Den Zweck vun der Formgebung ass fir ze hëllefen eng Figur ze fannen déi der Idealen entsprécht. Mä d'Effektivitéit gëtt erofgeholl reduzéiert, wann d'Liewensmëttel falsch sinn. Et ass néideg ze erënneren datt d'Gestioun ausser physesch Übungen och e ganze System zur Verbesserung vum Kierper ass an ouni eng richteg Ernährung et net méiglech ass.
Wann Dir maacht Ernärung mécht, da kënnt Dir ausser den Extra Päck och verschidde Krankheeten ofstëmmen. Virun Stierf an den Trainingsprozess mat engem Kapp ass et néideg fir eng Spezialistin ze konsultéieren déi den Status vum Organismus iwwerpréift a wielt dann zou ob dësen System fir Iech perséinlech ass. Dëst ass wichteg, well d'Gestioun primär jiddereen individuell ugepasst ass, kann nëmme kënnen d'Resultat maximal sinn. De Menu fir all wäert och nach individuell Diät maachen.
Hei sinn e puer Basisprinzipien fir den optimalen Resultat noutwendeg a soen Iech wéi Dir ufänken ze gutt wann ech ze formuléieren. Déi wichtegst Saach ass datt am Trainingstage Dir eng Kalorie, hart-verdauge Liewensmëttel iesst. Nodeems alles anescht wéi am Trainingsprozess der Veraarbechtung vun der Nahrung stattfënnt an d'Energiezuele fir d'Bewegung schwiereg ass. Och äntweren net direkt virum Training, awer et gitt derfirst mindestens 2 Stonne virum Course. An Deeg wou d'Formatioun net duer ass, féiert weider eng gesond Ernärung ze beobachten. Probéiert de Konsumm vu Kalorie reduzéieren, awer net méi oft, a ronn 20 Prozent. Dës Figur kann variéieren, well se vun engem Spezialist ass, am meeschten oft ass et Ären Instruktor beim Gestalten. Kalorien ofgeschneidert ass net esou schwéier, well Dir kënnt d'Quantitéit vun de Liewensmëttel reduzéieren, déi Dir iesst, a méi nëtzlech Iessen mat manner Kalorie ersat. D'Zuel vun de Liewensmëttel bleift déi selwecht, awer et gëtt keen Unerkennung. Zum Beispill kënnt Dir Brout fir Diätbrout, Rëndfleesch fir Truthahn, Schweinefleesch fir Huhn, Stéck fir Honor a sou weider setzen. Och wann Dir ophaalst op Liewensmëttelbutt an Ueleg Fleesch, a waert et mat gekacht oder gedämpft hunn, hëlleft dëst Liewensmëttel méi korrekt. Probéiert méi Uebst a Geméis ze iessen. Am Allgemengen, wann Dir Liewensmëttel auswielt, soll et berücksichtegt ginn datt d'Liewensmëttel mat engem héichen Inhalt vu Diät-Glasfaser a Kraider bevorzugt sinn. Alles ass natiirlech zu vernünftegen Verhältnisser. Näischt kann méi schlëmm sinn wéi d'Liewensmëttel mat engem grousse Zockergehalt (Cookien, Séisses etc.). Séiss mat Fruucht ersetzen, si enthalen net Zocker, mee Fruktose, déi vum Kierper liicht absorbéiert gëtt. Awer Dir braucht net méi wéi ee Kilogramm pro Dag. Fir Geméis ginn et keng esou Beschränkungen, sie kënnen irgend eng Fro: frësch, gekacht, gedämpft, gedämpft. Fritt maachen.
Am Allgemengen, wann Dir mat Appetit schwätzt, sollt Dir 2 Saachen erënneren: et spillt den biochemeschen Zoustand vum Kierper a gëtt doduerch datt et nëmme e Gewunnecht ass. Heiansdo kënnt Dir einfach net mat engem Mëngerféisser Kuch oder engem Sandwichen mat Sauce widderstoen. Gewiichte sinn nëtzlech an net ganz, also wat d'Liewensmëttel ubelaangt, mussen se op d'korrekt sinn.
