an der IP. Mir widderhuelen d'Übung, awer mat der anerer Leg. Zwëschen den Been Mahas 3 sec. Paus. Ausübung mat all Fouss ophalen bis bis zu zéngm mol de Tempo ass roueg.
Eng Hand fir opzehalen, Fangeren ze lecken, Been ze setzen op d'Breet vun den Schëlleren. Handween änneren. Wieder 10 Mol am Allgemengen, Atmung ass roueg.
Hänn um Gürtel, de Been soll op der Breet vun de Schëlleren sinn, fänken mer an ënnerschiddlech Richtungen ze béien, den Atem ass roueg - zréck (suergfälscht), Vir, lénks a riets. An all Richtungen, verbéit 3-4 r.
Mir leien op d'Mauer Gesiicht, Palmen ënner de Kinn. Mir béien eis zréck, atme roueg, hëllef d'Brosche vum Buedem an de Kapp zréck (4-8 r).
Léck op der Réck, de Beem direkt, laangen Tempo, Hänn laanscht de Bus. Mir erhalen, biegen d'Been an d'Hëfte mat dem Mëller zéien, de Beem an de Réck vum Hals kënnen net ofgeschloss ginn. Beim Inhalatioun kruuten mer an d'IP (2-6 r) zréck.
Mir maachen verschidde Spréngungen, d'Atmung ass roueg, mir halen net. Fir déi gewéinleche Spréng op Platz ass et ze benotze fir Sprongen duerch 5-10 Zentimeter ze verbannen. Mir maachen ongeféier drësseg Sprongen.
Zwee oder dräi Minutten roueg Spazéiergang.
Mëttengymnastik fir 10-12 Joer al Schoulschüler
D'Stëmm op de Buedem, d'Hänn um Enn, d'Been ass op der Breet vun den Schëlleren. Mir hu geheescht, streckend, erhéijen eis Hänn a bësse biegen d'Réck. Exhaling - an der Startplaz (véier bis sechs Mol).
D'Been ass op d'Breet vun de Schëlleren, ass roueg, d'Atmung hält net, d'Hänn op der Taille. Maacht den Kapp riicht kreesfërmeg Bewegungen an de Säiten (een, dann en anert). An all Richtungen si mir 6-8 mol erëm.
Hänn um Gürtel, Loft anhalen, Beem soll op der Breet vun den Schëlleren geland sinn. Mir maachen d'Hänge an verschidden Richtungen - zréck (suergfälscht), Virun, lénks, riets. An all Richtlinn koumen mir 4-8 r.
Mir setzen eis Féiss op d'Breet vun de Schëlleren. Bremsen, huele mir eis Hänn a biegen. Exhaléiert, beweeglech vir, wann et méiglech ass, de Buedem mat den Fanger ze berühren, si mer erëm an d'PI (tempo calm, 6-8 r).
Hänn de Fouss, d'Féiss op d'Schëllerbreed auserneen. Fuert Äre Fouss fir datt Dir Är Handfläch mat Ärem Fanger kënnt. Mir widderhuelen d'Übung mat dem anere Been. Ausübung mat all de Fouss 4-6 Mol, de Tempo ass roueg.
Hands op der Taille, Beem an der selwechter Breet vum Schëlleren, en Atem maachen, e Schrëtt maachen an sech ze béien. Exhaling, si mer an d'FE zréck. All Fuere schwéngt 6-8 p.
Léck op der Réck, d'Schëlleren gi fest an d'Buedem gedréckt, d'Hänn entlooss den Tram (Handflächen). Vun der Stack un hänken eis Beem an e Motorrad ze simuléieren. Den Tempo ass duerchschnëttlech, d'Ausübung gëtt fir ongeféier 30 Sekonne gemaach.
Mir maachen verschidde Spréngungen, Sprong, och duerch 5-10 Zentimeter. Themen, Atempompel ass net zougedeckt. Mir maachen ongeféier drësseg Sprongen.
Drei Minutten roueg Spazéiergang. Dir kënnt zousätzlech e Këscht op de Kapp këmmere kënnen. Fir de Balance ze halen, de Kapp muss geregelt ginn.