Wëssenschaft huet sech genau diagnostizéiert an eis Krankheeten mat engem Mangel u gewësse Vitamine a Mineralstäerke verglach. Et hätt ee sou genannten Trickelen, mä eis Kierper ass empfindlech op de Mangel u Milliarde vun noutwendege Elementer an huet persistent Signaler iwwer hir Ergänzung. In de meeschten Fäll kënnen Dir ouni d'Produkter vun der pharmakologescher Industrie maachen an Tabletten mat konventionnéierten Produkter ersetzen.
Notiz déi iwwerwaart Irritabilitéit a Sträit? Dir hutt Eisenmangel, Iessen Steak! Maacht Är Beem schwëtzen? Dofir ass net genuch Kalium. Ban de Bananen, vun dësem duebel Hëllef: a lëschteg, an de Kierper kritt déi néideg Mineral. Vun elo un, wéi se seelen, e bësse méi am Detail ...
1. VITAMIN B2 INSUFFICIENCY
D'empfuelend Dosis ass 1,3 mg fir Männer a 1,1 mg fir Fraen. Vitamin B2 ass wichteg fir d'Produktioun an d'Zuel vun Zellen, ouni datt de Kierper d'Haut an d'Schleckzellen ouni korrekt Geschwindegkeet net restauréiere kënnen. Mat hirem Defizit, zum Beispill, d'Ecker aus de Lippen kënne sprangen. Et ass och néideg fir d'Liewensmëttel an d'Energie ze verarbeen, esou d'Müdongkeet an d'Migräne direkt direkten Symptomer vu Mangel an Vitamin B2 sinn. Laut Statistiken, e Fënneftel vu Meeder tëschent 11 an 18 Joer an e puer an aacht Frae verbrauchen net genuch Vitamin B2. Bei de Männer ass Vitaminmangel rare. D'Ursaach ass datt si méi Iessen iessen (wéi alles ass einfach a einfach!) An op Käschte vum Volume vun de giess hunn d'Dosis vun B2 kritt. D'Situatioun mat Vitamin B2-Mängel ass liicht lösbar - et gëtt an Molkereproduiten fonnt, just e Glas (250 ml) Milk an der deeglecher Diät wäert all Problemer probéieren.
2. NEUTRAL VITAMIN A
Et gëtt net méi eng Migrouner, wéi am Vitamin B2, an d'Verdauung gëtt e Manktem u Vitamin A. Am Ganzen ass 0,7 mg pro Dag fir Männer a 0,6 mg fir Fraen noutwendeg fir Mukosebewäerten vum Darm a Luftschlaangen ze schützen méiglech Infektiounen. Mä dës Zuel ass och fir all uewen Teenager vu béise Geschlechter an 10 Prozent vu Männer verluer. Fraen manner (6 Prozent) sinn duerch Vitamins A vill Vitamin A ginn, et gi méi Karotten a Greens, déi Vitamin A enthalen. D'Ratioun fir de Defizit ass einfach: Karotten a Leber, awer d'Liewer ze schwanger Fraen net recommandéiert datt "Zielt" Vitamin A net de Fetus beschiedegt.
3. UNHEATH VITAMIN D
Allgemeng Schmerz am Kierper a lokal an der Réck oder Gelenker, Plantar fasciitis (Schmerz an den Fersen, virun allem am Mueren), Schwächt a Mendele sinn esou d'Symptomer vum Manktem an Vitamin D am Kierper. Et ass essentiell fir d'Entwécklung an Ënnerhalt vu Knäpsen a Muskelen, wéi se de Niveau vum Kalzium a Phosphor regelt. D'Verstäerkung vun eise Knäpper, Vitamin ass och wichteg fir den Immunsystem, an de Schutz géint Anti-Kriibs-Fähigkeiten vum Kierper ze verbesseren. D'Tagesdosis ass nëmme 5 μg (dëst ass 0.005 mg! Vergläicht mat dëser Ufuerderung fir Vitamine B2 a A). D'Statistik weist awer e wéineg Vitamin D an all Altergruppen.