An de Formement gët et e System fir d'Kalorie vun der Liewensmëttelratioun, déi néideg ass fir e efficace Resultat ze erreechen. Wëssenschaftlech Fuerscher hunn festgestallt, datt eng Duerchschnëttsfra, déi an enger Stad wunnt, 1600-1900 Kilometeren pro Dag verbrennt, 1200 vun deem d'Ausübung vum Toun vun Skeletalmuskelen, op der Aarbecht vun den Atemmuskelen, dem Häerz, dem Gehir, der Liewer an der Nier. Dëst ass dee Minimum deen Dir verbraucht, och wa mer schlofen. Demnächst sinn fir all aner Aktivitéiten nëmme 400-700 Kilokaler verbrauchen, wat entsprécht 1-2 Kuchen. Zur selwechter Zäit, während der Stonn vun der Bewegung, sinn ongeféier 200-300 kcal duerch Gestalt verbrannt ginn. Dofir, wann Dir Kalorien während Training net berücksichtege kënnt, kënnt Dir net op e gudde Resultat waarden, well am normale Liewensdauer weideren Energie vill manner wéi mer verbrauchen, während d'Rescht Energie zu Fettablager veraarbecht gëtt. Fir d'Energieproduktioun vun de Produkter ze berechnen ass net schwéier, mat Kalorie-Dëscher ze benotzen.
D'Formuléierung gëtt an zwou Zorte vu Bewegung gedeelt - anabolesch a katabolesch. Anabolic gëtt ugewannt fir d'Muskelmasse z'erhéijen an ze verstäerken. Catabolic - fir d'Muskelmass ze reduzéieren an d'Iwwerbezuele vu Gewiicht ze halen. Dofir ass d'Ernährung fir all Spezies ënnerschiddlech. Wann Dir décidéiert fir Muskelmasse z'erreechen an d'Muskelen méi elastesch ze maachen, dat heescht, eng anabolesch Bewegung wielen, Protein eng Stonn benotzen ier e Training. Eng wesentlech Quantitéit vu Protein ass am Fleesch fonnt ginn, awer net mëssbraucht. Eet aner Typen vu Protein (Huesen, Getreid, Kéis, Kéis, Eeër a méi). Et sollt ugeholl ginn datt réi Bananen de Leader am Protein- Prozentsaz tëscht anere Planzestoffer sinn. Just 3 Dëschfloën vun dësem Produkt ersetzen den Alliéierten vum Fleesch. Anescht wéi vun Héngeren, ass et recommandéiert, Quail als Nahrung ze benotzen, well se méi nëtzlech Mikronährstécker, wéi och hir Konsum a roude Form ass sécher ass, am Géigesaz zum Hühn, well se net Tréierer vun Krankheeten sinn. Mee et ass besser, gekachten Protein an der Ernährung ze benotzen, well et besser absorbéiert gëtt.
Wann Dir décidéiert fir mat exzellent Gewicht a kierzester Katabolesch Formatioun ze kämpfen, ass dat haaptsächlech net Zocker benotzt. An och et ass néideg fir Mëllechprodukter ze respektéieren. Obwuel, als Ausnahm, kënnt Dir Fëschfett Kefir, Fettfaarf Joghurt oder Fettgekäschte Kéis.
Et gëtt ugeholl datt d'Verwäertung vu Flëss während der Ausbildung keng positiv Auswierkungen op d'Gesondheet an d'Resultat ass. Awer d'formuléiert Ausbilder empfehlen drun datt Dir Mineral oder gekillte gekachten Waasser während der Ausbildung benotzen, awer an all Fall ass et séissen Téi oder Séiss. De Kierper brauch flësseg, awer et ass net wäert dat ze vermeiden. Drénken nëmme wann Dir wierklech wëllt.
Är Figur an d'Gesondheet ass ganz an den Hänn, well elo wësst Dir wéi et ufänken ze richteg ësst. Déi Haaptschwieregkeet ass d'Verantwortung ze huelen. Vill Gléck!