Recommandéiert!
Nutritionisten kloréieren d'Alarm: Mir ate ëmmer méi gréisseren Deel! An de ganzen Dag eis iessen nëmmen dräimol - anstatt de verschriwwenen fënnef. Dëst ass selbstverständlech mat onsen, an der radikal geännert Weeze vum Liewen. Mir hunn méi aktiv a dynamesch ginn. Mir huelen Nahrung e puer aneschters, drénken Sandwich mat Hunger. De Kierper bewosst bewosst e grousst Deel, well duerch Erfahrung kritt et, datt d'nächst Nahrung vun der Nahrung net sou schnell wäert sinn. Vill Mueres iessen am Muerhst iessen oder nëmmen Zäit fir Kaffi oder Tee ze drénken. Den Intervall virum Mëttespaus ass enorm - 6 Stonnen! An Ernärungsgeber gesinn eng grouss Paus och op dräi Auer. Fir eng Figur ze retten, ass et genuch genuch fir d'Gewohnheiten e bëssen ze änneren. Eng drësseg Joer al Fra ouni ouni Gewiicht, awer e staarkt Gebai, sollten d'Joer 1200-1500 Kalorien verbrauchen. mat esou enger Ernährung, hatt kann se och Gewiicht verléieren. Correctly Verdeelen vun Iessen mat enger Ernährung, gesond an angemütter Ernärung, gëtt eise Menü hëlleft, baséiert op den Ersatz vun High-Kalorie-Ingredienten mat kaloriege Kalorie Zutaten.
Frësch
Jo: Zwee Tudelen aus Vollemalitéit, e Stéck vu gekachten oder gegrillten Hueg (ongeféier halle Päck), zwou Blieder vu Kappwéi, e Glas Téi. Dëst ass ongeféier 250 kcal.
Brout aus ganzer Kier, et ass vill net nëtzlech Geméisfaser fir proper Ernährung, mä och Magnesium, wat fir de Nervensystem a Wuelstand néideg ass. De Poulet kann op de Grill opkaaft a souguer am Ueleg gebrannt ginn - dëse Fleesch liwwert bal Fett net, awer fir sécher ass et de Poulet op engem Pabeelhandtoff ze liesen, an überschüsslech Fett gëtt absorbéiert.
Nee: Brout mat Botter an Hollännesch Kéis, Orangensaft. Dëst ass ongeféier 420 kcal.
Leescht Kalorien, vill Fett. Wann Dir Loscht Jusen hutt, kuckt fir déi, wou et keen Zocker gëtt. Frucht an esou vill Fructose.
Zweeten Frühstück
Jo: E Glas Naturkraaft, oder 150 Gramm Feststoffkäfteg Kéis oder Kanner Kären 9% Fett, een Apfel, Kaff ouni Zocker mat enger geräicher Milch. Dëst ass ongeféier 200 kcal.
Am Joghurt enthält Kalzium, deen net nëmmen un de Prozess vu verbrennen Fette während enger Diät, gesond an angemütter Ernärung deelhëlt, mee och besser am Kierper absorbéiert, am Géigesaz zu Calcium enthalen an ganzer Mëllech. A Kaffi, muss sécher si Mëllech maachen. An dësem Getränk ginn et Salze vum "Oxalat", déi Kalzium absorbéieren: wann de Mineral net "an der Plaz" ass, dann "se" aus de Knuewe gezunn. Nee: Baken, Kaffi mat Zocker. Ee Zioten Zucker enthält 30 Kalorien!
Mëttegiessen
Jo: D'Türkei Fillet op Fillet gekacht, e Salat mat geréift zwee roude Mierer an engem Apel, mat Zitrounejus, e Bucket vu Buckwheat Kav oder gebratenen braune Reis.
An Muerten ass et vill Planzfaser fir Liewensmëttel, an Cache - Magnesium. Wann Dir kee Kuerf aus der Täsch hutt, geschweest et vun 3-4 Stonnen. Linnen vun Cerealien. Nee: Rëndfleesch Këscht (100 g), Fritten aus McDonald's, Salade mat Mayonnaise gekleet. Dëst ass ongeféier 600 kcal.
Dessert
Jo: Fruucht Jelly ass ongeféier 150 kcal. All Dag sollt Dir Fruucht iessen (2 Stéck Uebst oder zwee Portioune mat engem halwen Glas vun frësche Beeren). Si hëllefen den Niveau vun der Glukos am Blutt ze vergréisseren, wat Iech Energie kritt an den Téin verbessert.
Neen: eng Schockbars. 300-350 kcal Schockela Schwaarz si méi wéi eng aner, well et vill Magnesium enthält.
Dinner
Jo: Hallef e Fëschfilet, Geméis, gedämpft. Dëst ass ongeféier 300 kcal.
Fësch ginn erlaabt als Mierentypen, wéi Fettzorten fir proper Ernährung. Et ass en nëtzlechen Fett, deen positiv der Aarbecht vum Häerz beaflosst, erhöht d'Resistenz vum Kierper. Also hutt Dir heiansdo eppes ze beweegen mat engem Scheck vu Lachs oder Forelle. Nee: Pizza a Béier.
600-700 kcal
Bier ass ganz héich Kalorie (an 1 kann bis zu 200-300 kcal) enthalen, awer et huet e positiv Auswierkunge fir d'Nieren a vergréissert d'Quantitéit vu Flëss, déi se produzéieren. Et enthält vill Vitamin B.
Kleng Portioun
Wéi sollt Dir iessen iessen manner?
Probéiert de Liewensmëttel net ze wäschen
Sinn Dir méi iesse, well d'Flësseg "futti ze absorbéieren" ass. Wann Dir drénke wëllt, d'Lëpsen mat Waasser drénken. Benotzt kleng Placke. Op sou enger Placke schéngt de Portioun super ze gesinn, och wann et net vill Iessen ass. Diversifizéiert Iessen no Faarf. Dank dësem Trick wäert Dir méi "mat den Aen" sinn, an dat ass séier satiéiert. Net iessen iessen ophalen. Aneschtes ass d'Gefill vun der Sättiwwegkeet mat enger grousser Verzögerung ze gesinn (déi noutwendeg Informatioun kritt am Sëtzungscenter 20 Minuten no der éischt verschlësselt Stéck Liewensmëttel). Probéiert et ze iessen, lues a grëndlech Iessen ze kauen. D'Liewensmëttel fänken schon am Mëndel aus. An déi méi lues wéi Dir iesst, dest méi besser ass d'Ernärung déi Dir ësst.
Delhi
Fruit, e Stéck Kuch oder e Sandwich fuerderen fir méi kleng Party fir d'Iessen - da kritt Dir den Eiffel datt et vill Saachen ass. Dir kënnt och de Portioun vum Liewensmëttel visuell erhéijen, andeems d'Blat vum Salat op der Plack gëtt. Den Undeel behalen. Ideal, wann d'Hallef vun Ärem Plackt Geméis ass, an déi aner Halschent Fleesch oder Fësch, an d'Rescht - Reis, Kéis, Kartoffel. Wann Dir Iech fillt, datt Dir net voll ass, vergréissert de Veräi vun Geméis. Awer éischt probéiert op eng kleng Portioun fir dräi Deeg ze bleiwen - de Kierper soll duerno benotzt ginn.