Natierlech net! All dat wat fir eng gutt Stëmmung gebraucht gëtt, ass de Serotonin Hormon vum Gehir, deen an de erforderleche Quantitéiten produzéiert gëtt. Mir overeat, well mir déi falsch Nahres iessen. Op Regaler vu Geschäfter liesen genetesch modifizéiert Früchte a Geméis, aus Pulvermëllechproduiten, hallefprodukten fir d'Heizung an der Mikrowelle gemaach. Esou eppes ass schlecht an Ernährungselementer, dofir ass et iessen, mir si net komplett gesat. Wéi kënne mir séchergestallt datt de Serotonin am ganzen Dag am Liewe produzéiert gi sinn? D'Iessen ass gesond, d'Liewensmëttelen déi nëtzlech ass wéi et richteg ass iessen - alles an eisem Artikel.
Firwat ze begleeden, wunne fir sech fréi ze studéieren, weisen datt d'Gehir wierklech ass an der Serotonin produzéiert an zwou Stonne no Sonn. Direkt nom Erwuessenen drénken ech e Glas Aktivitéitwasser. Maacht Iech e bësse vir: Dir wäert Sess vun enger halwer Zitroun, e Eeërbecher, 30 Gramm Aloe Juice an 200 ml Mineralwasser, deen mat Calcium, Magnesium, Lithium, Bikarbonat, Mangan, Jod a Eisen ass. Maacht se sécher, Fruucht ze hunn! Kaffi, räich Nährstoffer, encouragéiert ärem Kierper fir exzessiv Fett ze brennen. Eet e kalorien Kalorieestëmmung - dat ass net déiselwecht wéi komplett op. Wann Dir kee Fruucht huet, da riicht de Kierper de Metabolismus Prozess fir Energie ze spueren. Esou gëtt et e Hindernis fir d'Fett opzehuelen. Wann Ären Idealgewiicht manner wéi 61 kg ass, da gi 200 Kcal fir de Prënzess; wann méi wéi 90 kg, dann 300 kcal. Wann d'Gewiicht déi Dir sicht, ass tëschent dëse zwou Zifferen, et gi vereicht ëm 3,3 a kritt déi gewënscht Figur. Probéiert gesond Liewensmëttelen: frësch Geméis an Uebst, Fettgeescht. Déi Haaptthema ass fir e Balance am Konsum vun Proteinen, Fetten a Kohlenhydraten, déi den ganzen Dag konsuméiert ze halen: D'Zuel muss ongeféier gläich sinn. Nëmmen an dësem Fall gëtt Serotonin nach all d'Regelen entwéckelt. Déi bescht Zorte vun Serotonin ginn Kohlenhydraten. Awer Kohlenhydrater sinn verschidden anescht. Komplex Kohlenhydraten - si sinn reich an Geméis, Fruucht, Produkter aus muerder Miel (Nuddelen, Brout), Getreide, Kartoffel, Nëss - dozou bäidroe fir de stännegen Zockergehalt am Gehir an d'Produktioun vu Serotonin ze erhéijen. Hir Benotzung huet e positiven Effekt op d'Figur an d'Stëmmung. Wat kann net mat einfachen Kohlenhydraten besat ginn, déi mat raffinéierte Zocker, Schockela, all Zorte vu Séisses a Séisses, séisser Fruucht sinn.
Einfach Kohbhydrat gi Zocker am Blutt ganz séier. Als Reaktioun op d'Zuel vun Bluttzocker produzéiert d'Bauchspaich schnell Insulin - a wann de Zocker am Blutt spréngt, da spréngt Är Stëmmung och. Excess Proteins verhënneren datt d'Serotoninproduktioun am Kierper ass. Fir dëst ze geschéien, musst Dir Fette mat Proteinen an Iessen verbrauchen. Mee net alles an der Rei, awer nëtzlech. Studéierunge während de leschte fënnef Joer weisen datt d'Erhéijung vun der Ernährung Fett Omega-3 an der Diät bei der Hormonellgleichung am Kierper bäidréit d'Synthese vu Serotonin stimuléiert, wat zum Beispill e Verloscht vun den Manifestatiounen vum Premenstruktursyndrom a Schwächung vun der Depressioun begleet. Fir de Kierper, veraarbechten Fetter schiedlech sinn. Si verursaachen Dysfunktioun vun Zellen, Blockage vun Arterien an degenerativen Krankheeten. Ausserdeem gëtt et gegleeft datt dës Fette stinn am Kierper an de Kierper hale gutt Nährstoffer ze verdéiwen, an doduerch, datt se d'Serotoninproduktioun beweegen. Op d'Etiketten vun Produkter gi dës Fette als "hydrieret" bezeechent. Et sollt een sech drun erënneren datt ënnert dem Afloss vu héijer Temperatur - zum Beispill bei der Brat - all Fette hydrieréiert ginn, also ass d'Liewensmëttel besser gekacht, gebak ginn, gekacht am Grill, gedämpft. Gitt net op iessen, ësst oft, mee an kleng Portioune.