Dee Vitamin D ass liicht ausgelaascht vun Äre Lieblingssinn a Sardine, Lachs oder esouguer sprat, wann Dir mindestens e puer Portioune pro Woch konsuméiere kënnt. A an engem sonnegen Dag schloofen onbedéngt op d'Strooss an iwwer 20 Minutten ënner Sonnemann ouni Sonneschutz verbréngen. Erstelle de Kierper all d'Konditiounen, en wäert sech mat Vitamin D.
4. SLOW ZINC
Hut huet opgehalen fir zevill Nuancen vun Iessen ze ënnerscheeden? Vläicht ass dat wéinst dem Mangel vun Zink am Kierper. Déi rezent Studien vun europäesch Doktoren hunn festgestallt, datt bei Patienten mat engem niddere Zinkgehalt an de roude Blutzellen d'Fähigkeit, salzeger Geschmack ze entdecken. Am Allgemengen Zink ass néideg fir d'Entwécklung an d'Instandhaltung vu Goûtzegkeeten an d'Produktioun vu salivareschen Enzymen. Säin Defizit manifestéiert sech och bei erhéierten Katarrhal Infektiounen a verzögerte Wound Heilung, well dëst Mineral eng wichteg Roll bei der Funktioun vum Immunsystem an der Reparatur an der Erneierung vun Zellen spillt.
Rëndfleesch a Lämmchen, Nëss (bevorzugt e Päueren oder Cashew), ganzer Kriis wäert Zinkmangel ergänzen. D'Alldag zu Zink bei Männer ass 9,5 mg, bei Fraen ass et bis zu 7 mg.
5. Reduktioun vum POTASSIUM
Kalium ass "gebett" fir ze hëllefen d'Waasserschutzregulatioun ze regelen, sou datt de Manktem bei erhéijen Bluttdrock beaflosst. All dat an engem komplexe manifestéiert sech an geschwollen Been, besonnesch am Enn vum Dag. Diätetiker hunn festgestallt, datt bal e Véierel vun all Fraen net de erforderleche Betrag vun Kalium an hirer Ernährung ubidden.
Kalium ass reich an Geméis an Uebst, virun allem Bananen. Daat all Fraen, déi am Owend mat engem Streech soen: "Wéi hunn ech gefloss Féiss!", Esou empfielt een ze fanne vu bis zu fënnef Bananen am Dag, da gëtt eng alldeeg néideg Dosis Kalium 3,5 mg ginn.
6. D'IRONUNG VUN ENGER IRON
Physiker hunn d'Bezéiung tëscht engem monsähnleche Charakter an Eisenmangel am Kierper kloer festgestallt. Aersäckend wéi dës Symptomer hunn iwwerschwemmend Pallorien an, wiisst genuch, d'Form vum Nagel an der Form vun engem konkave Löffel (wéi wa se e Waasserabfall behalen). Elo gëtt d'erhéije Reizbarkeet als de wichtegste Indikateur vum Eisendefizit an all aner Faktoren bezeechent.
Eisen ass ee vun de Schlësselkomponenten vu roude Blutzellen, se brauchen et fir Sauerstoff am ganzen Kierper ze verbrauchen. Wann et en Mangel ass, dann, zemol an d'Sauerstoff vun der Sauerstoffversécherung am Gehirel, falen. Dofir ass d'Manifestatioun vum Stréch. D'Alldeegend Dosis fir Männer ass 8.7 mg, a fir Fraen - sou wéi 14.8 mg! Nëmme wéi a Statistik, bis zu 30 Prozent vun Jugendlecher a 17 Prozent vu Frae vu all Alter leiden aus Eisenmangel. Hei ass eng vun den Erklärungen fir d'Explosioun schnell Temperament an Exzentrizitéit vun Teenager-Meedercher an de exzessive (vergläicht mat Männer) Mëssverständlechkeet bei eelere Fraen.
Quellen vum Eisen Dierfherréng - Rënd, Sardinen, Eeër, och gréng Geméis, Nëss, Huesen besser wéi all Tafel hëlleft aus dem Gräifen. Männer sollen net stint a ginn hir Fraen mat de Produkter, déi e Numm genannt hunn, fütze ginn. Dann ginn se mat Familjenrost versuergt, niemols wäert si kräischlech drécken.